Эртең менен эркектер үчүн жүзөгө ашырат. Негизги өзгөчөлүктөрү.

Жөнөкөй, бирок абдан натыйжалуу каражат шайыр жана ден соолук - бул кыйын деле эмес, кээ бир аткарууга Көнүгүү эрте. Бул экенин белгилей кетүү зарыл эртең менен машыгуу үчүн аларга жаңы ыйгарым укуктарды берет гана эмес, ошондой эле, бир күндө маанай жаратат. Бул көп эмес, талап кылынат, - беш жылдан жыйырма мүнөткө чейин ар эртең менен.

Көптөгөн адамдар дароо эле абдан зарыл үчүн жетиштүү убакыт эмес, бул жерде жана бекем эртең менен тартиби белгилүү бир убакыт болушу керек ... Актанууга ар кандай болушу мүмкүн экенин айтып, актанып ар кандай издей башташат. Бирок, биз алып талашсыз пайда эстешибиз керек заряды, гимнастика жана кыймыл-аракеттин башка түрлөрүн.

Биз үчүн эртең менен ашыруучу орган "позасын" аракет эмес, дененин жазууларды "тазалап", аракет керек экенин унутпашыбыз керек. эртең менен көнүгүүлөрдүн милдети - иштин алдыдагы күнү денени даярдоо, кан агымы менен жакшыртылган булчуң обон жогорулаган.

Сиз ойготуп кийин дароо эле кубаттандыруу үчүн көнүгүүлөрдүн толук кандуу иштерди аткарууга тийиш. Бул, сенин дене ойгонууга берген жакшы "деп койду." Адатта, бул жыйырма мүнөткө чейин убакыт талап кылынат. Дагы, дароо секирип эмес, чуркоо жана күчөтүлгөн режимде иштей баштайт. Биринчиден, сен дагы олуттуу стресс жүрөк даярдоо бир нече жылуу-чейин машыгуу керек.

жылуу-түзүү

1. карама-каршы багыттар боюнча мойнун айланма кыймыл. Аткаруу жай артка жана алдыга терең башын чалкалатып.
2. кетмен алып колунан тыгыздык жана артка жана алдыга муштумун жылдырып. бир "кулпу" менен бирге сиздин кол чабат. кисти кескин ийкемдүү эмес, аткара ийилген.
3. ийиндери айлануу кыймылын аткаруу. тараптардын чейин курал көтөрүп. сандыгынын алдында анын курал "кайчы" өтөт.
4. анын башына артына жабышып кабатта Lie, анын колу менен, ооздукту орган жүзөгө ашырат. Тизе ага жулуп алат да, жерге жатып буту калтырылышы мүмкүн. Экинчи учурда буту, мисал үчүн, чечүү үчүн жакшы, керебеттин астына же батарейка астында.
5. кесек чыдамсыздык менен. аз үйрөтүлгөн адамдар үчүн - колуъуз менен сөз жагат. More даярдалган, өз колу менен пайдалуу сөз тийип керек.
6. Эки тараптын чаткынын айлануу кыймылын аткаруу.
7. кыймыл кыймылдардын буттарын каккылап аткарат сунуп үчүн мыкты жолу. Сиз тарапка селкинчектерди кылып биринчи жолу бир бутун жасап, андан кийин башка, аны өзгөртө аласыз. Бул көнүгүү, мисалы, бир дубалдын же дасторкон сыяктуу эле, ар кандай колдоо сезишти керек.

эркектер үчүн эртең менен машыгуу кирет арналган салмагы окутуу. Машыгуудан кийин сиз эмне кыла аласыз Көтөрүү-бирде. Бул көнүгүү кайтып, көкүрөк жана ийин бел курчоо жана кыймыл гана эмес, карап жатат. Мындай түртүүсү менен жакшы ички органдарды иштей баштайт ", ойгонушпайт", кийин: боорду ашказан, ичеги, ашказан, жана башкалар.

үйү турган шыргыйды болсо - бир нече аскерлерин чыкмаларды аткарууга тийиш. Эмне алып өтүшкөн жок! эркектер үчүн мененки көнүгүүнү Эске максималдуу натыйжаларга жетүү максатын көздөбөйт. Бул Сүйрөп ишкерлерди кадимки санынын жарымынан аткаруу үчүн жетиштүү болуп саналат.

кубаттоого жылдын акырына карата абал боюнча, убакыт жол берсе, анда Jog бара аласыз. денеге кычкылтек жык чуркоо, ал эми тынчсыздана системасын тынчтандырат жана активдүү бар аэробика көнүгүү.