Tony Хортон: натыйжалуу машыгуу

Perfect, уяттуу орган - Бүгүн, мисалы, ар бир адамдын тилеги. Спорт кыймылы окуу программаларын, дени сак жеп ачылышы атайын залдар бир катар түзүү үчүн негиз болгон. Чындап тамырынан ачылыш дене-тренер, Tony Хортон иштелип чыккан татаал эле. кемчиликсиз бир сүрөттү түзүү үчүн зарыл болгон, анын өзгөчөлүгү өтө натыйжалуу жана убактысы кандай? бул маселелер боюнча биз түшүнүүгө аракет кылат.

Программанын уникалдуулугу

P90X деп аталган атайын программа (Power 90). Ал үчүн күч-кубатын, ийкемдүүлүгүн жана макулдашуунун өрчүтүүгө жардам интенсивдүү көнүгүүлөрдүн жыйындысы. Программанын уникалдуулугу, аны ишке ашыруу спорт залга барып, кереги жок, анткени жатат. Бул үй жарактуу категориясына таандык. жазуучу өзү ыкмалары айтылгандай - Тони Хортон, окутуу идеалдуу физикалык абалда тез жана натыйжалуу сатып алууга багытталган. , үч эле айдын ичинде (же 90 күн), программанын аэробдук жана күч окутуунун ар кандай түрлөрүн аракет катышуучусу, "туура" тамак-аш жөнүндө пайдалуу маалыматтарды алууга жана кээ бир дем Чыгыш иш жайган жана энергия калыбына келтирүү менен таанышууга болот.

машыгуудан параметрлери

Tony Хортон үч параметрлерин, же тартиби окутууну сунуш кылат. Алар бир татаал, жабдуулар жана кызматкерлер көнүгүүлөрдүн бир даражасы менен айырмаланат.

Макал абдан жеткиликтүү болуп саналат. Ал, негизинен, турат аэробика көнүгүүлөрүн. көнүгүүнү мелүүн каалагандар үчүн арналган. Ал натыйжалуу ашыкча салмагы жана пайда күчөтүлөт көрсөткүч каршы күрөшүүгө жардам берет.

Classic - окутуунун бир кыйла өнүккөн деңгээл. адамдар олуттуу спорттук жетиштүү дене тарбиясы менен колдоп, анын жөндөмдүүлүгү. Бул жерде баса белгиленип күчү окутуу болуп саналат. дененин терең жана сапаттуу насостор багытталган тартиби.

Пары - чоң физикалык иш-аракеттери менен машыгуу тез темпте коркуп эмес, өтө бузулган адамдар үчүн тандоо.

Компоненттери жана жабдуулар программасы

Программа окутуу 12 түрүн камтыйт. Ар бир Булчундардын бир топ иштеп, жайган жана ийкемдүүлүгү иштеп чыгуу, ошондой эле туруктуулукту кура Статикалык жана динамикалык көнүгүүлөрдү аткаруу кирет. Бир жумада, бир саатка созулган алты күн өткөрүлөт.

Ай 1. басым интенсивдүү сордуруп көкүрөк денеси, колу болсо майын күйүп машыгуу.

Ай 2. Бул этапта, программанын катышуучулары буттары, кайра жана басма сөз жана кыймыл-бекемдөө үчүн көнүгүүлөрдү камтыйт. окутуу жайыттар калбашы үчүн, (керме) жайган каралган. бир блок эле майы күйүп татаал согуш өнөрү боюнча аэробика көнүгүүлөрүн колдонулат.

Ай 3. арткы бир терең насостор акыркы стадиясында жана курал-жарак (шалбырап калган, арткы) жана күчтүү, бирок кыска чоюлуп лизгинку үчүн. минималдуу бөлүгүндө Кардио.

жигердүү окутуу ар бир үч жума калыбына Йога жума кезек келет. жыйынтыгын акыл-эс жана денелик жана бекемдөө ортосунда баланс үчүн зарыл.

кадимки көнүгүүлөр (Көтөрүү-ишканалардын, секирип, отурган кишилердин) Мындан тышкары, булчуң обон колдонулган жогорулатуу Dumbbells, көбөйтүүчү, горизонталдык бар.

P90X машыгуу программасы боюнча оң жыйынтык улам тыгыздыгына жана натыйжалуу көнүгүүлөрдү тандоо менен ишке ашат. жазуучу өзү Тони Хортон ыкманы айтылгандай, басма сөз, мисалы, бир күндө, жок дегенде, 8-10 мүнөт талап кылынат. Ал эми кезектеги машыгуу үч ай өткөндөн кийин алты, атүгүл сегиз баягы сатып алууга болот.

ылайыктуу бирөө үчүн?

Toni Hortona программа учурда катуу аралыгы катары аныкталат. Ал гана эмес. Кантсе да, бул олуттуу жүрөк кан тамыр, дем алуу, козгойт жана таяныч оору менен оорубашы мүмкүн активдүү адамдар үчүн иштелип чыккан. Окутуу атайын тесттен өтүүгө сунуш алдында сыноо эле. оору жок болсо, ал эми азык-ылайык минималдуу талаптар уникалдуу бойду программасын чечип дисконттоо жок. ага, жазуучу ылайык, акырындык менен келе албайт. Бул үчүн спорт менен көптөгөн башка ыкмалары бар.

сын-пикир

P90X программа атайын орган көбөйтүш тез жана натыйжалуу жана кооз күчөтүлөт сүрөттү сатып келет спорт багытталган эл үчүн иштелип чыккан. Бул адамдын денеси жана тамактанууда акыл-психологиялык өзгөчөлүктөрүн эске алуу менен түзүлгөн.

жылдан бери Тони Хортон алды комплекстүү көнүгүү, тууралуу, бүгүн сын негизинен оң турат. дүйнөнүн ар кыл өлкөлөрүнөн келген адамдар аракет жана баалаган максаттарга жетүү үчүн, аларды натыйжалуу болот. Албетте, бул программанын катышуучусу болуп гана, капа ар бир мүмкүн эмес.

Goodies

• машыктыруучу өзү жана жазуучу Тони Хортон тарабынан таанылган эле, программа абдан кыйын бири, бирок үй-соолук тармагында натыйжалуу болуп саналат. анын жакшы абалда кылдат жана ырааттуу аткаруу менен кепилденет.
• күч кайталангыс айкалышкан, дем алуу көнүгүүлөрүн жана йога менен аэробдук көнүгүү, олуттуу, зат алмашууну тездетет ашыкча килограмм алып, жагымдуу жардам түрлөрүн сатып алууга мүмкүндүк берет. келгендерге жардам Tony Хортон көрсөтмө программасына киргизилди булчуң туура тамактанууну, куруу.
• кучактап Gorgeous жамбаш ийилбей, ашказан, күчтүү бир дене, кайра, бир гана эркектер эмес, ошондой эле аялдарга эмес, кооздоп. татаал да жарактуу болуп саналат жана, жана башка.
• Ийкемдүүлүк жана макулдашуу улуу йога класстар иштеп чыгуу. Алар ошондой эле Булчундардын "зулумдук" деген маанини алдын алуу жана жеке жөндөмдүүлүктөрүн гармониялуу өнүктүрүү жана өркүндөтүүгө өбөлгө түзөт.
• Класстар так тартип менен ишке ашат. Адам акыл-бул иш-аракеттердин ырааттуулугу, туруктуулук иштеп чыгат.

жактары

программанын оң сапаттарды аброю карабастан, дагы эле класста кыйынчылык келтириши мүмкүн болгон нерселердин жубайлар бар эле.

• Биринчиден, бул кошумча жабдуу абдан таасирдүү тизмеси. Йога Бейне жана эмеректерди салттуу даана жана бөлмөнүн (отургуч, дубал) Мындан тышкары, ар кандай салмактагы менен керектүү Dumbbells, горизонталдык тилкесинде, көбөйтүүчү каршылык кайсы катмарын эске алуу менен, такталарды Көтөрүү-ишканалардын.
• Экинчиден, тышкы жеңил Көнүгүү көп адамдар үчүн өтө эле көп болушу мүмкүн. бир гана физикалык даярдык Тони Хортон сунуштаган программа, бир жолу болуп саналат. Бул арга зал барат акысыз убакыт же өзгөчө ийкемдүү болушу эмес, үйрөнчүк спортчулары жана адистер үчүн жогорку даражасы болуп саналат. Бирок, тез калыбына түрүн же аны жакшыртууга муктаж.