Кайчылаш кандай: аныктамасы, өзгөчөлүктөрү, учтары

Motocross жарыш - көп адамдар жактырган бир хобби. Анын популярдуулугу байланыштуу эч кандай өзгөчө шарттар же жабдуулар менен түшүндүрсө болот: эле, кийим тигүү жана паркта жолдор. Ким сага ылайыктуу убакыт тандоо менен машыга алышат.

айкаш деген эмне?

Cross - иштеп узак кайчылаш-өлкө болуп саналат. жолдо кичинекей табигый тоскоолдуктар, үстү менен тукумдары болушу, анын өзгөчөлүгү болуп саналат. Анткени оор шарттарда кайчылаш Жанакорган дайыма өзгөрүп туруучу шарттар жооп, анткени окутуу спортчулар мыкты ыкмаларынын бири болуп эсептелет. Ошондой эле, бул кемчиликсиз жалпы туруктуулук иштеп: окутуунун оптималдуу узактыгы 60-90 минут.

Эмнеден баштоо керек

Ал оор басырыктуу Маскелиаде Шаарга жана тукумдары көп сандагы пайдалануу зарыл эмес. Биринчи жумада, Сиз "жылмакай" маршруту боюнча чуркай алат, андан кийин бара-бара жаңы элементтерди кошо албайбыз. Бул жаңы жүк көнүү кыйын, аны көбүртүп эмес.

Көрбөгөн адам дароо 1,5 саат чуркашат, күмөн болуп саналат, ал эми бул жакшы. Алгач Нускасы 20-25 мүнөт талап кылышы мүмкүн - кичи-айкаш. Бул жолу ал акырындык менен жогорулатуу жана толук чоюлуп алып зарыл. Сиз таптакыр туура эмес керек - сиз жакшы темп менен иштетүү үчүн керек.

Тренингге чейин жылуу-контролдоо жана андан кийин сөзсүз - муздоо жана көнүгүүлөрдү жайган. Бул кыймыл бекемдөө жана өнүктүрүү жаракаттарды алдын алууга жардам берет.

Сиз таймаштарга катышып, жана өлкөлөр аралык чуркап келсе, дайыма аба ырайынын ар кандай жүргүзүү керек. Бирок, кылдат жана так, т болууну унутпоого.. Нымдуу жерге азгырды жеңил болот үчүн. Ошондой эле аба ырайы үчүн кийинүү керек. бардык шарттарда Running - жумшартуу гана улуу жол менен эмес, ошондой эле туруктуулукту жогорулатуу көп ыкма. атаандаштыктын начар аба ырайы менен байланыштуу жокко чыгарылган эмес, анткени жамгыр мындай айкаш деп, бирок, бул, даяр болушу керек элестетүү кыйын.

чуркап техника жөнүндө бир нече эскертүүлөр

башынан баштап, туура иштете машык керек. Чыныгы техникасы, сөөктөргө жана муундарга жүгүн сабак таасирдүү оптималдаштыруу жана зыян алдын алуу.

орган жана жетекчиси 90-120 градус бурч боюнча ийилген, курал-түз ээлеген, колун бекем кармап, ийинден алынып. Free прогарммасы чарчоону азайтат, күчүн үнөмдөйт. негизги иштеп груз учуу баскычында эс керек: жамбашты жана төмөнкү бут жана жөө жүрөт. жерге Foot башынан аягына чейин, туруштук бере турган түшөт. бут гана жер тийсе, учурда тил табыша албай жатат. Жакшы эмес, согончогун караганда, дароо бүт жөө бир карыш болот.

көтөрүп келгенде, бир аз башкача ыкманы колдонот: тоолуу кадамга кыскараак болуп, денеси бир аз алдыга чалкалатып, жөө байпак кийип турат.

Ошондой эле, алардын дем жана турмуш-тиричилигине байкоо керек.

Кайсы органга кайчылаш болуп саналат?

Running - бүт денесин окутуу мыкты каражаты, бардык негизги системасын колдонот.

1. Жакшы жүк таяныч системасы алат: баары бут дене, муундары rasshevelivayutsya колдонот.
2. Көнүгүү Омуртканын ишине киргизилген учурда. иш көп оорулар ОПР алдын алуу болуп саналат.
3. Жүрөк-кан тамыр системасын Кандалакша, кан айлануу ылдамдайт.
4. Тирилтүүсүндө, өпкө, алардын маанилүү дараметти жогорулатуу, натыйжалуу иштей баштайт системалуу изилдөөлөр натыйжасында, дем калабыз.
5. башка активдүү физикалык жумуш менен эле, endorphins чыгарууну көбөйтөт - "бакыттын гормону" деп.
6. Улам денеси тердейт үчүн күлү алынган.
7. өрттөлүүчү Көп сандагы калория иштеп жаткан.

Мындан тышкары, спортчу изилдей турган жерди тандоо менен эле чектелбейт. машыгуу учурунда, сен сулуу айланасындагыларды көрүп жана таасир көп ала аласыз. Андан кийин ушундай кайчылаш суктануу менен сиз озунуздун досторунузду айтып коёюн, ал качып менен чакырам. Тренингдер - улуу маек.