"Туткалар умтул" (машыгуусуна): аткаруу техникасы. үй-бойду

үй-бойду иш атайын бөлмө баруу үчүн эч кандай каражат бар аялдардын мыкты ылайыктуу болуп саналат. Бул эч кандай каалоо бар экенине болот. Же улам чарбасында ири иш мүмкүндүгү болуп саналат. Айрыкча, ал буйрук отурган аялды түшүнүлөт. кыска, кандай себеп менен, үйдө отуруп, натыйжалуу спорт комплекстерин реалдуу жүзөгө ашырсын. Мисалы, татаал "туткаларына жетет." Exercise отурган, жалган айтуу жана көрө турган аткарууга мүмкүн. Муну кандай жасаш керек? Ал эмне жыйынтыктарга жете алабыз?

Бир нече сөз айтып, аны менен жакшы тууралуу

эрте менен мыкты Спорт баштоо. Бул камсыз кылуу үчүн, бир жагынан, ойгонуу, экинчи жагынан - бир күн үчүн жетиштүү дене энергиясын керектүү жабдуу үчүн койду. Окутуунун мындай мисал бир катар акысыз болуп саналат "туткаларына жетет." Exercise, же, тескерисинче, ал суу менен сунуп жардам керек, чегерүүлөрдү бүтүндөй комплекси. комплекси менен, эреже катары, көп күч-кубатын талап күч көнүгүүлөр бар.

Тескерисинче, заряддоо көнүгүүлөр өтө жөнөкөй жана көп күч-аракет талап кылбайт болуп саналат. Ал эми абдан маанилүү, алар көп убакыт жок. жалпы эртең менен машыгуу, жок эле дегенде, 10 мүнөт созулат. - 15-20 мүнөт.

эртең менен ишке ашыруу кандай пайдалары бар?

толук үй орунуна жана кадимки эртең менен машыгууларды аралаштырып жок. Дайыма көнүгүүлөр жөнөкөй комплексин жүзөгө ашыруучу, арыктаса эмес, ал тургай, андан да ич аймагында арттырган жардам жетише албай калат. Бирок, сиздин муундар менен байланыштары жүрбөй кутулуу үчүн эрте чуркап кан айлануусун жана зат алмашуу жараяндарды нормалдаштыруу болот.

Кантип эртең менен көнүгүүлөрүн баштоо үчүн?

Үй жарактуу көптөгөн күйөрмандары айтымында, түз төшөктө боюнча айыпталган менен башталат жакшы. Баса, андай окутуу пайда, мисалы, белгилүү дарыгер Bubnovsky, дары тармагында көптөгөн эксперттер айтып жатышат.

Ал тургай, силер да аты менен элементти жасай алабыз төшөктө, ал эртең менен ойгонууга муундар үчүн топтому "туткаларына жетет." Exercise анын артында бир жакын кызмат кылып жатат. Анткени аны ишке ашыруу кол дене менен чырмалыша бир колу жерге (тизесине чейин сан менен) бирге жазасына тартылышы керек, андан кийин дагы. Бул кыймыл да туруп жүзөгө ашырылышы мүмкүн, бирок бул комплекстүү эле акырын керебеттин үстүнө колдорун сылай, эмне үчүн ыңгайлуу болуп саналат. Ошентип, ал колдору менен денесинин абалын которулушу зарыл. ар бир багытта 5-10 жолу болушу мүмкүн кайталаъыз.

Эрте үлгүсү төшөктө ашырат

Демек, силер сергек турабыз дейли. ойгонгум шашылба. Cheer кыска жана жөнөкөй кубаттоо жардам берет. Бул үчүн, төмөнкү кадамдарды:

• Сиздин чалкасынан жатып.
• Көбүнесе тарапка, колу-буту уюштуруу.
• боюнча байпак тартып жиберет, согончогу сенден жолго чыгышчу (бул иш-кан тамырлар жана муундар тарабынан кырдаалды алып салат жана төмөнкү буту кан уюган кан Жаран сонун алдын алуу болуп калат).
• бир нече айланпа токтоп калды жана укугу (ар бир тараптан 10 жолу кайталап) жаса.
• сырткы жана ички чөйрөнүн бир нече буту (эки жолу 5-6 жолу) керек.

тизе бутун Жылуулук

бир даярдоо үй жарактуу биздин кандай улантып, жылуу-чейин тизесине уланта берет. Бул үчүн, буттарын бүгүп кайра түздөп. чырмалыша биринчи ийилип, андан кийин башка санын шыйрагы менен, эч кандай кемчиликке жол жүзөгө ашырат. Кийинки, эки буту менен туташуу жана көтөрөт. 5-10 секунд бул абалда Токтот. Ошондо ашказан үчүн, буттарын күчөтүү жана анын тизе алууда.

Сиз андан кийин Көнүгүү "тээп" (10 жолу) тандап, же болот , алардын буттарын салат (бир буту башына барганда маятник сыяктуу, башка жерге жана тескерисинче барат).

белине үчүн көнүгүү

Биздин буттары бир аз жылытып кийин, сиз андан аркы иш-аракет кылууга киришүүгө болот. Бул үчүн, колунан жакын бутун артынан жакын п жана куруна жогорулатуу түртүү. Ошондуктан, биз үчүн жарык "жарым-көпүрө" иштеп жатасыз. Кийинки биз учурунда төмөндөтүү жана көтөрө башташат. Бул көнүгүү 6-10 жолу аткарылат. Кийинки нерсе кыла турган - бир катар "туткаларына жетет." Exercise басып колдорун жылытып, жардам берет.

бир жакын кызматынан басма сөз менен алектенүү

Үй supine кызмат заряд улантып, сенин тизе бүгөм жана жогорку орган көтөрөт. Мындай учурда, биз бир катар дагы бир түрүн жүзөгө ашырууга болот "туткаларына жетет." Бул көнүгүүнү кандай жасаш керек? Анын аткаруу үчүн гана бутуна бирге курал сунуп, тигил же согончогу менен чырмалыша өздөрүн сапырып кетет. Ошол эле учурда сиз Курсак кыймыл, Сиздин жогорку орган жана колу менен мындан ары кыймылдардын даярдануу "ойгонот" жулуп. ар бир багытта 5-8 эсеге боюнча иш-аракет керек.

моюн жана арткы ар бир көнүгүүнү аткаруу

Кийинки кадамда, сиз анын курсагына оодарыла төрт буту (колу менен тизелери титиреп) колдоосу менен ала аласыз. Андан кийин пайдалуу көнүгүү, кылып "Cat." Анын кайра тегеректелет жүрүшүндө, анын башына түшүп барып, кайра карама-каршы багытта ийри болсо - жетекчиси чыгат. 5-6 жолу ишке ашыруу керек. түрмөк-жылдын акырына карата укугу жана (5-7 эсеге үчүн жетиштүү санда) сол моюн учурда, силер да ала аласыз. дайыма эрте менен белдин, моюн, бут жана тизелери эртең менен эптеп муундарга же оору сыяктуу жагымсыз көрүнүштөрдүн кутулуп, бул комплексти чуркап.

туруп кызматынан көнүгүүнү аткаруу үчүн кантип "туткаларына жетет?

Эртең менен аткарылуучу көнүгүүлөр, туруп кызмат кылган болот. Бирок, төшөктө заряд менен болгон окуядан көрүнүп тургандай, бул татаал этап менен ишке ашыра турган. Ошондуктан, моюн муундарды менен башталат. эки тараптын төмөнкү башын (ар бир 5-6 жолу) жүзөгө ашырат. Андан кийин, ийиндерине көтөрүп барып. Кезеги менен, аларды бири-бири менен, ошондой эле кийин көтөрбөйт. 5-7 ирет кайталаъыз. алдыга жана артка чөйрөлөр далысын жаса.

Андан кийин, башка бут плечо-туурасынан коюп. Сиздин курал-кабатка дал (тарабына аларды) жана бир, андан кийин башка жол менен аларды сүйрөп башташат жогорулатуу. Эгерде сиз биринчи бир дубалга, жана жана башка кийин алдына каалаган катары кыл. белинен кол жана жамбаш, сол жана укугуна айланып (5-6) жер.

Сен андан артта калган, капталды, 5-10 боортоктоп аткарууга жана чыдамсыздык менен алардын бутун башталат болот. Ар бир иш-аракет, 5-7 жолу кайталагыла. Кийинки, колу кошулуп, Секирип арканды туурайм, бөлүп жайланышышты. 5-10 жолу Jump. алым-жылдын акырына карата жайган көнүгүүлөр бир аз комплексин жүзөгө ашыруу үчүн талап кылынат. Бул үчүн, кезеги менен бири жана башка жамбашынан арык тулкусу. бир буттап туруп, тизе экинчи Бенд. колун чогултуп, манжасын сунуп. башка бутунда кайталаъыз.

Эми сиз энергия менен айыпталган жана алардын нормалдуу күнгө даяр!