Карбонгидрат терезе

Бул сөз айкашы бодибилдинг жана жарактуу менен тааныш эмес адамдарга көбүнчө жат сезилет. "Carbohydrate терезе", - деген сөздөр эмнени билдирет? ошол замат кандайдыр бир физикалык жүгүн кийин, бир саатка созулат, бул убакыт. "Carbohydrate терезе" организмдин мамлекеттик деп атоого болот.

(Айрыкча, бышыктоо) окутуп жатканда дене пайда болуп. бир нече саат өткөндөн кийин пайда болот картизол жана адреналин каны жогорулаган (стресс гормондорун) өлчөмү. "Даяр", ал эми, жүк улантууга күтүп дене. Бирок, зыян алып келет. инсулин жооп талап кылынат тиешесин берүү үчүн, карбонгидрат (таттуулар) пайдалануу боюнча иштеп чыгат - "карбонгидрат терезе" сөзсүз эле жабык болушу керек.

Кийинки. Ат жүктер гликоген сарпталган (теринин жана tonusnye катары). Агым, албетте, толукталып керек, ошондуктан дене гликоген жана кыймыл "кетүү" (бир ишенимдердин, эмес, карама-каршы турат май ткандары, тактап айтканда, булчуң). "Карбонгидрат терезени" ачык калтырып, сиз өлчөмдө тарамышын кыскартуу мүмкүн. Ошондуктан бул шоколадды же торт же токочунан таап жеш үчүн сунуш кылынат. май катмары өсүп, ашыра жок, бирок чакан көлөмдөгү аны чектөө. Бул ошондой эле арыктоо аракет да тиешелүү. Бул жерде, "карбонгидрат терезе" буга чейин шире (жакшы жүзүм) жабылат, жемиш, Гейнер. мыкты параметр - бир карбонгидрат суусундук. Анткени, карбонгидрат зат калыбына келтирилиши керек.

Биз азыр кененирээк карап көрөлү. Мисалы, эшикти ачып, күтүлбөгөн жерден сиздин негизги тыныгуу. Биринчи эле эмнелер келет? Жолдор көп. Basic - кулпусун ачып, же терезесин колдонуу. экинчиси - артыкчылык болуп саналат. Ал эми денеде терезени тандайт. Carbohydrate. тренингден кийин ачылат.

Көмүрсуулар (жүктер үчүн отундун бир түрү) орган "оттой" депонирленет. EDAC карбонгидрат "Балык" өзгөчө корук, ачылган жана жүктер тамак керек. боор дүкөндөр гликоген.

Ал эми оор жүгү болсо, ал тургай, ар дайым, дене мурунтан булчуъдардын гликоген сактайт. Effect - күч менен салмак. суу гликоген байланыштыруу грамм ар бир грамм, б.а., булчуң тканы гликоген, суу алганы каныктыруу, оор өсө баштайт. алгач өсөт деп үмүттөнүп сиз килограмм бир-эки жума терүү учурунда, ошондой эле суу менен гана денесин тойгузам.

деп аталган Ичке адам "кургаган". Анан дал ошондой болот. суусуз Күч болбойт. суу эримелүү гликоген менен. чымыркануу менен тердөө, анын атын бекерге өткөрүп жатабыз. тердөө калды? Токтотулсун. дене аткарылбаган сөз: бир эс болушу керек!

Гликоген, окутуу да тынымсыз дененин, (акырындык менен болсо да) менен сакталат. "Carbohydrate терезе" - сактоо гликоген, айрыкча күчтүү көнүгүү кийин мезгил.

"Терезе" спортчу кандай сагынам эмне болот? Чын эле, эртеси күнү, ал жабыр тарткан жолугушат. Ал эски салмак укпай жатат ...

Ошондуктан, тренингден кийин дароо эле жегиле. гликоген топтоо курсу ар бир мүнөтүн төмөндөйт! Эки саат өткөндөн кийин, анын жарымын таштап, алты болчу - аз. Көрсөткүчтөр эксперименттер белгиленген. Азыркы учурда канча көмүртектерге жөнүндө денеси ошол учурда дагы деле кызуу талаш-тартыштар болуп турушу керек. Илимпоздор 50 г, бодибилдер макул жана башка сан деп аталган жок, деп - 200 гр. Бирок көмүртектерге бул суммасы буга гликоген салып көмүртек "Кудайга" тоскоол ашыкча инсулиндин затты, ошондуктан орточо жүк үчүн 80 гр жетиштүү болот (орточо салмактык категорияда менен) алып келиши мүмкүн.

Бирок ... кээ бир башталгыч спортчулар (гана эмес) себеби "кеме" көп санда өзү жана аш менен протеиндердин жана күн ачка калган. Мындай мамиле - одоно ката! ири көлөмдөгү кадимки, беш же алты жолу бир күнү жегиле. Бирок окутуу кийинки биринчи эки сааттын ичинде - бир гана көмүртек.