Бел жолугушту obliques кооз үчүн

туура сактоо, көп тамак-аш, дене клубдар, аткара отуруп, үйдө, көнүгүүлөрдү , эреже катары, ага баары артында, негизги максаты - сулуу жана ден соолугу бекем болушу керек. Мен аны, алардын жашоо салттуу жолун өзгөртүүгө, элге жакшы карап, жаман адаттарды жоюу үчүн кумарлары менен кошо жок болот деп баш керекпи?

сулуу болууну каалагандар тарабынан көптөр үчүн дени сак, кээде ал тургай, каалоо болушу керек.

Бул макалада биз белинен тууралуу сөз болот. Көп жолу ден соолугун сактоо, анын жагымдуулугун жогорулатуу үчүн - системалуу мамилени. Бул катарда - кыймыл бекемдөө мыкты жардамчы.

Белгилүү болгондой, лизгинку түздөн-түз жана кыйыр жана туурасынан кеткен бөлүнөт. Керектүү натыйжа идеалдуу басма булчуъдардын бардык үч категорияга бирдей кулак кагуу менен гана жетишүүгө болот.

Билүү абсолюттук чындыкты, көп, бирок, obliques курчутуш үчүн керектигин этибарга алышпайт. Натыйжада, бел туура тараптар пайда түзүлөт , организмдеги май жана тик жалпы силуэт окшошот. Сага эмне болду чегарачылар, эстеп калуу - жакшы көрсөткүч негизин (эркектерге да, андан да көбүрөөк аялдар үчүн) - obliques.

obliques кантип куруу

Чырмалыша төмөнкү көнүгүүлөрдүн бир obliques жана туура сүрөттү жумшартууга жетиштүү аткарат.

1) даярдоо: бут ийиндери өзүнчө туурасы, анын башына жогору көтөрүп, "аскерлер" менен байланышкан курал.

аткаруу техникасы: денени кыйшайтпай тарапка ыктай өтө жай ыргакта кетүүдө. Сиз ичимдин кыйынчылыктар Ийилген булчуъга катары сезет. биринчи жолу башкы нерсе үчүн - аны көбүртүп жок. Exercise абдан натыйжалуу жана туура бөлүмү басма багытталган, ошондуктан ал капталдары бир аз сан менен башталып, жакшы.

2) даярдык көрүү: буттары бир аз бөлүп, денеси менен туура бурчту түзүү, чыканагынан көкүрөк деъгээлине жана жибергиси көтөрүлгөн курал.

Техника: кантип бут абалын өзгөртпөстөн туруп, оң же сол жагына бурат. Эгер кайрылып, анда кандайча жаят. Body түз - дем, өз кезегинде, мамлекеттик орган - кыл. Биринчи айлануу денесин тиркөө менен, артка максималдуу кеңейтүү. өз кезегинде, калган жагына тез темп менен жүргүзүлөт.

3) даярдоо: Сиздин артындагы калп, тизе бүгүлгөн жана оң буту жерде бутун эс, сол бутун көтөрүп, оң тизе таянат жатат. Экинчи мамиле, карама-каршы боюнча бут абалын өзгөртүү. башын кармап Hands, тараптардын чыгып чыканак.

аткаруу техникасы: сол тизеде (тирилтип) туура коридорго чыгып жетүү үчүн аракет кылып эле денесин көтөрүү, ритмикалык темп менен буту. абалын өзгөртүү жана кайра кайталап.

4) сонун натыйжа белинен айлануусун берет. бул ыкманы үйрөнүп, силер бий аянтында болуп досторунузду тан калтыра жана obliques жулуп алат.

Даярдоо: буттары бир аз бөлүп, анын куру колу.

аткаруу техникасы: күзгүгө жакшы. аныкталгандай, кыймыл-аракет кылып, белине гана айланып - сааттын жебеси артка.

Сиздин сүрөттү жакшыртуу жана сулуулук умтулуу системалуу жана үзгүлтүксүз көнүгүү туруктуу жана керектүү натыйжаны камсыз кылат, ал эми жакшы нерсеге алып келбейт экенин унутпа.