Сиздин бүктөп, көбөйтүү үчүн мыкты жолу - качки бүктөп, көтөрүп

Спорт - колу, оң деп чыкылдатып, сиз орган күчтүү болот. Бүгүнкү күндө, жаш адамдар, адатта, спорттук залдар жана спорт жөнүндө унутуп калабыз. Ошентсе да, жан-майда, бодибилдинг менен алектенген балдар бар. Бул түрү оор атлетика боюнча, Америка бизге келди. Бирок дагы бир нерсени, мисалы, көп өсүп булчуң массалык спорт менен алектенген спортчу. Спорт чоң тараза менен, окутуу керек. Мисалы, майда, бир атлет 200 -300 кг снаряддын салмагы менен оордук кыла алат. Сиз аны кантип сизге жагабы? Бирок, мисалы, жогорку жыйынтык атайын программасынын алкагында дайыма кылдат даярдоо менен жетүүгө болот.

Ар бир спортчу, ал иштей турган багытын тандап алат. Дээрлик көнүгүүлөрдүн бардык жыйрылат колунан спортчулар ошондой эле иштелип чыккан талап кылат. Азыр көп азык-зат кошундулары бар, сен ар дайым онлайн барып, спорттук залдар толугу менен бир шаарда, окутуу программасын жүктөп алса болот. Ошентсе да, биз көп эмес мактана албайт шалбырап көлөмү 45-жылы, же андан да артыгыраак сантиметр. эмне болду?

Негизги көнүгүүлөр Бул булчуң тобу качки бүктөп, көтөрүп айдашы керек. билектин иштеп турганда, плечо кур, trapezius денеси , албетте, жана, өзү баштуу. ийгиликтүү сордурулуп колдорун үчүн, бир гана бар жана бир нече куймак керек. Көрүнүп тургандай, Колго боюнча тилкесинде пайда абдан практикалык нерсе. турган, ал эми көп учурда спортчулар көнүгүүлөрдү аткарууда. Бул учурда, номиналдык ылдый катуу талап кылынат. Бул көнүгүүнүн таралган тарам болуп саналат.

топтому учурунда көөдөн да жардам бербейт, артка квартира керек. Болбосо, жүк бөлүгү далысын "жеп" болот. Ал тез жана жай төмөндөтүлгөн зарыл тилкесин жогорулатуу. 8-12 өкүлдөрү 3-4 топтомун кылгыла. Албетте, кыямда турганда болтойгон - натыйжалуу ыкмасы кыйла массасын көбөйтүү шалбырап калган. спортчулар арасында өтө популярдуу машыгуу, эл болсо аз снаряддын менен иш алып баруу боюнча бир нече түрлөрү бар экенин билебиз. колдору буруу жогорку көтөрүп таяк кармап алат. Бул көнүгүү Скотт тарабынан столунун сабактарына окшош.

насостук баштуу турган дагы бир ыкмасы - тар кармап тагышты шыргыйга чыгармасы болуп саналат. Курма Between - туурасы жарым ийнине өзгөртүлгөн. Ошентип, шалбырап калган жакшы сырткы бөлүгүн иштеген. Wide кысуу жакшы салмагы шалбырап ичиндеги жогорулатат. Бул көнүгүү колуна кошумча жүк катары тажрыйбалуу спортчулар үчүн сунуш кылынат.

Көптөгөн спортчулар Скотт менен Bench колдонуп Barbells бүктөп, көтөрүп артык көрүшөт. Athlete отурат, атайын аппараттын тулкусу ийик ийриген эркектерден +, өз колу менен номиналдык талап кылынат. Бул учурда, муунактар, атлет так столунун баяндалууга тийиш. Гана жүрүшүндө колу ишин flexors. An атлет өздөрүнө ар кандай турак жай же жардам бере албайт. шалбырап түбүн насостук максималдуу таасир бар.

программалык окутуу эсеп, көйнөгүнүн үчүн тапшырмалар жана көкүрөк бир күндүн ичинде ишке ашырат пландап жатабыз. Бул нуска менен алмаштырып басууга тийиш. Бул бир баштуу абалы тууралуу Barbells көтөрүп, оордук кылып жатат. Андан ары ал гантел аркылуу курууда колдонуу жогорку тулкусу иштөөгө мүмкүн. тилкесин алуу жана Скотт тарабынан столунун бүктөп насосу кийин. Finish баштуу, сиз Dumbbells колдоно аласыз. Бул supination (айлантып) дурус. даярдоо, бери дегенде, төмөнкүлөрдү камтышы керек, эки - баштуу насосу үчүн көнүгүүлөрдү - максималдуу төрт. таразага иштеп жатса, анда топтомун күнүнө өкүлдөрү жыйынтыктары 6-8 жолу болушу керек. кургатуу учурунда улуу салмагы менен иш жүзүндө кыйла кайталануу саны да өсүп, ал эми жарык түзүмүн эске бекем башташат.

Дененин боюнча иш - күн сайын кылган мээнетимди. Бирок, сиз гана эмес, кыймыл-ала, ошондой эле кармай дене.