Натыйжалуу көтөрүп качки бүктөп, кантип түзүү керек?

Спорт зал толо шаарлары спортчулар жана кооз сүрөттү ээ болгусу келгендер. Башкалар акыр-аягы бул иш аларга ылайык эмес экенин сезип, ал эми көптөгөн адамдар келип, узак убакыт бою жашай беришет. Бирок спорт залдары тартылган адамдардын бардык категорияларына, ошондой эле көнүгүүнү бириктиребиз. Алардын бири - бул качки бүктөп көтөрүп жатат.

Кантип тез ийгилик болот?

Ал тургай, бир жакка ашыгып жүрүшөт, биринчи жолу спорт залга келген адамдардын бул көнүгүүнү баштоо. Баштуу - плечо кур баштуу булчуң. булчуң талчаларынын Бул топ эркек дене күчүн жана сулуулуктун белгиси болуп саналат. Бул жөн гана аткарууга пляж сезондун алдында снаряддын атырылып балдар үчүн көтөрүп качки бүктөп.

Мындай Көнүгүү баштуу булчуъга тез өнүктүрүү үчүн чынында эле натыйжалуу. Дагы бир нерсени тез арада иштеп чыгуу болуп саналат - бул бузуку түшүнүк. электр спорт Newcomers биринчи курстан кийин күтүлүүчү жыйынтыктар болуп. Ал эми тажрыйбалуу спортчулар жыйрыла каалагандай тез өсүп жок экенин жакшы билет. туура тамактануу жана күн оптималдуу режимде менен гана кылдат даярдоо жылдан кийин анык натыйжаларга ээ болбойт. Албетте, ар бир орган, ар кандай, бирок, шалбырап өсүшүнө келгенде, көптөгөн натыйжалары эле күтүп отура бербей.

Мен баштоо керек?

Чынында, ооздукту качки бүктөп, жүзөгө ашыруу үчүн, сиз буга чейин кээ бир дене тарбиясы жана бир булчуң массасын болушу керек. Бул таасир табияттан "скелет" түзүүгө мүмкүндүк берүүчү, окуу-жылы бир нече убакыт негизги көнүгүүлөрдүн басым жасашкан үчүн бүктөп, иштеп жүктөө алдында, сен үчүн керек болот. Анан шалбырап жөнүндө "курчутканы" алууга болот.

Негизги көнүгүүлөр бир нече ири булчуң топторунун өнүгүүнү бириктиребиз. Алар булчуң өсүшүнө түрткү оор жүк менен орбиталар менен мүнөздөлөт.

бир снаряддын менен обочолонуу көнүгүүнү - качки бүктөп көтөрүлөрүн көрүшөт +. Алар башка, аны жалгыз болуп, бир булчуң топко бардык жүгүн топтой Чындыгында менен мүнөздөлөт. Ошондуктан, мисалы, топтомун аткарууда мыкты жабдуулар менен сакталышына байкоо жүргүзүү үчүн абдан маанилүү болуп саналат.

аткаруу ыкмасы

Көптөгөн спортчулар, спорт залдары менен алектенген жыл, максималдуу натыйжалуулугуна үчүн баштуу абалы тууралуу Штанга көтөрүү ашырат. Бул жагдай жакшы, анын кыймылын жана максималдуу күч менен башкара берет.

шалбырап ийгиликтүү обочо үчүн EZ-мойнуна менен снаряддын качки катары колдонулушу керек. баштапкы кызматта турган бурамалар органга так параллелдүү болушу керек. ийиндерин түзөп, буттары керек - плечо-туурасы өзүнчө. зарыл болгон такталардын кабыл алынгандан кийин көнүгүүлөрдү жасай баштайт.

бир баштуу абалы тууралуу көтөрүп Barbells жасоо, ал курчутуш үчүн эмес, маанилүү болуп саналат. Ошондой эле алыстыкта чыканагыбыз үчүн туура эмес болуп калар эле. Бул учурда, башка дене ага берип, жүгүн көтөрө пазу тоскоол болот зыянын. номиналдык баштапкы абалына көкүрөгүнө чейин жол кылып жатканда - терс этабы кулак менен машыгуу, ошондой эле зарыл болгондо. шалбырап күч жана туруктуулук пайда болушу үчүн, аларды тизе бүгүшү үчүн бир аз жайыраак курал түздөө керек.

Башка жолдор менен жүзөгө ашыруу үчүн

кылдат изилдөө үчүн баштуу плечо спортчулар ошондой эле слесардык Скотт үчүн качки бүктөп, көтөрүп көнүгүүнү колдонгон. Ал белгилүү бир абалда чыканагыбыз кулпулап шалбырап боюнча снаряддын бардык жүгү топтоого мүмкүндүк берет.

шалбырап менен иштөө ушундай жол менен, адатта, бир гана тажрыйбалуу спортчулар менен колдонулат. чыканак тогошуу бул көнүгүүнү жайган Тарамыш жаракат качуу үчүн гана дене окутуучунун катышуусу менен жүргүзүлүшү керек.

Кайрылуу качки бүктөп көтөрүү - башка көнүгүү бодибилдер арсеналында. Бул бир гана арткы кармап турган классикалык тармал айырмаланып турат. Бирок бул маалымат бул көнүгүүнү колунда болгон таасири көп өзгөрүүдө. классикалык версия гана бүктөп, андан кийин арткы кысуу груз боюнча жана ийиндери жана алууга тиешеси бар болсо, ийиндери нурлуу кыймыл. Бул көнүгүү техникалык өзгөчөлүгү билегине колду бүгө талап эмес. Өзгөчө, башында, аны ишке ашыруу үчүн, ал жай технологияларын иштеп чыгуу боюнча аз салмак менен таягын колдонуу зарыл.

маанилүү тырышчаактык

Жогоруда айтылгандай, бар баштуу көлөмү 35-40 см - жөнөкөй маселе эмес. Ошондой болсо да, маанайы жаман карабастан талыкпай машыгышат даярдуулук менен кабыл алгандарга дайыма күч-аракеттер, жана натыйжа үчүн убакыттын өтүшү менен, ар кандай аба-ырайы менен спорт залга барып.

Бул көнүгүүнү аткарып жатканда, Сен, чынында эле, укмуш натыйжаларга жетише алат. Бул дүйнөлүк рекорд көтөрүп качки шалбырап тарабынан колдоого алынган. Notorious Arnold Schwarzenegger бир жолу 120 кг салмактагы качки менен туруп турууга 20 чачтарын аткарылган! Бул спортчу мисалы кылдат даярдоо жыл кереметтүү жыйынтыгы кандай түшүнүүгө жардам берет.