Белоктор, майлар, карбонгидрат: бир пикирге кантип жетүү үчүн

Бул нормалдуу белоктор, майлар, көмүртектерге же эл сейрек, чындыктарды эске алып, ойлонуп бул кызыктуу Анын денесинде. Кыязы, бул үч учурларда болот:

- оорулар;

- тамак-(салмагын жоготуп келет);

- Сиз туура жегиси келсе, ооруп (ооруну алдын алуу үчүн) болуш үчүн эмес;

биринчи жолу белоктор майлар карбонгидрат жөнгө салуу үчүн туура жана натыйжалуу керек. Мындан тышкары, ар бир оору үчүн бул көрсөткүчтөрдүн өз алдынча курсу бар. Мисалы, ашказан жарасы менен он эки эли ичеги оорулары катышы белоктор: майлардын: кычкылдар болушу керек: 1: 1: 4. башка оорулары үчүн, катышы дээрлик бирдей, бирок кээ бир учурларда, белоктор, майлар, көмүртек карата катышы 1: 1: 3.

Экинчи учурда болсо, ал "Кремлдин" деп аталган бир диета. анын жаратуучулардын, көмүртек чыгаруу боюнча жана семирүү күнөөкөрлөрүн бар. жана көптөгөн оорулар менен эксперттер аларга арыктоо үчүн жакшы берип, карбонгидрат заттарына карата өткөндүгүн үчүн сунушталат, анда. Алар тамактанууда тартып "тыюу салынган" татыктуу деп терс кайсылар?

Мен жөнөкөй жана жеткиликтүү тил менен түшүндүрүүгө аракеттенишет. карама-жылы, май, протеин, карбонгидрат, ыкчам энергия булчуң ткандарынын чогулат. эмне үчүн бир аз убакыт бул энергия жетишсиз, биз табууга аракеттенишет?

Көмүрсуулар туризм театрга окшош: жакында эле - анан күтүлбөгөн жерден кетти. Ошондо бүт күрүч же нан өндүрүүчүлөр, же "таза", карбонгидрат, азык заттарга жана клетчаткага (улпагы жана микроб) алардан бөлүнүп, "мамиле". гана крахмалды бүткөндөн кийин. Бул көмүртектерге-жылдан бери эч кандай кагаздай, алардын сиңирүү акырындатып, ачкачылык тамактан кийин дээрлик ошол замат сага кайра (1 сааттын ичинде) болот.

Бул жараян окшойт. Түрүөсүмдүктөрдүн, глюкоза жоктугунан, ошондой эле күйүүчү май кан тез жетиштүү, ошондуктан ошол замат кант секирип ичине кирген эмес. Бул секирүү организм инсулин бошотулушун кылат кийин. Ал, өз кезегинде, энергетика кан глюкоза чыгып, клеткалары аркылуу өтүп баштайт чыгаруу үчүн. Бирок улам инсулин заттын саны көп болгондуктан, ошол замат кан тазаланат глюкоза. Андан кийин, мээнин күйүүчү жоктугу бир сигнал алса, ошол сени менен ал тамак аш, силерге көрүнөт эле, андан да алып кетти. тамак-аш бир саат мурда келди, анткени дене, күйүүчү май керек эмес, чындыгында да. Бул жерде ашыкча калорияларды жегенге болот.

азыктарын табылган көмүртектерге ири өлчөмдөгү, дан эгиндери жана таттууларды ар түрдүү. Кремлдин тамак-негизи дене карбонгидрат камтыган азыктардын бир доза болсо, ал майларды иштеп баштады деп.

Үчүнчү учурда, атап айтканда, туура тамактанып каалоо адамдарды белоктордун, майлардын жана карбонгидраттуу күндүк норманы чакырат. Ошентип, бул ченем ар бир адам үчүн эмне?

Белоктор, майлар, карбонгидрат: күн сайын баасы.

Бул көрсөткүчтөрдүн нормасы бир нече себептерге да байланыштуу. Биринчи кезекте, албетте, бар, жаш курагы, анда басып кийин гана, - мүмкүн болгон оору. бойго жеткен үчүн энергетикалык наркы бир күнгө тамак-аш аз 1200 ашуун калория эмес жана мындан ары 3500. караганда Бул калория диета камтыйт деп жеш керек - белоктор, майлар, карбонгидрат.

бала үчүн күн сайын баасы 800 2800 чейин калория чейин өзгөрөт, жана сенин укум-курагы боюнча түздөн-түз көз каранды болот, мен төмөндө үстөл берем.

6 ай - 1 жыл - 800

1 жылдан 1,5 жылга чейин - 1330

1,5goda - 3 жыл - 1480

3 жыл - 4 жыл - 1800.

кийинки жаш курактык категорияда - беш, алты жашка чейин, андан кийин 1990 калория ченеми. жети жылдан он жылга чейин - 2380, он бир он чейин - 2860 Бирок, он жети жашка чейинки балдар жана андан 3160 күнүнө жалмап керек, ошол эле жаш курактык топтогу кыздар бир аз - 2760, сиз күн сайын баасы көрүп тургандай калориялуу муктаждыктын туруктуу эмес, ошондой эле, ар бир адам үчүн белоктордун, майлардын жана карбонгидраттуу чени болуп саналат.