Latissimus dorsi. алардын өнүгүү Көнүгүү да башталгыч аткара алат

Артка алгач дене өзгөчө тартууну берет. Latissimus далысын чакырган жана массалык көрсөтүшөт. Адреналин бул тобу өнүктүрүү үчүн көптөгөн көнүгүүлөр бар.

Latissimus көнүгүүлөрдү кайра адамдын денесинин анатомияны, абдан татаал болгон өнүктүрүүгө ири булчуң топторунун бири болуп саналат. арткы Ийилген сөөктөргө көнүгүүлөр курал же көкүрөк өнүктүрүү боюнча методологиясы караганда азыраак таанымал болуп саналат. жанынан булчуъга өнүктүрүү үчүн көнүгүүлөрдүн комплекси өзгөчө маани берилиши керек. Шарттуу түрдө, негизги жана обочолонгон бөлүүгө болот.

Негизги көнүгүүлөр адатта негизги булчуң топторунун бир санын тартуу. Бул түрү классикалык камтышы керек жулам, замбилдерге Сүйрөп чыкмалар көкүрөк таяк менен, ийилген Т-түрүндө көкүрөгүнө бар. калгандарынын баары карап чыгууга айрым зарыл.

Бул көнүгүүнүн жардамы менен, алар жалпы жана күчтүү болушу мүмкүн, өзгөчө, жакшы latissimus dorsi тилкесинде Сүйрөп чейин өнүккөн. Сүйрөп ишкерлерди ар түрдүү жолдору бар, ыкмалары жетиштүү айырмаланып, кадимки жана тар кармап, туурасы кармап жана кайтарым менен бөлүнүп турат. Сиз алгач дагы кенен болушу керек болсо, анда сиздин башчысы Сүйрөп чыкмаларды жүзөгө ашыруу үчүн зарыл болгон, ал эми горизонталдык тилкесин тийип башчысы кайра. на чыңалуу латы тарамышын талкалоого тар карманууга баштуу курал жана кайра төмөн, туурасы карманууга кошумча жүк менен камсыз жулам.

Лат тартуу таяк үчүн мыкты жана бир кыйла натыйжалуу көнүгүүлөр бири көкүрөгүнө эсептелет. Бул элемент булчуң топтун коюуланып өбөлгө түзөт. Калган көнүгүүлөр, бул долбоор ар кандай түрлөрү бар жана негизги максат - белгилүү бир аймакта лат баса. плечо сөөктөргө көнүгүүлөр көп жонуна окутуу менен бири. ийнине ыкмалары секире белгилүү болушу мүмкүн тилкесинде отурган жана слесардык четке чыгарды гантел селкинчектерди туруп, анан ордунан туруп, жана башкалар.

Бул ийнине негизги көнүгүүлөр, бирок, башка учурлардагыдай эле, кыйыр түрдө ишке ашыруу бир топ бар. Мисалы, Көтөрүү чыкмалар жана жантайып Ошондой эле алдыңкы ийнине иштеп жатат слесардык таяк жаткан иши алдында жана колу Булчундардын ортоңку бөлүгүндө киргизилген. көнүгүүлөрдүн комплекстүү системасын көптөгөн бул булчуң топтор Ошол эле учурда негизги көнүгүүлөр боюнча тартылган улам арткы жана ийиндерине учурда иштеп кирет.

күүлүү боюнча иштерди күчү менен багытын айкалыштыруу керек latissimus dorsi көнүгүүлөр тобу үчүн өзүнчө изилдөө планын жасай албайт.

туура көкүрөгүнө тартуу таягын аткаруу үчүн, бут плечо-туурасы бөлүп, анда дээрлик кабат ордуна дал алып чекитине чейин Денени Россия коюш керек. Андан кийин артка түздөө жана бир колу менен билдирүү керек. Андан кийин ичинен ортосуна таягын күчөтүү жөнүндө өтүнүч өткөрүп, жылмакай тартибин аны азайтат. Мындай көнүгүүнү аткарууда сиз кайталануу пландаштырылган санын чейин чекитине чейин кабат бетиндеги мойнун зарыл эмес. Кандай болбосун, бул көнүгүүнү аткаруу менен зыян таасирсиз кылуу максатында, ошондой эле, оролот мүмкүн эмес тартылган негизги таянычы түрү. Сиз, бел жүгүн азайтуу, ошондой эле келтирилген зыяндын коркунучтарын азайтуу үчүн керек болсо, анда аны астында жайгашкан бар деп ичимдин слесардык бетинде жат, анан колу качки алып, көкүрөк аймакта аны аралаштырууга аракет керек.

latissimus dorsi боюнча окутуу Бул өтө сак болушу керек, аларды өнүктүрүү үчүн жүргүзүлгөн көнүгүүлөр, омурткасына олуттуу көтөрө алат.

Кыскасы, ал спортчу негизги көнүгүүлөр, дененин кыймыл-кайра суура бир качки менен байланыштуу экенин белгилей кетүү керек. latissimus dorsi иштеп чыгуу үчүн эки жума айлампасын жүргүзө үчүн жетиштүү укуктарды жүзөгө ашырат. дайыма колдонулуп жатканда, бир нече айдан кийин сен чыныгы таасирин көрөсүз.