Өргүү алыс эмес болсо, кантип, жамбашын кызды куруу

Ар бир кыз кошумча килограмм арылуу керек, кемчиликсиз анын сүрөттү алып келет. Бул каалоо жылуу мезгилинде түшкөнгө чейин күчөтүп, өзгөчө болуп саналат. Бул жерде жана ал жерде ар бир клуб апрель-бойду ышкысына. Бирок, алар туруктуу негизде жүргүзүлүп жатканда кандайдыр бир көнүгүү натыйжалуу Алар таштап кеткен болсо, анда кесепеттери ылайыктуу болмок.

Ошол эле учурда, класстарды баштоо үчүн өтө күчтүү түртүүчү так пляж сезондун ыкма болуп саналат. башкы нерсе - бул алар жөнүндө унуткан жокмун кийин, жана жетишилген натыйжаларды сактоого. Сандары жана жамбашын аял денесинин курч көйгөйлөрдүн бири болуп саналат, ал эми бул анын психологиялык мүнөздөмөсү менен түшүнсө болот. Төмөндө сүрөттөлгөн кыздын жамбашын көбөйтүш үйрөнүү үчүн.

Diet акыркы орунда эмес,

кыздын г көбөйтүш кантип тууралуу айтуудан мурун, бул тренинг өркүндөтүлгөн эмес, ар кандай экенин эске алуу мааниге ээ, жегенге туура болушу керек. Майлуу, ундан жасалган, таттуу - буюмдар, тыюу салынбаган болсо, анда аз санда, жок дегенде жол.

Жай - Сен дененин толуктоо керек болгон убакыт. Бул негизги жардамчылары - жашылча жана мөмө-жемиштер. акыркысынын менен болсо да этият болушу керек. топуктуу тышкары, алар майлардын өтүп, өзгөрүлүп жатабыз көмүртектерге, абдан бай.

жамбашын кызды кантип куруу - көнүгүүлөр комплекси

күчөтүү жана бекемдөө жолдору сенин бут Билдер көп. Бирок бар негизги көнүгүүлөр, байыртан эле белгилүү болгон, эч ким күмөн алардын натыйжалуулугу. белинен тизесине үчүн туруулар жана lunges - мыкты достор. Алар атайын машыктыргычтар менен, залда жүзөгө ашырылышы мүмкүн болгон, бирок, тилекке каршы, ар бир адам эмес, ал катышууга мүмкүнчүлүгү бар. себептери ар түрдүү, бирок эки ортодогу болушу мүмкүн: тарбиячыны баштап, өзүн ыргытып же күрөшөт.

жамбашка үчүн көнүгүүлөрдүн комплекси, ошондой эле үйдө жүргүзүлүшү мүмкүн. Албетте, бул бир кыйла окутуунун натыйжалуулугун жогорулатат, анткени запастардын, жок эле дегенде, бир аз да баалуу болуп саналат. Бирок, ал жок болгон учурда анын да, көрүнүктүү натыйжаларга жетишүү мүмкүн. Өзгөчө маанилүү туура тапшырмалар турат. убакыттын өтүшү менен айыбын көрсөтүп турган бир күзгү, алдына келгендин баарын кыл.

Ар бир көнүгүү кайталануу саны да жарактуу жеке гээлине жараша болот жылдан бери билип туруп, көрсөтүлгөн эмес. Бул бара-бара жүгүн жогорулатуу, туура кылган деп Сиз көп, арзан бир аз баштаса болот. Бардык тапшырмалардын ар бир бутту өкчөмө таш менен жасалууга тийиш.

тик кызмат аткарган практикалык көнүгүүлөр

Биринчи топ - кол (жабдууларды жок жүргүзүлүшү мүмкүн, бирок Dumbbells, Barbells же гимнастикалык чырпык түрүндө кошумча жүгү, аларды натыйжалуу кылып). Ал эрксизден эмес, өтө маанилүү болуп саналат.

алдыга Lunges. Foot кадам алдыга, Тизе 90 градуска бүгүп керек.

тараптын Lunges. бир гантел менен иштеп жатканда, анын ишин кыйындаткан учурлар болот. Бир эле учурда жөө кийинки жайгаштырылган карай алгачкы кадам, анткени бул учурда ийилген болгон, жараткан, жана дене алдыга жана жагына жөлөнүп турат. Кийинки vozvraschatelnoe кыймылы болуп саналат. кайталап гантел көнүгүүлөр боюнча кабатында бир кыймыл келип чыгат.

Экинчи топ - отуруп (кол салуулар учурунда колдонулган каражаттардын жардамы менен жүргүзүлүшү мүмкүн эле). кайра табигый алиги сактоо менен, түз болушу керек. Бул көнүгүү гамманы ар түрдүү учурда жүргүзүлүшү мүмкүн. Натыйжалуу ылдый абалда жазгы кыймылын кошуп, ал, бир аз тынымдан кийин, статикалык жүктү берүү болуп саналат.

Classic терең отуруп туруу. дененин салмагы согончогума, чаткынын болушунча мүмкүн мурун алыстатуу үчүн сактап калат.

Дагы бир түрү отуруп: төмөнкү абалда, дене салмагын жеткен менен манжаларынын турган бүт жөө өткөрүлүп берилет, анын сөөгүн көтөрүп кабаттан артынан бөлүү жок жүзөгө ашырылат, ал эми өткөрүлүп берилет.

жүрөбүз, буттары (манжаларынын тышкары) менен Отуруп. белинен жүгүн тышкары, натыйжада иштейт сан гу.

үчүнчү топ - артка кетип туруп турууга, анын бутун бүгөт. дубалдарын колдоо катары колдонууга болот. жогорку кызмат орду боюнча бир нече секундага бутун кармап, жай сунушталат жүзөгө ашырат.

Төртүнчү топ - чыдамсыздык менен оролуп (мыкты, ийиндерине жана кандай учурда болбосун моюндун омуртка менен "жалгандын" эмес, керек жайгаштырылат, жок эле дегенде, бир гимнастикалык таяк пайдалануу менен аткарылган). аны өсүүдө кайра түз бойдон камсыз кылуу үчүн маанилүү болгондо, буттар тизе аз ийилген болот. Бул көнүгүү аз ийилип жакшы болгондо, ал эми түз жөлөнгүчү менен.

горизонталдык абалында аткарган практикалык көнүгүүлөр

Алар аз, бирок жогоруда айтылган деп да толуктап турат.

биринчи - бут чейин түрткү берет. абалын баштап - дененин горизонталдык линиясынын тик абалда чечүү үчүн маанилүү, ал тиземе тургузду, алаканым менен, рисунок, кырманга окшош жүзтөмөндөп. даярдык деъгээли жол берсе, анда ал колдонуу жакшы бут салмагы.

Экинчиси - "көпүрө" деген ат менен белгилүү болгон статикалык көнүгүү. ийнине жана жөө таянуу жөнүндө. Taz көтөрүп, арткы жана тарамыштарын булчуъ түз сызыгын пайда бурулган.

сөзсүз дароо эле бардык көнүгүүлөрдү ишке ашыруу эмес, сен кайталануу саны да өсүп, эки топтомдун аларды экиге бөлүнө алат. г көбөйтүш кантип билип, кыз үзгүлтүксүз аткаруу адатын өрчүтүүгө жардам гана болот, анан бардыгы иштеши керек. башкы нерсе - чыдамдуу болууга жана өзүн өзү ишендирүү үчүн бүт күч-аракетибизди жумшашыбыз керек.