Bubnovsky үчүн кубатталууда: үй Көнүгүү

Байланыштуу, түргөштөр, жашоо менен, Кыймылсыз ишке, тукум куума себептерден жана башка себептерден улам, элдин көпчүлүгү арка, моюн менен кыймыл-аракет системасынын башка органдар менен кыйынчылыктарга дуушар болуп жаткан. Бул маселени чечүү үчүн кыйын болсо, мурда да, азыр Dr. Bubnovskaya бир оригиналдуу ыкмасы бар. бул кыймыл системасын негизги иш-милдетин калыбына келтирүүгө мүмкүн кылат. Анан ал кадимки үй-шарт түзгөн. Bubnovsky үчүн айып туура деген эмне, сен үчүн чечим.

үйдө күнөө деген эмне?

Кандай оору, кайгы жана башка жеке мүнөздөмөсү түрү, кубаттоо менен жүзөгө ашырылат энергияны үнөмдөө режиминде. Бул бардык көнүгүүлөр олтурду же кокус кыймылдар жок, жай же орточо темп менен жүргүзүлөт дегенди билдирет. үйрөнчүктөр үчүн Bubnovskaya кубатталууда бир багытта же башка оору белгилери, дисбаланс жоюуга багытталган иш-чаралардын комплекси. Бул жөнөкөй жана жеткиликтүү көнүгүүлөрдүн максаты - сиздин кыймылдарды жасаган үчүн.

дүйнө кандай болот?

оорулардын түрлөрү жана дененин жабыркаган райондорго жараша кесиптик медициналык гимнастикасынын төмөнкүдөй түрлөрүн айырмалайт:

• Spine (сколиоз, минингит ооруткан белгилери, тоо кыркасында, ж.б. ... учурда);
• тизе, ийин, жамбаш, жана башка муундар;
• моюн (osteochondrosis).

Көрүнүп тургандай, доктор Bubnovskaya ар кандай курактагы бейтаптар байкалган көйгөйлөр көп маселелерди чечип бере алат заряд.

көп учурда кантип аткарылган?

Bubnovsky бардык учурларда алардын эс гимнастика менен келген жок, ал эми сен үчүн аракет кылышат. Акыр-аягы, ал коляскасында жок кылууга жетишти, калыбына келтирүү жана башкаларга айыктырат. Ошентсе да, жакшы натыйжа, жазуучунун айтымында, силер үчүн ылайыктуу жай комплексинин күнүмдүк аткаруу болгондо гана ишке ашырылышы мүмкүн. Болбосо, Bubnovsky омурткасы үчүн акысыз начар же абдан убактылуу таасир берет.

ар кандай карама-каршы же чектөөлөр бар барбы?

ар бир ыкмасы, конкреттүү маселени жоюуга багытталган, анткени, эч кандай каршы көрсөтмөсү бар. Бирок, баары таза адам, мисалы, кейин калыбына келтирүү жараянын түшүнүү керек. Демек, Bubnovsky үстөккө өзү жекече тандалып алынган, же болбосо ал квалификациялуу окутуучу бар экендигин болжолдойт. Мисалы, бул адистер дарыгер Bubnovskaya жана анын өкүлчүлүктөрү борборунда иштешет. . Санкт-Петербург тургундары Vasilevsky Айленд, 5-Line, 70, ошондой эле тапса болот Laon унаа, дүйшөмбү-жума - 9:00 22:00: 14 D, корпус 1, тамга A. Иш ыргагы. 11:00 тартып 18:00 чейин - ишемби күнү.

Кандай көйгөйлөр чечилет?

Bubnovsky үчүн кубатталууда - аларды жумшак жана ийкемдүү кылат муундары ооруп кутулуу үчүн көнүгүү абдан тандоо, бекемдейт. Эгер алдын алуу же артрит, остеоартриттен, подагра, flatfoot өнүктүрүүгө жай берет.

Татаал омурткасы сколиоз, osteochondrosis, оорукчан кесепетинен жапа чеккен бейтаптарды кайра мобилдүүлүктү кайтарып берет. Өзгөчө комплекстери моюн, мисалы, "жесир жүнүн" же "герб" деген көйгөй жок. Кыскача айтканда, бүт бул көнүгүүлөр оорутушу, омуртка, жашоо кыйын муундары мамиле жана жөн эле кылып чыгууда.

Simple көнүгүүлөр бели жардам

бүткүл комплекси 6-7 көнүгүүлөрдөн турат. Алардын баары йога же ар кандай башка каптоо үчүн атайын замбил менен жерде жүзөгө ашырылат. биринчи нерсе кыла - Төрт аяктуу ала (тиземе тургузду, алаканым менен басым жасоо). Андан кийин, дем алуу жана кайра иет. Дем алганда, карама-каршы багытта ийилет. йога, бул көнүгүү "мышык" деп аталат. Дем боюнча кыймыл менен 15-20 жолу дем кайталаъыз. Бардык иш-аракеттер жылмакай жана жай болушу керек экенин эстен чыгарбайлы.

деп аталган Bubnovsky бир айып камтыган дагы бир пайдалуу Көнүгүү "туш-тушка кадам." Бул базанын качса (тиземе тургузду, алаканым менен басым жасоо менен мурдагы кызмат ордун эстеп) жаратат. тизе Сиздин оң бутун бүгүп, бир эле багытта дене салмагына жылып, ага отурат. төмөн чыгып кетип, бут жагына, сүзүп жана ошол эле убакта анын оң колун басып. Өз кезегинде, сол колу түз бутуна кылат. бир нече секунданын бул абалда кармоону жана карама-каршы келип, колу-бутума абалын өзгөртүү.

Бул көнүгүүнү аткарууда, ооруну жоюу жана көчүп мүмкүн болушунча көп ар бир жолу аракет кылышат. Кайталоо үчүн бир мамиле саны - 20.

Bubnovsky жылдын osteochondrosis өндүрүп: "Кан агуу" жана кайра жайган

кийинки Көнүгүү "насостук" деп аталат. Ал тизе жана колунан аялдамасынан менен башталат. Андан кийин, бир аз Көтөрүү тизелерин артка жана колу-буту менен да көп аралыкты болушу керек. Анан кунт коюп жайган алдыга, колуна жүктү бошотуу ээрчишет. Бул аракетти 5-6 жолу кайталап, бирок артында ошол эле учурда тизе бүгүшү үчүн, сак болгула.

Кийинки этапта, кайра мурдагы баштапкы абалына барып, манжабыздын (Көтөрүү-ишканалардын, ошондой эле), кырманга денесин дем жана төмөн ийип. абдан төмөн болуу менен, курал-түздөп кайра кайтса учурунда кыскартуу жана арткы кыймыл сунуп. Бул жагдай йога бир баланын туудурган окшошот. 5-7 ирет кайталаъыз. Бул улуу заряддагыч чурку. Көрүнүп тургандай, Bubnovsky айтымында, аны аткаруу кыйын эмес. ар кандай жабдууларды жана ар кандай ыкмаларды талап кылбайт негизги нерсе үйдө жүргүзүлүшү мүмкүн.

Ич-тушка жана жамбашы көтөрөт

анын артында бир жакын кызмат аткарган. Бул учурда, буттар тизе бүкпөгөн жана жөө басым жасаган. Кийинки, сен анын башына, көкүрөгүнө кысып, күч менен, анын ээгине кулпусу алардын куралдарын ташташы керек. кийинки кадам жогорку орган (басып насостук болгондо) көтөрүп турат. кабаттан көпкө жиберүүгө жана тизесине чейин чыканакка жетүүгө аракет кыл. Бул кайталануу саны чектелген эмес экенин белгилей кетүү керек. мүмкүн болушунча алыс, аларды керек.

кийинки көнүгүү - ал муундар үчүн бир акы бар (Bubnovskaya үчүн "биргелешкен иштер кожоюн" деп аталган нерсе үчүн эмес). Бул калп кызматынан жүргүзүлөт. Артка жана жерде жаткан башчысы, тизе бүгүлгөн буттары, колдору туш тарапты көздөй тарап. күч менен дем алганда жерде бут жана жамбаш сөөктү көтөрүп түртүү. 1-2 секунд карма. Жылдыруу түшүп. 10-30 ирет кайталаъыз. комплексинин жылдын акырына карата абал боюнча 2-3 жолу кайталанышы мүмкүн.

муундар үчүн кээ бир көнүгүүлөр

Бул татаал төшөктөн туруп эрте менен жүзөгө ашырылышы мүмкүн. Ал тез жана жаңы күнгө адистер ойготуу үчүн мүмкүнчүлүк берет. Ал токтоп менен башталат. аларды (бир эле учурда эки буту), сол жана оң. Бул кыймыл машинеде wipers окшошот. Андан кийин бармагын жана андан кийин сыгып жайылып талап кылышат. Бул 15-20 ирет кайталаъыз. Кийинки, бир багытта аялданмаларынын түрлөрүн сүрөттөп, андан кийин экинчи жагына (ар бири 20 эсе) башташат.

Сиздин тизе бүгөм. Кезеги менен сол буту менен оң тизе төмөн, андан кийин сол - укугу. Үчүнчү этабында жогорулатууларды аткарууга уча жана көнүгүүлөрдүн комплекстүү "мышык" аягына чыгаруу керек. Азыр болсо, сиз, керебеттен туруп, даяр.

мойнуна үчүн жөнөкөй көнүгүүлөр

Жатын омурткасына чейин стресс алып үчүн Bubnovsky мойнуна үчүн акы жардам берет. негизги нерсе бул мурда болуп аткарууга болот. Алгач, тизе жана кайтса жүгүнүп. Андан ары таажы үстүнөн жулуп. Жай укугун жана солго бурулуп. Анан бири жана башка ийнине үчүн Россия үчүн башын буруп аракет. Эле билектин кулак салайын да, кулак жок. 5-10 жолу ар бир тараптан кайталаъыз.

эки багытта чырмалыша бир чөйрө башын жаса. башын ойлор - бул шыпта айлана сүрөттөө үчүн аракет кылып жаткан бир улуу карандаш болот. негизги нерсе башын артка ыргытып аракет келбейт. Анан кайра артка, өз башын чайкайт баштайт. мойнуна мурдагы көнүгүү катары бирдей санда кайталанат.

эс алуу үчүн кең-шыйрагын, уюштуруу, анын ордуна өзүнүн колдорун, буттарын жана тизени кармоо жогорку бөлүгүн төмөн түшүп. Сиз жерге жонокой аккан суу агым бар деп коёлу. Бакен-Барды.

sciatica, * Остеопороз жана Чурку менен комплекси

Биринчи этапта, Төрт аяктуу турат. Анан бурулуп, бир эле учурда укук ийиндерин турушат. Өзгөртүү багыты. ар бир тараптан 5-6 ирет кайталаъыз. Андан кийин кайра мурунку абалына келишет. кезеги менен ар бир тарап үчүн куруна алмаштырышат. Муну менен баш кошууга болот. Көнүгүү 5-7 ирет кайталаъыз.

баштапкы абалга кайтуу. Бир аз, бут жагына тизе бүгөм сенин курал-түздөө жана алга. Ошентип, кайра жарык жана алкоголсуз участок түзөт. Ошондо тиземе тургузду, алаканым менен басым жасоо менен турат. чыдамсыздык менен сенин оң колун созуп, аны каршылаш катары карама-каршы тарапка көтөрбөйт. 4-5 эсептер боюнча, бул кызмат ордун ээлейт. башка колу жана буту менен кайталаъыз. кайра баланын бүкүрөйүп, өз кайтса дене салмагын жылып. оролот, жерде сиздин башын коюп, чыдамсыздык менен сенин колдорун сунуп.

дубалын жакын. Төмөндө, төшөгүн жайланышышты. Сиздин чалкасынан жатып. Андан кийин, дубалдын үстүндө басым жасоо менен эки буту, көтөрүп. колу-буту негизинде так кыймылдар, дубалга чыгам. Сенин, бел омурткасы дубалга эс сыяктуу чейин ушунчалык жылдыруу жана буттары бийик көтөрүлгөн жок. 4-5 эсептер боюнча, бул абалда Токтот. Дем жана дем. Анан анын башына артында буту акырын төмөн. калыпта чыгуу үчүн артка тепти, ишке ашыруу же тарабында чыгып жатканы жетиштүү.