Сүрүшкөн жана ден соолугу үчүн эртең менен машыгуу

Адатта, бул комплекстүү көнүгүү, ойгонгондо кийин жүзөгө ашырылат. Ал тарытып жогорулатат, себеби, ал тургай, эритүү системасын таасир этет, төшү, дем алуу, кан айлануу жана сөөк сыяктуу маанилүү иш системалардын жандандырууну жардам берет. Эртең менен машыгуу денеге күч-кубат берет жана эсин ойгонууга жардам берет.

кубаттоого учурда ашыруу татаал, мисалы, бир катарда турган иш денеси бара-бара кошуу менен куруу зарыл. Биринчиден, биз менен заряддону баштоо керек дем алуу көнүгүүлөрүн. бүт комплекстүү эртең менен машыгуу үчүн көнүгүүлөрдүн муундары жана бардык негизги булчуң топторунун таасир максатында менен ишке ашырылууга тийиш. Бул көнүгүүдө көнүгүү саны санына жана татаалдыгына, ошондой эле баасы аткаруу жана кайталануу саны боюнча аныкталат.

10 15 мүнөткө оптималдуу зарядка узундугу, көнүгүү 8-12 жолу өтөт кайталап. эркектер үчүн, адатта, салмактары, Dumbbells же башка снаряды пайдалануу менен статистикалык жана электр көнүгүүлөрдү сунуш кылабыз. Аялдар, ошондой эле өнүгүп келе жаткан ийкемдүүлүгүн дагы белине жана курсак булчуъдарын машыгуу үчүн жарактуу болуп саналат.

Daily эртең менен машыгуу татаал Көнүгүү ар кандай параметрлер бар. төшөккө жатып жүргөндө жасаган көнүгүүлөрдөн турат "жаап алдындагы гимнастика" деп аталган бир түрү бар. отурган орду абалын туруш көнүгүүлөр бар. жакшы таасир дайыма башка көнүгүүлөр калп көнүгүү өтүүнү берүүгө болот.

Ошол убакта, эртең менен аткаруу жатканда, дененин жалпы абалына маани бериши керек. булчуъдарды жүгү орточо болушу керек: кан басым жана тамырдын кагуусу баасы 3-5 мүнөт эс кийин калыбына келтирилиши керек. татаал туура тандалган болсо, көнүгүү алсыз жана дем кыстыгуу, жылдын акырына карата абал боюнча, анда туура эмес. Бул параметр груз эртең менен машыгуу "кийип", албетте, абдан кызыктуу болушу керек колдонуу керек эмес.

Бул заряд бир күндүк иш болгон абдан маанилүү. Эгер оорулуу гана болсо, мүмкүн баш ийбөө. убакыт заряд жүрүм-этабы эртең менен өсүшү, тамактанар алдында турат. Ооба, эгер мүмкүн болсо, бул, жаратылышка сейилдөөгө чыгуу, аны жүзөгө ашырат. акысыз Kind да эрте чуркоо болот. көнүгүү кийин сиз душка түшүү керек.

эртеси күнү ойлонуп кайрат гана эмес, көп жолу дене машыгуу, ошондой эле арыктоо үчүн улуу жолу. Ушул максатта макулатурага өнүгүүсүнө өбөлгө түзөт көнүгүүлөрдүн жыйындысы лизгинку, cellulite белгилерин дарылоо бекемдөө жана жалпы физикалык абалын бекемдөө үчүн. көнүгүүлөрдүн комплекси эки маанилүү эрежелерди сактоо менен, өз алдынча тандоо керек: машыгуу көнүгүүлөрүн жетиштүү камсыз кылуу жана жандуулук сезимин алып келсин +. Ошондо туура тандалган катар дене үчүн түрүндөгү бир нече жумага алып келет.

көнүгүүлөрдүн бир эле комплектине жөнүндөгү аялдар жана эркектер үчүн, аялдар гана белине көбүрөөк маани бериши керек, ал эми жогорку органынын булчуъдарды адамдар. Ошондуктан, эркектер үчүн дагы көбүрөөк күч такшалтуу, аялдар жайган көнүгүүлөрдү (керме) колдонуу керек. арыктоо үчүн баары эртең менен машыгуу туура тандалып алынган диета менен айкалыштырып өтө натыйжалуу. Мындан тышкары, жатар алдында эртең менен жана кечинде, орозо Citrus нг баарынан тышкары менен чийки суу бир үчүнчү чөйчөктөн ичпей керек. орозолуу ичип күнү эрте менен дароо сенин күнүмдүк көнүгүү программасын уланта берет, алар сенин органдын ишин кирген эмес, бирок ошондой эле ашыкча салмагы арылуу үчүн алып келет.