Ичүүчү режими: уюштуруу жана эрежелер. мектепке же бала бакчанын режимин Ичүүчү

Туура тамактануу жана ичүүчү режим - ийгиликтүү узак ачкычы. Man, эки-үчтөн экиси суу турат, ошондуктан, ал денеде суюктук салмактуулукту сактоо үчүн өтө маанилүү болуп саналат.

Жалпы түшүнүктөр

режимин Ичүүчү - бул жол-жобосу адамдын психологиялык шарттарын жана орто экологиялык өзгөчөлүктөрүн эске алып, суу пайдалануу болуп саналат. Бул денеде суюктук менен камсыздоо нормалдуу чекте калган маанилүү. Бул тирүү же жогорку жылуулук шарттарда жашаган жана иштеген адамдар, айрыкча, чыныгы болуп саналат. сейилдөөнүн узактыгын Ичүүчү дешчү да эске алат.

сууну туура күнүмдүк керектөөсү адамдын жана анын ишин курагына байланыштуу тартылышы керек. суюктук жоктугу денеде олуттуу өзгөрүүлөргө алып келиши мүмкүн. суусуздануу белгилери деми кыстыга аныктаса болот, тез, кандын коюлушу, айланышы, суусап, кургак тери, көзөмөлсүз тамчы салмак. Бул учурда бардык ички системасынын ишин нормалдаштыруу гана режимди иче туура болот. Ал борбордук толкунданып системасынын бардык органдарынын суу-туз зат жана ишин жакшыртууга жардам берет. Ашыкча суюктук адам өзүнүн кемчилик катары гана эмес, коркунучтуу. биринчи жолу донор адамдын бөйрөгүн жана терини азап. Бул туздарын ири өлчөмдө therethrough өндүрүшүнүн баштайт. Бул учурда, бир адам суу жалмап көлөмүн кыскартуу керек. Терс орган жана тартипти ичимдик иш. Бул, тамактануу тартибин бузбаган жүрөк жана бөйрөк боюнча кошумча оорчулукту жаратат.

Бул суу органдын көпчүлүк суюктук жана азык-түлүк түрүндө түшүп, 10% гана ички системалардын пайда экенин белгилей кетүү керек.

туура ичүү режими колдонулушу

Суу Тамакка караганда жашоо үчүн өтө маанилүү болуп саналат. адам алты айга чейин жашай ала турган тамак-ашсыз, суюктуктун жок - ашык 72 саат эмес. Адам денесинин дээрлик 70% ы суудан турат. аны көпчүлүгү булчуң массасынын камтылган (50%), боордо (16%), андан кийин, сөөк (13%) жана кан (5%). пайыздык калган ички органдардын бөлүнөт.

жерде адамдын денеси сууга: Аларды айланасындагы кыртыштан камералардын. ичүүчү дешчү жашоо үчүн абдан маанилүү болуп саналат. илээшме окшош суюктуктардан курамы адам. Бул кан жана жүлүн жана жүлүн, жана ичеги ширеси. суюктуктардан алып протеин, натрий курамынын көп пайызы. Туура ичүү режими дененин негизги милдеттерди нормалдаштыруу жардам берет. Суу өздөштүрүлөт, метаболизм, азык-түлүк бөлүкчөлөрдөн өздөштүрүлөт байланыштуу химиялык кубулуштардын катышып жатат. Мындан тышкары, ал транспорттук кандай ролду ойноду, башкача айтканда, кан менен клетканын кычкылтек жана башка изи компоненттерин куткарат. Бул дененин туруктуу температурасын суу жүргүзөт жана физикалык иш-аракеттери үчүн денени даяр турат.

Сиз канча керек ичип-

Суу тамак аркылуу денеге кирген. бир нече жол менен дароо көрсөтүлгөн: Заъдан, заара, тер, өпкө аркылуу. Ошондуктан, суюктуктун көлөмү азыркы күнү анын зыян аныктоо үчүн кабыл алынган. Мисалы, бир бойго жеткен 24 саат 3 литр суу чейин жоготот.

аба ырайы ысык же суюктук оор жүгү менен көп пайда болот. абал металлургияны же көмүр тармагында, мисалы, жогорку мүмкүн болгон температурасы көрсөткүчтөрү боюнча иши, жөнүндө да ушуну айтууга болот. Мындай учурда, бир адам суу 4 5 литрден күнүнө ичиши керек. Мындай катаал шарттарда дене жакшы абалда сакташ үчүн маанилүү болуп саналат жана бул үчүн аны жоготууга кириштөө, суюктуктун балансын нормалдаштыруу зарыл. Кадимки шарттарда, маанилүү бир адам суу 2,5 3 литр ичиши керек. Бул болжол менен 12 чөйчөкчө (8 чөйчөкчө) болуп саналат. Ошентсе да, бул сууга (3 литр) күн сайын баасы дегенди билдирбейт, ал суюктук мас болушу керек. дененин көп бөлүгү тамак-аш келип чыккан.

эл аралык ченемдер

режимин Ичүүчү жалпы таанылган эл аралык стандарттарын ылайык келиши керек. Ошентип, төмөнкү иш-(түргөштөр, жумуш, чакан) учурунда 1.85 литр 50 60 кг өлчөмдө салмагы бир адам үчүн суюк чен. 70-80 кг салмагы менен 2,5 литрге чейин ичүү зарыл, 90-100 кг - 3,1 литрге чейин. Бул учурда, иштөө жана эс алуу шарттары жагымдуу болушу керек.

50 60 кг мас суюктук менен камсыз салмагы адамдар үчүн алгылыктуу иш-аракети менен 2-3 литр өзгөрөт. 70-80 кг норманы салмактайт алгандар үчүн суу 3 литр, ал эми 90-100 кг кылгандар үчүн - 3,3 3,6 литрге чейин. жашоо үчүн алгылыктуу шарттары жана иш. Менен жогорку иш, же катуу ысык төрүнө саны ичимдик 5 литрге чейин жетиши мүмкүн. суюк массасынын 50 70 кг чейин комплекттөө менен адамдар үчүн 80 100 кг үчүн 2,5-3 литр салмагы болушу керек - 4 литр. толугу менен бир адам жана анын жеке иши, жогорку суюктук башатынын деңгээл.

Качан жана кантип ичиш керек

Биз, болгону, тамактын алдында 15-20 мүнөт суу жалмап керек. Ал катуу тамак маалында ичип тыюу салынат, ал тургай андан да жаман, - андан кийин. суюк, ал тамак менен кабыл алынат 10-15 мүнөт өткөндөн кийин гана курсагын кетип жатышы. тамак учурунда, суу азык жарылышы жана алып салууну тездетүү үчүн жардам берип, өт эрип калат. Бул олуттуу сиңирүү жараянын начарлайт.

баары тайкы, азык-түлүк бөлүкчөлөрдү жегенден кийин ашыкча ичип кычкылдык жана чирип дуушар болот анда. 2-3 жолу жай - бул крахмал менен тамак-аш толугу менен 2 саат өткөндөн кийин гана жабышып, протеин экендигин билүү маанилүү. Ошондуктан, нан гана өздөштүрүлөт үчүн бөлүнгөн убакыттан кийин суюк пайдалануу сунуш кылынат кийин. Башталган күнү жакшы бир стакан сууга бир менен орозолуу эле мас ага бышып лимон бир үзүм, сыгып менен. мененки чай же чөп сорпосун (0,5 ашык эмес L) туура келет. Ошондой эле ар бир тамак-аштын алдында суу 1-2 чыны чай ичем керек. Түнкүсүн, аны ичкен эмес, жөндүү. жатаар алдында бир нече саатка 1 чөйчөктөн ичкенге уруксат берилет.

аба ырайы ысык, суусоо көбөйөт, 0.5-1 л көп жеш керек. Ошентсе да, бул ашказанга үчүн эмес, бара-бара, бир нече ууртатып, болушу керек.

Оптималдуу суюктук булактары

Бул жакшы, көп ичип жөнөкөй басууга болот кайнатылган суу. Бирок чыкма системалардан суюк хлор жана эски түтүк зыяндуу химиялык элементтердин болушу сыяктуу бир катар кемчиликтер бар. Кээ бир тегинин же ачык идишке таасири кийин, бир нече сааттын ичинде жөнгө салынат. Бирок, баары эле эмес химиялык заттар жок болот. Мисалы, коргошун сууга бышырылган да газдаштырылган эмес. Ошондой эле суу түтүк суу бактерия бар. Бирок, бул учурда жогорку температуранын (кайноо) + жардамга келди. Бул жылуулук дарылоо да, "жазгы" бөтөлкө суу дуушар болбош керек экенин белгилей кетүү керек.

Туура ичүү режими чай көп керектөөгө негизделген. Кандай гана кандай экенин, жашыл же кара. Ал жаны эмес, күчтүү экенин башкы нерсе. Чай, мисалы, майлар, аминокислоталар, минералдар, каолин, топуктуу болуп биологиялык компоненттердин, көп камтыйт. Мындан тышкары, ушул суусундук тоник жүрөк-кан тамыр системасынын жана борбордук толкунданып системасы, сиңирүү жана зат нормалдаштыруу, баштын бошотот. ичип режиминин дагы бир маанилүү элементи ширеси болуп саналат. жемиш, жашылча, ал тургай, чөптөрдү: Бул жерде эч кандай жаккан. сок топуктуу жана минералдардын, өзгөчө бай зарыл болсо дене үчүн.

бала бакча туура ичүү дешчү

Мектепке чейинки негизги милдет-жылы санитардык стандарттарга ылайык өз убагында суу пайдалануу уюштуруу болуп саналат. бала бакча менен ичип дешчү (3 саатка чейин) суу сактоо эрежелерин кайнатылган көрсөтөт. Суюк мекеменин дубалдын ичинде жашаган убакта окуучулары үчүн жеткиликтүү болууга тийиш.

жалпы кабыл алынган стандарттар менен бала дене салмагы 1 кг 80 мл өлчөмдө сууну жалмап керек. балдар бакчасынын окуучусу көлөмү өткөргөн учурда мас суюк салмагы-жылга карата кеминде 70% болушу керек. Бул суунун температурасы 18 20 градус болгон абдан маанилүү. Суюк гана мамиле керамикалык идиштер менен кошо берилет.

мектепте туура ичүү дешчү

Ар бир билим берүү мекемелери, алардын окуучулары борборлоштурулган ичүүчү суу менен камсыз кылуу системасын камсыз кылууга тийиш. Бул ошондой эле ичүүчү булактар жана бекети клапан тиешелүү. күнүндө коомдук доменде студенттер денеде суюктук менен камсыз толуктоо алдык деп мектепте ичүүчү дешчү жүзөгө ашырылышы керек. Башкы булак учагы бийиктиги 10 25 см болгон, мисалы, ошол орнотулушу керек.

борборлоштурулган суу менен камсыз кылуу менен бир көйгөй болсо, анда ал идиштерде prepacked суюктук менен убактылуу ичүүчү режимин уюштуруу зарыл (ошондой эле чай, шире, мармелад, бөтөлкө жана чөйчөктөрдү.).

Жалпы сунуштар

суу бирдей жана бир жай болууга тийиш жалмайт. ысык мезгилде - бир-эки ууртап үчүн. массасынын 1 кг 40 мл: бойго үчүн суюктукту күнүгө баасы тамагын менен эсептеп алууга болот. өтө тез utilizable суюк бир ширеси. Бул ажыралуу күчүн талап кылбайт. ширесин күнүмдүк көлөмү - 1,5 литр.