Көкүрөк көнүгүүлөрдү аткаруу, же кантип көкүрөгүбүздү көбөйтүү

кээ бир түшүнүктөрдүн өрчүү жолу тууралуу бир нече сөз

• Көптөгөн кыздар жана аялдар ашыруу менен төшүн көбөйтүүгө умтулушат. Бирок, алар бир нече аны көбөйтүү үчүн эмес, мүмкүн эмес экенин түшүнүшөт сүт бездерин, жана так көкүрөк кыймыл иштеп чыгуу. Анатомиялык Желин боюнча иштелип чыгышы мүмкүн, мисалы, кыймыл жок. дененин бул бөлүгү гана хирургиялык жол аркылуу гана жетүүгө болот көбөйтөт. Бирок, көкүрөк денеси бар. Ошол эле, анда жогорулатуу жана табигый-будур туура чыгарып алышы мүмкүн. Натыйжада, окутуу, анын көлөмү, пайда жана обонун жогорулатуу көкүрөгүн көтөрүү мүмкүн. Мунун баары каалаган натыйжалуу пайда алууга алып келиши мүмкүн.

• көкүрөк кыймылдоону булчуъдары жетиштүү болуп саналат. аларды иштеп чыгуу жана өсө алуу үчүн, биз бүт күч-аракетибизди жумшашыбыз керек. Бул көкүрөк үчүн олуттуу даярдык жана талап кылат. Ошондуктан, сиз дароо эле биротоло сулуу төшөлгөн, көкүрөктөгү көйгөйлөрүн чечүү мүмкүн, бир нече жөнөкөй эле көнүгүүлөр менен деп боолголоп жаткандар капа керек.

Бир нече жөнөкөй көнүгүүлөр колдоо төш обонун жардам бере алат, бирок аны көбөйтүү үчүн, тилекке каршы, алар бере албайт. Ошондуктан, биз жүгү чоң болот, ал үчүн, андан кийин даярдалган керек окутуу денеси да, бир аз ооруп турат. көкүрөк көнүгүүлөрдү күчтүү мүнөздү басууга.

окутуу ыкмасы

Төш үчүн көнүгүүлөр биримдиктин каалаган жыштыгы жумасына үч жолу менен. Күн сайын, алар эмне керек. окутуу Мааниси алардан кийин эс-мезгили менен жүктөрдү тагышты болуп саналат. Бул эс алуу учурунда булчуъдары жана өсө башташат болуп саналат.

көкүрөк үчүн көнүгүү аткаруу спорт болушу мүмкүн, бирок, үйдө болот. Акыркы учурда кедей эки сатып барып калат бүктөлмө гантелдер килограмм 7-10.

көкүрөк сөөктөргө көнүгүүлөр

Жылытма. Бул кыймыл-жылытып, туруктуу болуп, сөздүн түз маанисинде, аларга сунуп жардам берет зарыл кадам сабак болуп саналат. Бул негизги көнүгүүлөрдүн каалаган жыйынтыкка жетишүү, ошондой эле керексиз жаракат качууга жардам берет. Ошентип, бул нерсени текке кетирбениз: 5-6 мүнөт тандап.

Exercise "Чыгыш"

  отургучка отур же дубал болуп. Артка бир тегиздик каршы бекем, ырым-груз деп көкүрөк эмес, толугу менен болушу керек , кайра бир дене. Палм-сандыгынын алдында байланыштырат. Бул байкаларлык кыйшайып, көкүрөк сөөктөргө мындай күч менен алаканына басым зарыл. Бул сезим жөнүндө ойлон жана жүзөгө ашыруу үчүн, ал андан түбөлүккө ажырайт жок. онго чейин сана, андан кийин беш см манжасын түртүп. он эсептер боюнча кайталаъыз. колдорун жана мүмкүн болуп турганда көнүгүүнү кайталап бер. Андан кийин, колун unclench чымырканууну жоюш үчүн кол жууруп. дагы эки ирет кайталаъыз.

Exercise "тоо лыжасы боюнча"

кыймылдар Dumbbells алып, үлгү лыжа дабаа болот. Сиздин кайра иреттүү кармап унутпагыла. көнүгүү жасоо жай болушу керек. Акырын көкүрөк бийиктикке жамбашынан колду көтөрүп, бир нече секунд чечүү, акырындык менен төмөн. Run 6 өкүлдөрү үчүн 3 жолу болушу керек.

Exercise "Wall"

 

Сен анын бодо дарбазанын, өз колу менен болуу керек. мүнөт улантууга, дубалды алдыга аракет кылып, алдыга түртүү. Анан ачуу жана кайталап салып бир аз таянба. Бул жакын көкүрөгүнө жүгүн жогорулатат. жүзөгө ашыруу учурунда көкүрөк дененин катуу тил табыша деп ойлошубуз керек.

Exercise "Wall 2"

Өткөн ишке ашыруу, ошондой эле, бир гана эмес, кирип, дубалга каршы туруу керек. так артка тартты, анткени сен артында эмес, көкүрөгү менен булчуъдарды жүктү өткөрүп берүү керек. 2 мүнөттөн 3 жолу жүзөгө ашырат.

Exercise "түртүү чыкмаларды"

 

Бул үйдө көкүрөгүнө үчүн көнүгүүлөрдү сунуш кыла алат деген туура эмес. бир мамиленин жылы 20-жолу басуу керек. Жок дегенде ушул умтулушу керек.

Exercise "отургучка тартып Push чыкмалар"

Сиздин арткы олтургучка, өз колу менен эс алуу менен бирге туруп. 30-45 градус бурч боюнча алдыга санын шыйрагы менен жайылтылат. сөөгүн төмөндөшүнө, кучактап, ийилип. баштапкы абалга кайтуу. 6-8 жолу W көптүктөр.

Exercise "оордук"

бул жетиштүү аткаруу кыйын болсо да, бул абдан маанилүү иш болуп саналат.

, Эч кандай сөз калп бир гантел чогултуп, анын көкүрөгүнө колун койду. Эми көкүрөгүн күчөтүү жана гантелдер көтөргүлө. Көтөрүп, гантел кайра сегиз эсе төмөн. Үч көптүктөр.

Exercise "алып келүү"

сандыгынын алдында гантелдер менен кол, бир креслого олтуруп, өз жагында чыканак. 8 жолу, тараптан олчойтуп сактап, тарапка колун сунду. Андан кийин ошол эле кайталап, анын олчойтуп жара. 12 ажырашуу, 2-ыкма.

Exercise "умтул"

Бул акыркы көнүгүү. көнүгүү "дубал" колдонуп, бирок мындан ары жөн гана колунда асылып, басуу керек. Бул кыймыл-эс жана дене тынчтандырат.