Күнүнө 20 мүнөт үйдө г курууга кандай

Дымак адистер ийкемдүү жана жебени жамбашын спорт гана оор терин алууга болот деп. Бул, албетте, туура эмес. г көбөйтүш үйдө болушу мүмкүн. Бул төмөндө берилет 2 кг гантел жана көнүгүүлөр комплексин запастарын, талап кылат. Dumbbells суу 2-литр бөтөлкөлөрдү алмаштырууга болот.

кантип ойлоп жатасызбы алдында г көбөйтүш үйдө, ал бир нече эрежелерди билүү үчүн маанилүү, - сыяктуу эле маанилүү, көнүгүүлөрдү кандай зарыл.

1. Атайын диета. салат калорияларды кыскартуу менен жеп, үйдө жогорулатылган жамбашын (жана спорт) иштебейт. Бул үчүн энергия менен камсыз өзгөртүү үчүн маанилүү калория керектөө алардын кирешеси жогору болгон. Бул белок көлөмүн көбөйтүү аркылуу май жана көмүртектерге пайызын азайтуу зарыл. Мисалы, төмөнкүдөй: 40-10-50% - тиешелүүлүгүнө жараша протеин, май жана орг. артыкчылык бул татаал карбонгидрат болушу керек: сулу, гречка, катуу буудайдан макарон , ж.б.
2. Аэробика көнүгүүлөрүн, башкача айтканда, Жаба, аэробика, жогорку, ынталуулук менен дене. Эгер үйдө г көбөйтүш жана дене-клуб алдында, алардын ашыкча май менен кууп маанилүү, туурабы?

Татаал жамбашын төмөнкү көнүгүүлөр пайда болот күчөтүү:

1. Lunges. сенин колунда Dumbbells алып, баштапкы абалды алып бирге буту, аркасы түз. хип-кабатка толугу менен удаалаш эле тартылуу анын борбору жылдырып, бир кадам алдыга жана оң бутун алыш үчүн "убакыт", жөнүндө эмне айтууга болот, мындай жол менен отуруп. Сөзсүз сол буттун тизе сөз тийип камсыз кылуу зарыл. "Эки" жана "үч" эсебинен ушул абалда калып, кайра күч менен денесин четке Сенин оң бутун сүзүп. бир буту менен эле катар дагы 15 ирет кайталаъыз.
2. Туруулар. Дагы бир кишидей, туурасы да өзүнчө бир аз кененирээк, гантелдер, чогуу бут колунда. Жылуулук, кайра г жайгаштыруу, боортоктоп аракет менен. төмөнкү ойду, жөн гана калып, акырын аймалган муундарга гана күч колдонуу менен, баштапкы абалына кайтып бергиле. эң жогорку чекити сиздин жулуп glutes. кайра түз эле иш кирген эмес эле, ошондуктан, сак болгула сөзсүз. 15 кайталоолор.
3. Түзүлдү бут ийилген. абалын баштап: чыканагынан ийилген колдоого тизелеп. көкүрөгүнө чейин тартып, оң бурч узара аюунун ортосунда пайда болгон ушунчалык күч алып кетүү кийин оң жамбашынан. Ар бир буту менен 15 кайталап аткаруу.
4. Түзүлдү түз бут. Тартып орду жана кыйынчылыктарды шилтеген гана айырмачылык менен бойдон түз мүмкүн болушунча бут, үстү жагында бир аз кечигүү менен түз бутун тийиш. 15 жүктөрдү карата абал боюнча.
5. Bridge - жамбаш өзгөрөт жакшыртуу максатында иштелип чыккан баруучу көнүгүүлөр. Сиздин артындагы Lie, буту жөө тизесин opiretsya боюнча тартты. Maximum жумулган жамбашын (бел да стулга жок экенин, ошол эле учурда ээрчип), сөз, аларды жулуп жана анын баарын мүмкүн болушунча жогору көтөрүү. жогорку учурда токтоп, өзүнүн баштапкы абалына кайтып. 15 ирет кайталаъыз.
6. Төмөнкү көнүгүүлөр үйдө г көбөйтүш кантип каалагандар үчүн гана эмес, кемчиликсиз, ошондой эле бир тараптуу өзгөрөт берүүнү каалагандар үчүн. бүгүлгөн, ашказан, ичеги, чөгөлөп Lie, артынан бир-бирине тийип турган өткөрөт. курал-эс башчысы, чыканагынан тартты. Акырындык менен баштапкы абалына кайра алып, полдон бут алып. Ошентип, жазгы жумшак, эмне 15-20 бутун туртуулайт.
7. Тартып орду: тизе Сиздин тарапта, төмөнкү буттун ийилген жалган, анын үстүнө жатып. Бул ийилген бутунда жарым бурулуп жаткан жатат. кабатка жөө жарыш үчүн Жогорку буттун узундугу. , Алдын ала мүмкүн болушунча көп денеси менен башын хиджаб менен кызматташтык менен мүмкүн болушунча жогорку түз бутун жогорулатуу. 15 сөздөрдү кайталап, толугу менен, буту өзгөртүү.

Көрүнүп тургандай, жолдору үйдө г көбөйтүш үчүн, абдан көп. Чакан бизнес: негизги бойду эрежелер өжөрлүк менен түзүлгөн план менен биригет да, дайыма көнүгүүлөрдү аткарууну.