Obliques кантип куруу - көнүгүүлөр комплекси

Сиз көбөйтүш кандай кызыкдар болсо obliques, келгиле, адегенде эмне гана кылышпасын, алар менен эмне болгонун карап көрөлү. Ошентип, биринчи бир аз анатомиясы. ички жана тышкы кыймыл ажырата.

Extraocular алгач абдан арык адам жонокой, алардын жайгашкан тараптан көрүүгө болот, ири жана көзгө көрүнөрлүк лизгинку бири болуп саналат. Чогуу иштөө, оң жана сол муундарга топтор, көөдөн ийилген алдыга, анын башы бутуна жакын. ал бир топ болсо, адамдын дене ага карама-каршы жагына айланган.

Ошентип, жогорку жана кабыргалары тиркелген Ички алгач дем алуу мындан ары да көкүрөк жана кыймыл. Төмөндө, алар thoracolumbar жалаяк менен байланышкан iliac сөөк. алардын ишинин мүнөзү перпендикуляр тышкы ийилген кыймылдоону алар башына карай чейин калп экендиги менен аныкталат. Ошондуктан туура тобу эмне үчүн тулкуга булчуъдары жогоруда айтылгандай, анда укугу жана солдон солдо кёмъскёдё берилген, алар өз ишин кыймылы тулкуга карама-каршы тарапты капа. Эгерде эки тараптын кыскарган ички ийилген дене - дене ийилген чыдамсыздык менен күтүп жатат.

Ошентип, биз бул сөөктөргө турукташтыруучу ролду ойнойт экенин көрөбүз. Ошол эле убакта биз тышкы Ийилген күчү куруу үчүн кантип үйрөнө алабыз менен кыймылды, четке кагуу мүмкүн эмес, күнүмдүк турмушта адам чанда гана ишке ашырат. Ошондуктан, алар боюнча жүгүн көбөйтүү менен, алар тез эле өз күчтөрүн кайра курууга чарчап жана узак убакыт бою алуу. Окуп-карын, жыйрыла бул кыймылдар Кырсыктын алдын алуу үчүн мүмкүн болгон, ошондой эле, мисалы, хоккей, бокс жана башка согуш өнөрү катары спорт коргоого сыяктуу спорттун көп, тулкуга боюнча алдыга жана бурмалап башын жүргүзүлөт өзгөчө зарыл.

Кантип Ийилген курууга лизгинку силерди жөнөкөй көнүгүүлөрдү төмөнкү катар көрсөтөт.

биринчи көнүгүү. аткаруу үчүн төмөнкү абалды алып: буттарын кең, уюштуруу кол башчысы, жогорку тулкуга кийип, бир аз алдыга чалкалатып жыгылгыла. Анан кезектешип жоюу жана артка алганда, ал эми денени Россия.

Экинчи көнүгүү. Сиздин артындагы Lie, жерде сиздин оң бутун коюп, сол жаткырып коюшту. тарап, курма чейин жана башына чыгып күчтөрү артына колун коюп. оң калак мындан ары сөз тийгизип, ал эми сол тизе менен көкүрөгүн, түрткү керек. Андан кийин акырындык менен абалды баштап кайра. туура кылган болсо, жамбаш дайыма кабатка кысып чыгып, муунактар, башын оң жагына кысылышып керек жана лизгинку бузулууда.

Ийилген сөөктөргө төмөнкү көнүгүүлөр. Сиздин артында жаткан, ошол эле учурда тизе сенин бутун бүгүп, жерде сиздин бутун койду. сөз чыгып кезеги менен бири-андан кийин башка үрөн өнүп чыгат, ичимдин шилеп булчуъдары жана шыптын колу жөнөтүлөт.

obliques көбөйтүш кантип таба каалагандар үчүн төртүнчү көнүгүү. Сиздин артында жаткан, силердин тулкусу көтөрүп бир аз жана кол жүзөгө ашырат. Андан кийин акырындык менен баштапкы абалына кайтып. туура кылган болсо, анда ал көпкө полдон, ийиндерин кайра талкалап, жана лизгинку бузулууда.

бешинчи көнүгүү. төмөнкү абалды алып: ийнине төмөн жагы колу басым, тизе бүгүп, жогорку көөдөн түздөп, колу менен резина рулетка сууруп. ошондой эле сиз ала турган болуп, чаткынын тарабында, ант ичирсин көтөргүч да курал аралаштырууга аракет. бир эле учурда жайган, узундугу боюнча жогору ыргытып кассета,. Биринчи кур эле көнүгүүнү аткаруу үчүн жакшы бир нече жолу жана алдына жерде анын колун жүктөлөт. Ал эми бир гана obliques көбөйтүш билген адамдар, сиз рулетка колдоно аласыз.

окутуу туура, бул сунуш Көнүгүү башталгыч баштагандарга баарын эки-үч эсеге күнүнө чейин 4-8 кыймыл-аракеттерди жасоо үчүн, анткени дене тарбиясы боюнча көнүгүү оптималдуу көлөмүн аныктоо үчүн зарыл болгон учурунда, ал эми окутуу жетиштүү болсо, анда 12- үчүн түрткү берет 24 кыймылдар үч күнүнө төрт жолу. Ал ашказандын денеси иштеген жана белгилүү отуруп туруу жана далынын слесардык басма сөз, бирок алар толугу менен жокко чыгарууга жана артыкчылыгы тулкуга этегинде жана бурмалап болуп машыгууларды берилет, башкача айтканда, жогоруда сүрөттөлгөн ошол анткени стабилизаторлорду иш жок. Алар бул органдын эстетикалык түрүндө ашыкча көбөйүп бузган, анткени, ал эми өтө эле катуу туруп, аны салынбайт, булчуъга иштейт.