An активдүү жашоо жана анын негизги эрежелери

Дени сак жашоо - жигердүү жашоо. Бул аксиома, жок дегенде, келесоо деп ырасташат. Үзгүлтүксүз көнүгүү адамдын денесине пайдалуу таасири бар, физикалык жана бекемдөө психологиялык ден соолук, иммунитетти жогорулатат. Бул үзбөй аракет эмне үчүн кыйын акылга сыярлык эмес. жигердүү жашоо кандай, көп учурда өлүп жок баштайт суроо, бирок, бул аз эле кыйын - жөн гана жөнөкөй жана ачык-айкын көрсөтмө бир катар ээрчишет. Алардын кээ бирлери.

жалкоолуктан кутулуу - милдет саны

Прогресс жана заманбап жабдуулар бардык зарыл болгон адамдын өмүрү пайда: мындан ары өздөрүнүн тамак-аш өндүрүү үйлөрүн куруу жана жырткычтардан жана аба-ырайынын, алардын үй-жайын коргоо үчүн күч-аракеттерди жумшайт.

Nature, бир кезде зордук-зомбулук күч, бардык тирүү жандыктардын азыркы адамдардын мээбиздеги бир баатыр тыйпыл жырткычтай пайда кыла албай турган каршы турууга алардын күчү түбөлүк Мурунку күндөрдө эле ниет кылгам түпкүрүнөн жерде калган менен аныкталган. Адам укугу жалкоо болуп өзүн түзүүнүн, натыйжада таажы, балким, алардын ичинен зыяндуу көз карандылыкты, маанилүү көп ээ деп эсептейт. Ар бир адам, албетте, ал адамга тез канчалык кыйратуучу таасир жок жана аны бузат билет.

өмүр бою адам тынымсыз кыймылда, ал өтө, өтө акырындык менен алга жылууга жок дегенде болсо, анда ал, албетте, кайра тез кадам жасайт. Жалкоолук жана активдүү жашоо - түшүнүктөр келбейт, ошондуктан бекер арылуу үчүн, өнүгүүнү сактап, аны мүмкүн болушунча тез арада эле зарыл. Болбосо, кайгыдан башка эч нерсе, күттүргөн эмес: ал ортосунда ыргытылат байланышкан, ошондой эле узак убакыт бою нааразы болуп ачуу даам (балким, ал тургай, бүт) Дагы бир жолу аракет кылуу каалоосун тоскоолдук.

More кыймылы жана спорт

тарбиясы жана аэробдук бөлмөсүндө көп машыгуу үчүн убакыт табуу, кээде өтө кыйын, бирок, бул денелик жактан активдүү жашоо чечимине чекит коюш керек алып дегенди билдирбейт. Бул керексиз, алаксыткан арылуу кийин, жогото турган бир нече саат жүзөгө ашыруу үчүн жумшаш керек. Ошондуктан, мисалы, жумуштан кийин кечинде жарым саат сыналгы көрүп, жакын жердеги сейил бойду клубдун Жаба кымбаттады чечиши керек. Дээрлик берилбей калган реалити шоу олуттуу чыгым болот, бирок ден соолугуна жана жалпы абалына оң таасир тийгизе камсыз кылуу жана жакшы маанайда.

Бирок убакыт жүзөгө ашыруу жана табылган жок болсо, анда, ал баары бир кереги жок айтышууда. Мындай учурда, сиз үрөнүн на тепкич кирсе алмаштыруу жана баса алат. Бир нече адамдар саат 6 км / с (кубаттуу ЕКПА) бир ылдамдык менен жүрө 300 калория чейин өрттөп бере алат деп билем!

ойлонуп мажбурлоо үчүн кереги жок!

жигердүү жашоо шарттары абдан так жана жөнөкөй, бирок, бул учурда (, чынында эле, ар кандай башка), аны көбүртүп маанилүү. так жаккан жок нерсени кылууга мажбурлай кажети жок, жана ал сен үчүн жагымдуу спорттун түрүн тандап алуу жакшы болот. Мисалы, кээ бир адамдар бир тээп минип келет, башкалары ролик Дуайн артык көрүшөт, ал эми башкалар теннис жана жаштамын жакшы көрөм - адам даамы өтө ар түрдүү, бирок, эч ким өз жүрөгүндө угуу үчүн сага тоскоолдук кылып жатат. Зордук-зомбулук жакшы эмес бир нерсе чыгат деп өзүнө, ал эми бир гана стресс жана кыжырдануусун себеп болот.

Кантип туура эс?

Анткени азыркы адамдын эс түшүнүгү - бекерчилик менен дээрлик бир мааниге. Көпчүлүк адамдар үйүндө көп убакыт кетирбей, же, андан да жаманы, клубдарда жашоо кымбат баалуу саат текке, шектүү коомдун жана алкоголдук кызыктуу. Ооба, жигердүү жашоо философия жүрүш-турушу жана жакшы адаттары ушул түрүнүн жардамы менен карама-каршы келет деп айтууга болот? эс менен, мисалы, көлмөлөрдө сүзүп чыгууну, анын ичинде, спорттук оюндарга ар түрдүү (боулинг, Аргентина, ошондой эле баскетбол жана. Д.), Артур, сейилдөө, жана дагы көп.

Туура тамактануу

Кыймылы жок жашоо - бул жөн гана кезектеги эмес кылып жатат көнүгүүнү, бирок, алардын ден-соолугуна карата баардык, жоопкерчиликтүү жана кылдат мамиле жогору, жана, тийиштүү түрдө, жана алардын тамак-аш. азык-түлүк негизи болуп саналат, анткени ал тамак-ашка, өтө ар түрдүү жана жакшы балансташкан маанилүү - денедеги энергиянын негизги булагы. Бул таттуу, колдонууну чектөө керек тез куурчак, май, жашылча жана жемиштерди, мөмөлөрдү жана комплекстүү көмүртектерге (мисалы, бар, таруу) жана тамак-аш кирет. Сен да бүгүнкү күндө тез тамак берүү керек. мектептен же жумуштан бир шум үчүн, тескерисинче, шектүү буюмдар тез тамак-ресторан, сен, айранды, май жана мөмө-жемиштердин түрдүү сатып өз данды дегенсип күйөөсүнө тамак болот. Бул бир топ убакыт талап кылынат гана эмес, ошондой эле ден соолук жана жакшы абалда жыргалчылыгын колдойт (мисалы, тез тамак-аш жөнүндө эмне айтууга мүмкүн эмес).

Ичүүчү режим жана ишке ашыруу

адамдын денеси үчүн суунун мааниси деле көрүүгө болот: ал бардык зат жана ичегилердин тартылган эмес, ууларын жок жана булчуң массасы болжол менен 80% ын түзөт. ден соолугуна, стресс деъгээлинин абалына жараша, кыймыл-аракеттин сыйымдуулугу аткарылган жана аба-ырайы, бойго жеткен бир күндүк суу үч литр жарымын керек. Бирок, бул принцип эске алуу керек ", көп болсо, ошончолук жакшы болот", бул учурда колдонулбайт. суу ашыкча санда бөйрөк түйшүк көбөйөт, ошондуктан, алардын иштешинин чыгым алып шишип, талма пайда себеп болот.

гигиена

ден соолук өмүрдүн аракети жолу мүмкүн эмес! Эгер шарт кошушпайт керек да, кыйын да, бир күн эки жолу тишибизди жууп, тамак алдында душка дайыма (ар бир көнүгүү кийин бир эле жолу ар бир 24 саат сайын эмес, ошондой эле мүмкүн эмес), колдорун жууп алуу керек экенин эске салып турат. Бул адат Reflex бир мамлекеттин, эгерде сен automatism же иштеп чыгуу керек. Мындан тышкары, силер да иштеп, жашап же спорт оюндарын ойной турган жайларды гигиенасын сактоо керек. бөлмөнү дайыма желдетип, ошондой эле жүзөгө ашырууга нымдап тазалоо жана жылмакай салон. Бул топурактан жана микробдорго каршы коргоо жана кычкылтектин жетиштүү өлчөмдө менен денесин камсыз кылуу максатында зарыл.

жигердүү жашоо пайдасы

1. Саламаттык сактоо. An активдүү жашоо жүрөк-кан тамыр оорулары жана рак, семирүү, диабет, жана дем алуу жолдорунун жана өпкөнүн көптөгөн оорулардын алдын алууга жардам берет. Бул, өз кезегинде, өмүрүн, ден соолугун жана иммундук системасын жакшыртат, жана чыйрак жогорулатуу жана аны карыганга чейин сактоого жардам берет узартат.

2. Beautiful көрүнүшү. Көпчүлүк адамдар кооз ишмер, жебени жана жылмакай диетага тери кыялданган. Бирок, иш түшүндө да натыйжалуу болгон. Бул бизнес жашоо аракети жолу көп жардам болот. Албетте, пластикалык хирургдар жем ойлонуп, бирок ал жакшы натыйжа толук активдүү жашоо аркылуу жетишүүгө болот деген ой акылга сыярлык болуп бере алат?

3. карылыктан долллар. An активдүү жашоо жана карылык менен тыгыз бири-бири менен тыгыз байланышта. Илимпоздор бул активдүү алып кылгандарга караганда жөн гана жашоо, жашы бир топ мурда алып эл экенин далилдеп келишет. Кыймылы - өмүр, ал гана карылык, башка эч бир жол менен кийинкиге калтыруу мүмкүн.

эс алуу жана иштөө режими

жигердүү жашоо кыйын болуп алып, 8 эсепке милдетин саат 5 жолу креслодо отурган бир жума болот. Кызык жери, кызматтык иш деп аталган кесиптик оорулар бир катар билдирет. Туруктуу башым ооруп, кургак көз синдрому "оору чычкан", бел ооруу, ошондой эле, ичегилердин менен көйгөйлөр көп, - жана бул Кыймылсыз жашоо образынын менен байланышкан оорулардын тизме эмес. Аларды алдын алуу үчүн, ал дайыма кийинки көнүгүүнү аткаруу үчүн зарыл болуп саналат:

- көз ичинде чегерилгендер. Бул жолу бир нече эле мүнөт талап кылынат, бирок бул абдан натыйжалуу чарчоо болуп саналат. кургак көз синдрому менен атайын тамчы да бар. курамы, алар адамдын жашын окшош жана көздүн бетин ыйлай колдонулат.

- Жылуу-чейин. сунуп, дене башы айланышы сыяктуу жөнөкөй көнүгүүлөрдү аткаруу жана бирде-отуруп саатына эле жетиштүү. Бул, балким, жигердүү жашоо баштоого кантип билүү керек. Бул учурда негизги нерсе экенин унутпа - так түрткү эрки жана бийлик: сиз аны каалаган шектенбесек болот, аны эмне себептен каалап, жана андан кийин бул демилгени ийгиликтүү караганда көбүрөөк болот билиши керек.