Hot темир - бул эмне? Hot темир: Көнүгүү

Көптөгөн арыктоо үчүн, сенин спорт тартиби, аэробдук жана кардиоаппаратура менен кирет сөзсүз болот деп ишенебиз. Бирок, бир нече адам ашыкча салмагы кутулуу бир гана күч окутуу кылып, спортту кайрылуусуз эле мүмкүн экенин кайдан билебиз. Муну, ысык темир туш болсун - бул эмне, аны аткаргандар.

Салмагы окутуу - Салмагы жоготуу кепилдик

Салыштырмалуу жакында эле, Роттердам тартып Немис изилдөөчүлөрү электр жүктер кыска убакыттын ичинде абдан натыйжалуу салмакты жол деп табылган. катышуучуларынын (100дөн ашык) ири топтун Байкоолор көрсөткөндөй күч тренингдерди үзгүлтүксүз кайталанууда да салттуу жүрөк эмес, ашыкча салмак менен күрөшүү дагы да натыйжалуу болот.

спорт окутуунун жаңы багыттагы үчүн негиз пайда жыйынтыктары - "темир". Бул runningaway басым жасоо менен атайын тандалып алынган дене тарбия көнүгүүлөр комплекси күч туруктуулук, май күйүп, кайра проблемаларды калыбына келтирүү. Германиянын илимпоздор тышкары, программасын иштеп чыгуу үчүн зор салым тажрыйбалуу тренерлер Reebok SPORTSWEAR компания бар.

жүйөлүү адамдар үчүн Classes

Hot Чоюн багыттагы сабактарды сунуш бүт дене-борборлор, көнүгүү бир ыкмасын колдонуп жүрөт. Мындан тышкары, бул машыгуулар такай (адатта, чейрек) кичине эч кандай стресске бир эле түрүн аткаруу үчүн тоскоолдук жок деп өзгөртүлгөн.

"Темир" негизги күчү жүктөлгөндө болуп саналат. Sami класстар аэробика сыяктуу, музыка залдарында өткөрүлөт. Бүгүнкү күндө дээрлик ар бир дене тарбия борбору ысык темир программалар боюнча сабактарды сунуш кылат. карабастан, окутуунун негизги денгээлде окутуу, эркектер жана аялдар үчүн бирдей ылайыктуу болуп саналат.

типтүү программа

"Hot Темир" бир нече багытта жыйындысы болуп саналат:

• кооз орган түзө алуу үчүн каалаган баштагандарга үчүн, программаны "темир" дал 1, 2, же Advanced.
• ашыкча салмагы, семиз sgonke каршы күрөшүү боюнча мыкты жыйынтык komples Iron Cross көрсөтөт.
• Эгер жөлөнгүчү менен кыйынчылыктар бар болсо, Iron Артка программасын тандап алуу жакшы болот.
• оптималдуу электр груз татаал Iron орган камсыз кылат.

өзүн-өзү көрсөтөт, ошол ар бир жүргүзүүнүн эсеби жеке өзгөчөлүктөрүн эске алуу менен уруксат берет, максаттары бери ажырашуулар ар кандай окуу жайлар, программасынын артыкчылыктарынын бири болуп саналат. Ар бир Адам өздөрү тандоо машыгууларды окшогон үчүн тандай аласыз.

үйрөнчүктөр үчүн программа

Адатта, бул туура программасын "Hot Темир" 1, тандап коноктор бойду борборлорун башталат. ары Темир Крест, "темир", 2 жана Advanced окутуу сыяктуу эле бул сабак топтомун, туура кылат тажрыйбалуу.

Exercises "Hot Темир" 1 электр көчүп каралды. lunges, чымчып тилкесин, калп түшүп, балдарын тууп, селкинчек басма аткаруу менен алек. менен күрөшүп каалагандар үчүн ашыкча салмагы, мини-темир тор менен сабак берген. даярдык даражасына жараша, деңгээл жекече тандалып алынган жүк.

татаал Харди үчүн

"Hot Темир" 2 lunges, отуруп, түртүп кишилердин кубаттуу баса белгилеген. окутуу энергияны көп керектейт, ал да, сапат жагынан аз кыймыл-аракет кылуу мүмкүн болсо. Figure кылып, каалаган абалда алып мүмкүн ысык темир. Сын-пикирлер улам оң менен мамиле кылат. Адамдар окутуу төрт жумадан кийин жакшыртууну белгилешти.

Татаал "Темир Крест" деген кооз органын түзүү багытталган. Көнүгүүлөр күчү жогорулатууга жардам берет, ошондой эле энергиянын ири өлчөмдөгү жумушка жүрүшүндө коробойт. эркектер үчүн ылайыктуу көнүгүүлөрдөн бул топтому да, жакшы үйрөтүлгөн аялдар да, аны кызыгуу көп табат. "Темир Крест" арыктоо татыктуу суммасын ыргытып салыштырмалуу кыска убакыттын берет. Эч кандай жолчолорундагы класста же көнүгүү байкер натыйжалуулугу үчүн "Темир Крест" менен салыштырууга мүмкүн эмес.

бир класс узактыгы бир саат болуп саналат. Бул туура сөөктүн же омуртка зыян коркпой, бардык негизги кыймыл жүктөй жетиштүү болот. чейин болсо, суроо туулат, ысык темир - болот, төмөнкү макаланы окуп чыгууга чакырабыз.

программасы Артыкчылыктары

ысык темир системасы класстар боюнча спортту салттуу жүрөк (окуу гана кошумча килограммга чыгарууну жок кылат) менен бирге дененин кооз контурлар түптөлүшүнө салым, көнүгүүлөр, электр жагын ыраазычылык билдирди. Программанын негизги артыкчылыгы - бул классикалык мамилеге караганда натыйжалуу комплексинин бир бөлүгү болуп саналат, көнүгүүлөрдүн үзгүлтүксүз өзгөрүү. Натыйжада, алгач жүк ошол түрү үчүн мүмкүн эмес, бирок, тескерисинче, ар дайым иштеп, сүрөттө боюнча алгылыктуу таасирин тийгизет өзгөрмө көнүгүү, ыраазычылык билдирди.

Класстар "Hot Темир" жол:

• ашык 30% зат тарап кетишет.
• Бул диета эле ашыкча салмактан арылууга.
• кыймыл-Build.
• өрттөсүн.
• терини күчөтүү, cellulite арылуу керек.
• сөөктөрдү бекемдейт.
• байламталардын мобилдүүлүгүн жогорулатуу.

"Темир" алдында кылдат даярдоо бир сааттан бир илимий ыкманын негизинде атайын иштелип чыккан окуу планында пайдалануу аркылуу күбөлөндүрүлгөн насаатчыларды катышуусу менен ишке ашырылат 900 калория, жок кылууга мүмкүндүк берет.

Керектүү болсо "Hot Темир" жоопкерчилигин жогорулатуу, окутуу программасын өзгөртүүгө мүмкүнчүлүк берет, көп кайталап кирет.

негизги мамиле "Hot Темир" негизги жоболору:

• машыгууларга Force элементтер жакшы эмес, аэробика чоюлуп кадимки түрүнө караганда, ашыкча каршы күрөшүүгө жардам берет.
• Кээ бир диетанын ашыкча май кууп үчүн узак убакыт бою жардам бербейт, бийликти жүзөгө ашыра турган болушу керек.
• Класстар электр компоненттери сабактан кийин дагы бир күнгө созулат майы күйүп таасир алып келет.
• Күч окутуу, анын ичинде көтөрсө кол тийбестик организмдин жалпы абалына пайдалуу таасир этет, кан басымы кадимки нерседей көрсөтөт, толкунданып системасын тынч.

Ал эми "Hot Темир", калыпта жакшыртуу кыймыл кайра бекемдөөгө жардам берет.

Муну кандай жасаш керек?

Мыкты натыйжалар убакыт көп эмес, катышуу үчүн болсо да, кепилдикке алынат. үч дегенде кээде бир жума менен күрөшүү үчүн жетиштүү болуп саналат. Тренингдер күн эс алуу күндөрү менен басууга тийиш. Бул булчуң обонун азайтат сууда сүзүү боюнча сабактарды, эс алуу үчүн мыкты ылайыктуу болуп саналат. Hot темир - деп, спорттук же дене болот?

Класстар "Hot Темир" атайын тамак же кошумча спорттук тамактануу талап кылбайт. Ал сергек жашоо үчүн жеңил болушу керек, белок көп жейт, ал эми тамак-аш үлүшүн кыскартуу. Негизги эреже - тоюу качуу. жогоруда көрсөтүлгөн талаптар эске алуу менен, жана үзгүлтүксүз ишке орноштуруу боюнча, бир сүрөттө тез арада каалаган өзгөрөт жеткен. Сиз дайыма ысык темир менен мамиле болсо, анда сиздин салмакты нормалдаштыруу мүмкүн. эркектер менен аялдардын даярдоо боюнча сын-пикирлер абдан жагымдуу таштап. дененин ичинде ноталардын ар бир обон жана булчуң массасынын кооз калыптандыруу.

Көнүгүү системасы "Hot Темир" аялдар да, эркектер да бирдей келген тема же өкүлдөрү болуп саналат.

Кээ бир аялдар окутуунун натыйжасында алар күчү курууга болот жана бир адам кандай болот деп кабатыр. Бул коркунуч негизсиз! Чынында эле, "Hot Темир" Жапа "nakachany" күчүнө кемчиликсиз сүрөттү жана сулуу денени жетүүгө мүмкүнчүлүк түзөт. Эгер өзүн-өзү ысык темир иш чечим кабыл алса, музыка динамикалуу жана жандуу болууга тийиш иш үчүн.

Канча керек таасирин көрүү үчүн чечилиши керек?

Атайын техника бир саатка окутуу үчүн иштелип чыккан. Бул учурда сиз мектебин жумада, жок эле дегенде, үч жолу баруу керек. Байланыштуу ар кандай алмашуу курсу болгондугуна байланыштуу, натыйжасы учурда кандайдыр бир башка мезгилге аркылуу көрүнөт. Адатта, адамдар оң таасиринин бир айлык жана бир көзгө көрүнгөн дене калчылдатып кийин эмне деп айта алабыз.

Гезит жүк жөнүндө 800-900 калория күйгөнүн. жабдууларды Салмагы булчуң өнүгүшүнө жараша тандалат. Эч ким башталгыч оор жүктөрдү берем, ал терс ден соолугубузга терс таасир этиши мүмкүн. ысык темир көнүгүүлөр дайыма өзгөрүп.

Каршы

көнүгүү Бул кыймыл-аракет системасынын оорулары бар адамдар үчүн сунушталбайт. Тажрыйбалуу окутуу окутуучу кандай адам үчүн ылайыкташа алат. Ошондуктан, карама-каршы иш жүзүндө жок.

Күч окутуу компетенттүү мамиле жана алдын-ала жылуу-чейин кыймыл-аракетти талап кылат. Бул жолу да түшүнүү мүмкүн эмес, ал жылуу-чейин көнүгүүлөрдү зарыл. Башында тамак-аш боюнча практикалык насаат жана жетекчилик менен камсыз кылат кесипкөй менен жакшы мамиле. печаттан-жылы тамак-аш кайра каралбаса, окутуу да, каалаган таасир тийгизе албайт. Көрүнүп тургандай, ысык темир менен иш жүзүндө эч кандай карама.

жыйынтыктоо

күндөлүк иш-аракеттерди талап кылбайт бойду, - Hot темир. Ал бир жума спорт гана үч жолу алып, биринчи жыйынтыктар күтүп сени сактап калат. 3-4 айдын ичинде олуттуу терини күчөтүү, төрөткө, жашоого жөндөмдүүлүгүн жогорулатуу жана семиз Жылкыда катмарын азайтуу жоголот.

Gym "Hot Темир" олуттуу жабдууларды жана кошумча жабдууларды, ар кандай салмагынын бир катар (1-5 кг) жана резина материалдык аянтка менен жетиштүү мини таягы болот талап кылбайт.

Ошентип, "Hot Темир" кыска убакыттын ичинде олуттуу натыйжаларга жетишүү үчүн жагымдуу бийик-бойду программа болуп саналат. Ошол эле учурда, сабактар, тынчтык батареяны толуктоо жана узак убакыт бою жашоонун кубанычын жол сонун жолу болуп саналат. ысык темир техника окутуу көлөмүнө жараша тандалат.

Бардык көнүгүүлөр дайыма тажрыйбалуу насаатчылардын, ошондой эле немис окумуштуулары программа иштеп комплекстүү бир топ жакшыртуу болуп саналат.

"Hot Темир" - өзүнүн организми жөнүндө кам көрүп жаткандарга улуу программа. Азыр алардын булчуң массасынын пайда болушу үчүн бир жаңы багыт болуп саналат, ысык темир жөнүндө билебиз.