Үйдө Чайлдерс - өздөштүрүүгө дем техникасы

Чайлдерс натыйжалуу дем алуу көнүгүүлөрү, багытталган майы күйүп. Бул программа үч баласы төрөлгөндөн кийин америкалык Шуман Чилдерс тарабынан иштелип чыккан 56 из кийим 44-өлчөмү кайтты.

Негизи Чайлдерс - бир көнүгүүлөр жана дем алуу айкалышы, бул тырышып жана cellulite жок, терини күчөтүлөт кыймыл окутуу. Ошол эле учурда эмнеге темпи жай болуп саналат.

Эгер үйдө Чайлдерс өндүрүү үчүн кандай кызыкдар болсо, анда ал туура жасалышы керек болгон негизги нерсе болгондуктан, дем алуу ыкмасы менен текшерүү үчүн шектенбесек болот.

үй орду

30-35 см аралыкта бутту жайылып, чөгөлөп, жогоруда бир нече сантиметр үстүнө колун койду. Ошол эле учурда, чыдамсыздык менен күтүп. Бул иш жүзүндө бир гана жолу эмес, бирок, үйдө Чайлдерс билүү үчүн жөнөкөй жолу.

Биринчи кадам: ооз аркылуу дем

Сиз абаны дем алуу керек, же, тескерисинче, акырындык менен аны кысып. Сиз өпкөдө аба ушул эмес экенин түшүнгөндөн кийин, өз оозун жабат.

Экинчи баскыч: бир тез дем мурун

бир гана күйгүзүлгөн мурду жок болуп жатат. курч дем, ошондой эле мүмкүн болушунча тезирээк аракет жана курч өпкөдөн аба менен толтуруу керек. Дем толугу менен. Бул этап болуп үн таасири болушу керек эле, ого бетер жакшы дем ала.

Үчүнчү этап: курч дем оозу

Эми сиз бир гана өпкө эмес, ошондой эле ич кыймыл эмес, пайдалануу, оозунан аба түртүп керек. тез дем сыяктуу, ошондой эле үн таасири болушу керек.

Төртүнчү этап: дем-холдинг

Бир аз ары башын жана ашказанды күчөтүү башташат. Эгер болсо, ал жерде аба өпкө, бул учурда ал дем алуу мүмкүн эмес. Ошентип, бир коюн түзүү, ашказанды артка. унчукпай секунд санап, акырындык менен кадам керек. Сиз 8 санап жатканда Ideal параметр, бирок 3-4 шыргый менен башталышы мүмкүн.

Бешинчи баскыч. Мурун менен дем

Эгер экинчи түзүлгөн кийин, аны менен дем алат. Бул кыймыл-эс жана аба өпкө ээлөөгө уруксат берүү үчүн жетиштүү болот.

дем алуу ыкмасын үйрөнүп, силер үйдө Чайлдерс баштаса болот.

системасынын өзгөчөлүктөрү

Бул көркөм гимнастика менен, дене кубатуулуктагы бир бөлүгүнө жетет активдүү кан сугарат кычкылтектин көп өлчөмдөгү алат. Ошентип, семиз сиңирүү көбүрөөк активдүү болот.

Андан тышкары, үй-арыктап кантип үйрөнөт, Чайлдерс зат, жүлүн жүгүртүүгө таасир этет. Ал тургай, ашказан, ал бара-бара көлөмү азаят, ошондой эле, ар кандай иштей баштайт.

үйдө Чайлдерс үчүн каалаган натыйжага алып, үч негизги эрежелерин сактоо зарыл:

1. орозолуу тренингдерди өткөрүү. Ошентип, жүзөгө ашыруу үчүн идеалдуу жолу эртең менен (ойгонуп кийин дароо эле убакыт) болуп саналат. Эгер андай мүмкүнчүлүк жок болсо, көнүгүүнү баштоодон мурун, андан кийин, тамактангандан кийин 2-3 саат күтүп.

2. ченемдүүлүгү. Албетте, бир гана системалуу окутуу материалдар менен камсыз кылууда.

3. толук жана туура тамактануу. эч кандай учурда изилдөөлөр туура тамактануу жок орду толтурулса боло албайт, ири энергетикалык ресурстарды талап кылат, анткени, катуу диета баштайт.

Демек, кошумча жабдыктарды же тараза сатып албай эле, акысыз үйдө арыктап кантип жараштыруу керектигин билдим.