Майкл Гинзбург жана анын идеалдуу салмак жоготуу ыкмасы

Сергек жашоо жана сымбаттуу денеси сыйынуу жакында алардын сандар гана кыздар эмес, көзүн сактап калууга аракет кылынууда өсөт, бирок, ар кандай курактагы жана жыныстагы адамдар. коопсуз жана натыйжалуу, арыктоо үчүн Михаил Гинзбург иштелип чыккан жана ден соолукка келтирилген зыяндын жок салмагын азайтып, өз ыкмасын, сынаган. Бул өнүгүү "идеалдуу салмак жоготуу программасы", же ойлонбой диета деп аталып калган.

диета негизи

семиз алууну чектөө - негизги эреже, бир тамак Майкл Гинзбург түзүлгөн, алардын негизинде. "Идеалдуу салмак жоготуу программасы" мүнөз өзгөртүү болуп саналат, ал тургай, иш кыйла эле бара-бара салмак жоготууга алып келет. Бул узак мөөнөттүү пайдалануу үчүн иштелип чыккан, ошондуктан, тамак-май чектөөгө карабастан, алар, анткени алар дене элементтердин толук алмашуу болушу мүмкүн эмес, толугу менен алып салынышы мүмкүн эмес. Ошондой эле майлар топуктуу көп ичет жана табитти каалоолорубуздан арылууга жардам берет.

Дагы бир талапты, ар бир жумада бир же эки күн орозо жүзөгө ашыруу болуп саналат. Бул мезгилдерде, толугу менен күчүн да унутпа, ал эми жеңил жашылча-жемиш, мөмө-жемиш жана протеин тамак-барышыбыз керек. Бирок, Гинзбург Михаил Moiseevich жана методологиясын, опузалоо, негизсиз эрежелер айрым Бул акырындык менен болушу керек, келген. орган, тамак-аш, топуктуу жана минералдык жетишсиздигинен жабыр тартып албайт, анткени Сен да, агып ашык эки күн өткөрүү мүмкүн эмес.

сунушунун өзгөрүү этаптары

дене салмагынын натыйжалуу жана бара-бара азайтуу үчүн Михаил Гинзбург төмөнкү кадамдарды анын методологиясы, көз карандысыз, ошондой эле, дененин тамак алдыга турган сактоо үчүн иштелип чыккан:

• Биринчи кадам - теориясынын изилдөө.
• Экинчи этап - аз майлуу бир диетадан өтүү (мөөнөтү 1 ай).
• Үчүнчү кадам - уйку нормалдаштыруу (жыты уйку - салмагын жоготуп мыкты менеджер).
• Мезгил чектөөлөр жана кошумча активдүү боёкту - киргизүү түшүрүүдө күн.
• аз майлуу тамак-аш жана дене салмагынын нормалдашуу өтүү.

стадияга өтүү учурунда коопсуз арыктоо үчүн кийинки мезгилге чейин жана бат кыймыл-аракет боюнча шашылган эмес. орган азырынча алгачкы кадам менен азыктанып көнгөн жок болсо, анда экинчи этабына өтүүгө тыюу салынган ар бир кадам толугу менен жеке жак болгон учурда, уландысы убактысы - китебинде Майкл Гинзбург көрсөтүп турат. "Идеалдуу салмак жоготуу программасы" салмак жоготууга, ушундай учурда гана аны кайтарып берүү болгон эмес, ал эми дары бардык майы күйүп ылдамдатуу каршы дүйнөнүн жай арналган. Бул тез салмак жоготуу дененин аябай стресс болуп саналат, ал эми бийлик нормалдашуу кийин запастары үчүн жасоого аракет кылат жаткандыгы менен байланыштуу. Бул режимде, ал эми салмагы жоготуу алдында да көзөмөлсүз салмак, жок. Ошондуктан кийинки баскычка өтүү бардык шарттарын сактоо үчүн өтө маанилүү болуп саналат.

Уйку жана кошумча жүк

дене салмагы ченемдештирүү Михаил Moiseevich кошумча жардамчысы Гинзбург жетиштүү уктоо жана физикалык иш бөлүнөт. Алсак, жигердүү жашоо өткөрүү менен ачык-айкын - көбүрөөк калория коротуп, натыйжалуу салмак жоготууга. Бул жерде да, Майкл Гинзбург өз максаттарына жетүү үчүн колдонулуучу эч качан кантип калыбына келтирүү жана ашыкча көнүгүү урунттуу боёону. машыгуу учурунда, ал саламаттыкты сактоо, дем алуу жана Тамырдын абалын мониторинг жүргүзүү маанилүү. жүк сыйымдуулугу кагуусу жыштык мүнөт, дем алуу акысыз жана жылмакай күнүнө диапазону 110-120-сабаганын болсо оптималдуу тандалып, ал эми дене-чарчоо дегенди сезбей эмес. туура тандалган окутуу боюнча жакшы көрсөткүч - Машыгуу учурунда жылуу-жумшак сүйлөшүп, сактап калууга жөндөмдүү.

салмак жоготуу чөйрөсүндө адам илимпоздордун салмагына уйкудан таасирин эске алуу менен, бир катар изилдөөлөр жүргүзүлгөн жана алар калыштуу жыйынтыктарды көрсөттү - баарынан барабар, салмагын жоготуу таасирин жана анын жоктугу толук жана көпкө уктап тургандан адамдарга абдан байкалды чалуу. Тескерисинче, бул шарт жоктугу ашыра тоюу жана аз кыймыл-аракетти алып келет, ошондой эле бир натыйжасы катары - салмак.

идеалдуу салмак жоготуу мөөнөтү

интенсивдүү салмагын жоготуу жана дене салмагынын нормалдашуу бир топ убакытка чейин аз майлуу бир диетадан өтүү, жалпы Албетте, үч айдан кем болбоого тийиш. Жалпысынан алганда, идеалдуу диетаны колдонуу убактысынын түшүнүгү Михаил Гинзбург келип чыкпайт, ар бир дененин ар кандай болгондуктан, ар кандай өтө ар кандай боёону кадамдар өтүү. Негизги эреже - этап менен өтүп, же орган азырынча ага даяр эмес болсо, аларды азайтуу эмес.

Кийинки кадам-жылдын башталышына карата ылайыктуу учурду танда организмге угуп кылдат болушу мүмкүн - бул баскычтын бийлиги буга чейин эле көнүмүш болуп, Көнүгүү кызыктуу ", талкалайт" жана эч кандай каалоо. Бул көрсөткүчтөр аткарылбаса, анда - ал боюнча өтүү мезгили келди.

кадам менен болжолдуу бийлик режими

Төмөн майлуу кадам майлуу тамак, тоъ майларга жана майларга керектөө чеги. Артыкчылык эт, балык сортторун артпа берилет. дан эгиндерин, макарон, жана сүт азыктары - Бул буюмдар татаал карбонгидрат камтыган пайдалануу максатка ылайыктуу. жашылча, жер-жемиштерди пайдалануу керек. Бул кадамды жана таттууларды алып бийлик эмес, - бирок, алардын аз-майы сортторду колдонуу жакшы - момпосуй,, джем, marshmallows. Айкын - дегенде төрт маал.

Кадам активдүү салмак жоготуу таптакыр алынып солду таттуу кошумча чектөө кирет. аралашма күн сайын жалмап керек чала быштак жемиш менен сыр, менюсуна киргизилди. күнүмдүк тамактануусуна кайнатылган эт, балык, алардын ар кандай котормолорунда жашылча-жемиштерди, камтыйт.

орозо күндөрү киргизүү кадам алгачкы кадам боюнча аз майлуу бир диетадан кайтып сунуш кылат, бирок эки күндөн бир жума боюнча жетишерлик катуу чектөөлөрдү киргизүү менен. Бул мезгилдерде, мөмө-жемиш, чийки жашылча жана сокторду менен сыр аралашмасын пайдалануу керек. Сен ичинде болгон ар кандай санда чай же Coffee (эч кандай кант) иче албайт.

Ал эми абдан маанилүү, Майкл Гинзбург белгилейт - дене кандай абалда болорун сезүүгө тийиш эмес - ишке, так ой жүгүртүүгө жана дене салмагын нормалдаштыруу жок эмес, каалоо калат! Бул шарттарды сактоо үчүн, өздөрүнө Жете ала турган максаттарды коюп, бир айдын ичинде 10 килограмм жоготуу түшүнүү үчүн, ден соолугуна эч кандай жамандык кылба, керек болсо, бул мүмкүн эмес, ал эми 3-4 кг бара-бара салмак жоготуу - абдан олуттуу натыйжасы.

Ким кагуусу диета кантип колдонсок болот?

Михаило Ginzburga диета диета менен катуу чектөөлөр каралган эмес, анткени, бул ыкма менен салмагын жоготуп, адамдардын өтө ар түрдүү болот. Ошондуктан, кош бойлуу жана эмчек тамактандыруу менен аны пайдалануу үчүн карама-каршы эмес. толугу менен азык үчүн дененин муктаждыгын жабат Soft боёкту ыкмалары жана диета, бир гана жыргалчылыгын жакшыртууга жана аялдардын бул категориясы укташат.

Бирок, салмагын жоготуу, бул ыкма менен белгиленген бардык артыкчылыктарды карабастан, адистер менен сүйлөшпөй туруп, кымбат эмес, баш-ичеги трактынын ооруларында жапа чеккен адамдар үчүн бул ыкма менен жеп, же тамак-аш аллергия бар баштайт. Ошондуктан, бул ыкма менен дене салмагын азайтууга баштап, ал Логопедге жана диетолог сураш керек.