Арыктоо үчүн кадам аэробика - кемчиликсиз бир жолу

оптималдуу идеалдуу түрүндө адам денесин колдоо үчүн каражат - белгилүү бир физикалык күч жумшоо. Жаныртып сен гана оор жана азаптуу аткаруу менен эмес, салмагын жоготуп алабыз. Бүгүнкү күндө өсүп популярдуулугу арыктоо үчүн кадам аэробика. Анын негизги кандай пайдалары бар жана ал кантип иштейт? Биз түшүнүүгө аракет кылат.

Артыкчылыктары стриптиз кадам

Мисалы, ишке орноштуруу талашсыз артыкчылыгы менен баштайлы. арыктоо үчүн кадам аэробика төмөнкү өзгөчөлүктөр менен айырмаланат:

• жогорку натыйжалуулугун;
• физикалык иш-деңгээл үйрөнчүктөр үчүн жеткиликтүү жана адистер үчүн жетиштүү болуп саналат;
• жөнөкөй ишке ашырат - магистр, албетте, кандайдыр бир өзгөчө устаты жок да болушу мүмкүн;
• Бул кымбат баалуу тренажерду талап кылынбайт;
• Үй-чөйрөгө ылайыкташып көнүгүүлөр;
• коопсуздук жана басуу кезинде, кан айлануу системасынын, кан тамырлар менен байланыштуу, анын ичинде көйгөйлөрдүн ар кандай оорулар, алдын алуу;
• ден соолугуна жана маанайдын жакшыртуу жалпы күчөтүү;
• туура калыпта түзүү;
• тездетилген метаболизма (боёону таасир да окутуу аяктагандан кийин уланат);
• кыймыл бекемдөө жана ашыкча төмөндөтүү.

орточо темп менен бир саат сабак, бир тамак же таттуу бүтүндөй бир бөлүгүнө барабар 500 калория, жоготуп алабыз.

Чектөөлөр жана Сунуштар

арыктоо үчүн кадам аэробика эске алышы керек катар чектөөлөр бар. Көнүгүүнүн жигердүү баскычында аллы бла, жергиликтүү дарыгер-Логопедге барып, класс уруксат алууга тийиш. Каршы жалпысынан кабыл алынат:

• Varicose тамырлар;
• тизе менен байланыштуу оорулар;
• жүрөк оорусу;
• өтө ашыкча.

гана оң сабактарды жана пайда алып келүү үчүн, ал белгилүү бир чараларды ээрчип сунуш кылынат. Окутуу 3 жолудан бир жума эч кандай жүргүзүү керек. Мындан тышкары, класста ден соолугунун абалын мониторинг жүргүзүү үчүн зарыл болгон, ичүүчү суу менен чектелбей, ошондой эле бирөөнүн бир ритм менен өзгөртүүгө аракет жок. өтө тез салмак жоготууга ар кандай кыйынчылыктар менен оор болушу мүмкүн, анткени силер бир килограмм дан көп эмес жоготпой 7 күндүн ичинде.

Эмне окутуу үчүн керек болот

Үйдөгү аялдар миллиондогон улам учурда стриптиз кадам байланыштуу программанын артыкчылык берет залында класстын эле натыйжалуу болуп саналат. Биз сөзсүз түрдө окутуу учурунда талап кылынган негизги түшүнүктөрдү аныктоо.

системасы, анын аталышы менен түздөн-түз коюп мааниси. Кыргызча сөзү "кадам", "чайыр" деп которулган менен. кадамдар натыйжалуу ишинин негизи болуп эсептелет, денесиндеги ар бир булчуң тобун тартат. машыгуу үчүн, атайын аянтчаны керек болот. Бул ар кандай спорттук буюмдар дүкөндөн сатып алса болот. аянтчанын ортосунда бийиктиги ар кандай болушу мүмкүн. Эреже катары, ал 15 менен 30 см чейин өзгөрөт. Ал бийиктиги эске боло турган түрдүү жолду сатып алуу абзел. Мындан тышкары, ал активдүү спорт дайындалышкан жыргал спорттук жана бут кийим сатып алуу максатка ылайыктуу болот. Алардын негизги мүлк согончогун катуу жаздырууга болушу керек. бут кийим алып кетүү өтө кылдаттык менен мамиле кылыш керек, болбосо, ал зыян келтирүү коркунучун көбөйтөт. Окутуу программасы Сиз тренер жардамы менен түзүүгө же атайын сабактар менен диск сатып алууга болот.

кошумча элементтер

Сиз сыяктуу жөнөкөй спорттук-ден сатып алууга болот, эгер үйдө арыктоо үчүн кадам аэробика алда канча натыйжалуу болот:

• Wide резина топ.
• Ball кичинекей диаметри (бир колу менен кармап бере алышат).
• Dumbbells (0.5 2 кг салмактагы.).

Көнүгүү сыйымдуулугу Эгер сахнадан көздөй илгерилетүүгө эмне кадам, бийиктиги менен аныкталат, жана спорттук жабдуулар сиз жүгүн жогорулатууга мүмкүндүк берет.

Кадам-машыгуу

арыктоо үчүн кадам аэробика бир нече баскычтарды камтыйт. Биринчиден, биз жалпы машыгуу керек. Бул төмөнкү жөнөкөй көнүгүүнү туура, анткени, толугу менен эс алып, башка бут плечо-туурасы менен туруп, колу-эркин орган менен кармап, кайра түз. артка жана алдыга тарапка кадамдарды жасап баштайт, анан селкинчектерди кабыл алуу, колун тартуу. Жылуу-чейин мөөнөтү 5 7 мүнөткө чейин. Бул убакыттын ичинде, алгач жолу бардык топтору, алардын бутун сунуп, жана дене - негизги жүгү даярданууга.

негизги көнүгүүлөр

Андан кийин негизги баскычы келет. Кыскача айтканда, анын мааниси, аны менен сахнада ритмикалык кыймылдардын, оош-кыйышын аткаруу болуп саналат. негизги жана бий даражасын: 2-кадам-программасын Чыгарылган бөлүп берүү жөнүндө чечим кабыл алды. Мындан тышкары, ошондой эле деп аталган "салмагы менен багыты." бар аны ишке киргизүү менен өзүнүн экспертиза менен камсыз араб сандары.

Демек, биз эмне экенин кененирээк түшүндүрүп аэробикасынын. Көнүгүүлөр , анын курамына кирген, сиз дененин каалаган абалда алып жардам берет. жылуу-материалдарын кийин сахнага кадамдарды жасоого. Бул орточо темп менен 5 мүнөт, кезеги менен жүргүзүлүүгө тийиш.

Мындай башкаруу кийин атайын көнүгүүлөрдү аткара башташы мүмкүн. Алар белгилүү бир кезек менен болушу керек, жөнөкөй көбүрөөк тизмедегилерди кыл:

1. сахнадан, оң бутунун көздөй чыгып, селкинчек, анда буту өзгөртүү кабыл алуу болуп калды.
2. платформа сол бутунун үстүнө чыгып, жамбаш жана арткы оң жамбашынан жоюу чыңалган сөөктөргө, абалды өзгөртүп түшүнөбүз.
3. бут тез темп менен платформа четине тебелеп буруп.
4. сахнада классикалык Көтөрүү ишкерлер.
5. анын бут, тизе менен ийилген кийип акыркы денгээлде түзүп, орнотуу, зарыл болгон колдоо бармагына турган экинчи бутун үчүн. 15-20 учуу.

бойду тарых

Шок, кадам аэробика бири-бирине окшош бир топ болуп саналат. окутуучу George. Миллер акыркы спорттук багыттагы негиздөөчүсү белгилүү болду, эч бир кокустук. программа залал учурда ал тарабынан иштелип чыккан, бирок натыйжа болгон, ал эми ритмикалык көнүгүү жаңы спорттук, албетте алып кийин, абдан таасирдүү аял өлтүрдү болуп саналат.

Сиздин истинный натыйжалуу аткарууга жардам бере турган бир нече жашыруун да бар:

• мектепке чейин каткырып түшкү бер.
• кичине ууртамдан Көнүгүү ичимдик учурунда.
• кичинекей оорулардын учурда гана токтотуу.
• дароо эле, бир топ бийик алып ийкемдүү өзүнүн окутуу программасын түзүү үчүн аракет жок.

кадам аэробика келечек үчүн

күн өткөн сайын дагы да көбүрөөк таанымал арыктоо үчүн кадам-аэробика менен. спорттук турмушуна бул кандай сын-пикирлер гана жакшы жол менен ар дайым бар. Exercise топ катары ишке ашырууга жана жекече үчүн ыңгайлуу болуп саналат. Клубдун жана сүйүктүү музыка менен үйдө кыла алат иш сапары менен болот. Light, ачык-айкын, ал эми силер бир жаңы сүрөттү таап, ашыкча салмак менен коштошуп гана жардам эмес, абдан натыйжалуу көнүгүүлөр, ошондой эле узак убакыт бою бир оң заряды менен камсыз кылуу.