Арыктоо үчүн диета "Зигзэйг": жалпы түзүлүшү, менюлар, өзгөчөлүктөрү, аткаруу жана сын-

Ашыкча салмак эркектер менен аялдар ар дайым дене биримдикти калыбына келтирүү үчүн туура ыкмаларын издөөгө себеп болот. Алар азыктанган көп аракет кылды жана чындап эле натыйжалуу боло турган бир жазаны тандап жатышат. Diet "Зигзэйг" - ашыкча салмагы маселени чечүү үчүн көптөгөн адамдарга жардам берген атайын диета. Биз ал жөнүндө көбүрөөк билүү.

Айрыкча, диета "Зигзэйг"

Ал немис окумуштуу Карл Noordenom тарабынан иштелип чыккан. Убакыттын өтүшү менен ал натыйжалуулугун жогорулатуу үчүн тамактанууда жакшырган.

диетанын мааниси анын мөөнөтүнүн ичинде белок жана көмүртек менен Жута алуу кезектешүү болуп саналат. Башында, тамак-аш кескин төмөндөөсү бар болсо, анда алардын көбөйүүсү да, акыр-аягы, дененин бул заттардын оптималдуу жетиштүү бардык салмактуу. өзгөртүү үчүн азыктанган белоктун суммасы: алгач керектөө жогорулап, андан кийин төмөндөйт, анын баланс акырына карата пайда болгон.

Body салмагы орган көмүртектерге көнүү жана белок мол тамакка тойгузам убакыт жок болсо, андан кийин баары эле тартипте, себеби, азайтылат. чогулган майлар калориясы төмөн тамак үчүн мындан ары да жардам кылып, күйүп жатат.

Diet жигердүү спорт менен алектенген адамдар үчүн ылайыктуу болуп саналат. Болбосо, карбонгидрат жалмап жок болсо, анда ал, ал эми салмагы, тескерисинче, бир жогорулатуу боюнча азайтуу мүмкүн эмес.

Бул диета кармагандан кийин кандай дене болот?

Бул электр схемасы 1-2 айдан кийин болот. бүтүндөй мөөнөтү 7 күндүк чөйрөлөрүндө бөлүнөт. жума үчүн диета "Зигзэйг" менюсун иштелип чыккан, ал эми кээ бир учурларда гана 4-күн.

Биринчи күнү абдан кыйынга турат. көмүртектерге суммасы бир килограмм салмагына 1 грамм чейин кыскарган. аялдар үчүн белок бирдей өлчөмдөгү учурда эркектер үчүн 3 гр болот - 4-боёкту жараяны үчүн натыйжалуу болуп, сууда сүзүү, ишке ашыруу жана жөө барып керек.

Кийинки үч күн - дегенде бир карбонгидрат. орган, мисалы, катуу чекти туруштук бере албайт, биринчи жолу болсо, анда үчүнчү күнү диета кийинки этабында киришүүгө уруксат берди.

Мындай тамак-каршы чыкса, анда ал glycoprivous этабына кечиктирүүгө мүмкүн эмес экенин түшүнүү зарыл. Бул стресске эле орган тарабынан кабыл алынат, ал семиз сактоо, жана энергетика чыгымдар кыймыл аркылуу болот жаап баштайт.

Бирок, биз бир белок жана май көп экенин унутпашыбыз керек боор жана бөйрөк боюнча анча түзө аласыз. Бара-бара бир карбонгидрат ачкадан боюнча орган, ал эми топтолгон майды өрттөп баштайт.

Бешинчи күнү көмүртектерге жүктөлгөн боюнча: 1 кг салмагына үчүн - 56 г Бул белок жана май менен керектөөнү азайтат. тамактануу, ушул күндөрү "Зигзэйг", ой-пикири боюнча, калория эле, ал эми тамак-ботко жана мөмө-жемиштер менен көмүртектерге көлөмүн гана көбөйтөт бойдон калууда.

Бул күн органы ашыкча белокторго эс жана жигердүү майы күйүп, аны карбонгидрат тамак энергиясын алууга которулду болгон жок. Азыр көнүгүүнү бекемдей турган убак.

6 жана 7 күндүк тамак башталат. белок, май жана карбонгидраттуу катышы төмөнкүдөй: 1.3-2 г; 0,8 г; 4 Бул көрсөткүч жигердүү спорт менен алектенет адам үчүн абдан салмактуу эле азыктык сунуш кылынган.

тамак-жылдын биринчи этабы аяктады, сиз каалаган, анын алгачкы күндөрү кайра бара албайт.

түрлөрү менюсу

меню 4 же 7 күн бөлүктөргө бөлүүгө болот Diet "Зигзэйг", колдонууга өтө жөнөкөй болуп саналат. өзү программа 4 күнгө созулган ирекет 1-2 ай үчүн иштелип чыккан:

• аз калориялуу диета көмүртектерге суммасы азаят жана белок көбөйтөт кийин биринчи эки күндүн ичинде сунуш кылынат. Бул мезгил аралыгында майын жигердүү жалмап баштайт. дененин экинчи күнү менен семиз дүкөндөр өтө көп пайдалануудан алып, эч кандай гликоген жок.
• Үчүнчү күнү диета өсүп көмүртектерге үлүшү жана белок көлөмү суммасы. орган, мындай мамилеге көнгөн эмес, активдүү lipolysis жайылтылат. Бул учурда, боор жана булчуъдардын гликоген бир топтоо болуп саналат.
• протеин жана көмүртектерге катышы салмактуу тамактануу ылайык төртүнчү күнү, балансташкан.

натыйжаны жакшыртуу үчүн биринчи айлампасын өткөндөн кийин 1-2 айга Бул диетада болушу мүмкүн. Көп адамдар бул режимди кабыл алып, өмүр бою аны пайдаланууга күч алып.

бир жума бою "Зигзэйг" диета меню: сын-пикир

денедеги көмүртектерге ичүү төмөндөтүү үчүн зарыл болгон биринчи эки күн ичинде, майлардын колдонууну демилге. Диеталык тамактануунун негизги бөлүгү балык, арык, эт жана сүт азыктары болот. Дан, мөмө-жемиш жана ун бир аз өлчөмдө тамак-аш менен кала берет.

диета 1-2 алма, крахмалды камтылган эмес, жашылча-жемиш, 0,4 кг, ошондой эле тегирмен калдыктары менен нан бир үзүм, камтышы мүмкүн.

күнү 5, бийликке силер боткосу сулу, күрүч жана гречка, тоок эти, жашылча салат жана макарон катуу кошуу керек.

Болжолдуу диета меню "Зигзэйг" жума, алардын калориялуулугу менен айырмаланат күн камтыйт. этап менен аз-карбонгидрат диета учурунда камтылууга тийиш:

• эртең мененки тамак - 2 жумуртка, быштак жана жашылча салат;
• түшкү тамакта - алма;
• түшкү тамак үчүн - эти менен жашылча-чатак (тоок же уйдун эти бышырылган);
• түштөн кийин тамагы - алмурут;
• кечки тамак үчүн - бышырылган (бышырылган) балык, жашылча салат.

жогорку карбонгидрат тамактануу күндүн ичинде, сиз төмөнкү алат:

• Breakfast - Каши сулу, бир аз нан;
• түшкү тамак - ар кандай мөмө;
• түшкү тамак - кайнатылган күрүч, жашылча салат жана тоок;
• түштөн кийин жашылча - жемиш,
• Кечки тамак - соус менен макароны.

салмактуу меню күндөрүндө камтышы мүмкүн:

• үчүн эртең мененки тамак - сулу жана дарылоодо аз майлуу бир сыр;
• түшкү тамакта - алма (алмурут);
• Түшкү тамак - кара күрүч, жашылча салат жана тоок;
• түштөн кийин тамагы - алма;
• үчүн кечки - балык жашылча менен, кээ бир нан.

тамак-аш жана артыкчылыктары

тамак-аш менен, "Зигзэйг" талашсыз артыкчылыктарга ээ:

• протеиндерди жана орг камтыган ар кандай буюмдардын менюсунда кошуу үчүн, тойгондон көп убакыт созулат.
• Көмүрсуулар энергия булагы катары күчү колдонууга болбойт үчүн зарыл болгон көлөмдө денеге кирген. зат бир ылдамдануу бар.
• Бир түрдүү тамактануу дене бир продукт үчүн колдонулат үчүн жол бербейт.
• Diet бардык чыгымдарынын көбөйүшүнө да убакыт да, каражат талап кылбайт. Бирок, баштоо жана ден соолугуна келтирилген зыян жок аягына чейин мүмкүн.
• диета учурунда жигердүү спорт менен алектенүү керек.
• Эгер сиз бир аз убакыт үчүн бир нече кошумча кг калышы мүмкүн эле.
• ар кандай буюмдарды көп сандагы баш тартуу керек болгондо диета учурунда бир адам психологиялык стресске дуушар эмес.

салмактуу тамактануу үчүн диета рахмат баарына, алдыруу салмагын калышын каалайт ден соолукка эч кандай зыяны жок.

Каршы

тамак-аш болбосун өзгөрүүлөр тууралуу жакшы да, терс да адамга таасир этиши мүмкүн. диета меню "Зигзэйг", ой-пикири боюнча, ошондой эле кээ бир жактан каршы көрсөтмөсү бар:

• ал зат ооруларды элге сунуш кылынбайт;
• диета бөйрөк жана боор, ошондой эле башка өнөкөт ооруларга пайдаланылышы мүмкүн эмес;
• кош бойлуу жана эмчек эмизүү учурунда колдонгон жок.

Diet "Зигзэйг": сын-пикирлер жана жыйынтыктар

Байланыштуу жума менюну, салмагы төмөнкүлөр болуп калат: алгачкы күндөрүндө dieters 1-2 кг жоготуп алат, бул жараяндын үчүнчү күнү да уланып жатат. Алтынчы күнү-жылдын аягына карата салмагы ушул учурда жеп коюшту карбонгидрат кайра анткени келгенде, суу-жылы кармалган. Жетинчи күн салмагы жылдын акырына карата абал боюнча дагы азайды. жума ичинде орточо салмагын жоготуп 1,5-2 кг болуп калат.

2 айдан кийин сен 7-15 килограмм калышы мүмкүн. Натыйжада, баштапкы салмагына жараша болот. Ал канчалык жогору болсо, ошончолук номерге килограмм барат.

диета тууралуу оң пикир "Зигзэйг" көптөгөн жылдыздар жана карапайым адамдар, анын натыйжалуулугун жана дененин жакшы tolerability ырастап турат. зыяндуу тамак-аш жана суусундуктарды берүү жана башка бийлик, көнгөн тамактануу көптөгөн буюмдарды турат.

диета тууралуу Дарыгерлердин айтымында

2 ай үчүн, ашыкча салмагы 10 килограмм орточо болбой калышы мүмкүн, анткени бул үчүн диета Тамактануу алгылыктуу болуп саналат. Меню органга зыян колдонулган эмес, мындай жол менен тандалып алынган. Бул салмак жоготуу жана оптималдуу тамактануу жай аркылуу жетишилет. Меню адам арыктап же аны алууга каалайт жараша өзгөртүлүшү мүмкүн.

акыркы этап

тамак-аш менен бара сунуш эмес, жана сиз гана орган алмаштыруу менен, өмүр бою аны колдонушубуз керек. узак убакыт бул тамак калтыруу үчүн болсо, бир тыныгуудан кийин, ага кайтарып бере алабыз. диета меню "Зигзэйг" өмүр бою көп адамдарды мүмкүндүк берет сымбаттуу калып, жашоонун сергек мүнөзүн сактап калуу.

Бул учурда, сулуулук жана сымбаттуу ишмердин жетишкендик денелик же психикалык ден соолугунун начарлашы менен коштолгон жок.

азыктанган ар бири, диета "Зигзэйг" карайт жана ал сунуш меню баланс жана жөнөкөйлүгү менен мүнөздөлөт. аларды төмөнкү менен, адамдар гана түш болушу мүмкүн, мисалы, материалдар, жетет.