Үйүнө кайтып, курал-жарактарды жана куту жана кыймыл-бекемдөө үчүн кандай

гармониялуу адам денелик жактан бүт булчуң топтор жараша иштелип чыгууга тийиш. Бирок, бүгүнкү күндө биз "эле көзгө урунат", адатта, ошол гу жөнүндө сөз болот - кайрылып, курал-жарактарды жана көкүрөк денесинде прогестерон болуп саналат. Алар аз кийим жаап-жылдан бери спорттун тигил же бул адам жөнүндө Адатта, дененин ушул бөлүктөрүндө боюнча бааланат.

Артка дененин омуртка колдоого ээ болуш үчүн ийкемдүү жана күчтүү болушу керек. Начар өнүккөн алгач чалкасынан түшүп кысымына туруштук бере алган жок, ошондуктан көбүрөөк байламталар жана муундар колдонушат. Бара-бара, муундардан жана кыртыштарга бузулушуна алып келет дагы эскирүүнүн, байламталар, жана өнөкөт ооруп. булчуъдарын көнүгүүлөрдү байланыштары жана түйүндөргө турбай, аны кабыл алуу, бул жүктү алып, ал сөөктөргө жөндөмдүүлүгүн жогорулатуу, кайгы жок кылууга мүмкүнчүлүк берет.

Сиз бул көнүгүүлөрдү баштаардан мурда, ал жылуу-өткөрүү зарыл. жылуу-чейин машыгуу бүткөндөн кийин кайталап туруу керек. атайын симуляторлор орбиталарынын болбосо, үйдө кайра кыймыл кантип бекемдөөгө болот? Бул төмөндө сөз болот.

үйдө артка кыймыл бекемдөө үчүн кандай

бир килеминде же килемге жатып (силер да үстөл керек) жана көнүгүүлөр төмөндө көрсөтүлгөн да, беш ар бир. сенин эртең менен жана кечинде күнүмдүк, аларды кошуу, аларды жүзөгө ашыруу үчүн мындан ары да, оору жок болуп өткөндөн кийин, ал маселенин кагылышууларга бөгөт болот.

Кандай кыймыл-бекемдөө үчүн кайра ишке ашырат артка Бенд

1. курсагына Lie, ага ылайык жаздык коюп, денеси менен бирге берилген курал. , Полдон сенин башын көтөрүп, бир нече убакытка чейин жана андан кийин төмөн өткөрөт.

2. Shoulders, жайдары болуп 15 см бутун көтөрбөйт.

3. Бул көнүгүүлөрдү өздөштүрүштү, сиз бир эле учурда Башымды дароо жана башы менен бутуна барып алат, бирок бир нече сантиметр ашык эмес.

арткы көнүгүүлөрдү жилиги сенин артка дененин кантип бекемдөө

1. чалкасынан жатып, тизеден Алакан сунуп, кайра ийилген болот.

2. Азыр оң тизе үчүн оң бурулуп тийгизүүгө аракет кылышат. сол колу менен буту менен эле кайталаъыз.

3. Биринчи эки көнүгүү үйрөнүп жатканда, карама-каршы чыканагына алдында тизе көтөрбөйт. башка колу жана буту менен да, ошондой кыл.

буттарын көтөрүп менен артка кыймыл кантип бекемдөө

1. жамбаш четине эле, колу менен дасторконго калыш керек бир үстөлгө анын курсагына жатып.

2. үстөлдү түздөө үчүн буттарын көтөрүп. кайра тизе бүгүшү үчүн эмес, ал эми бул талап кылы¾ыз. Анан акырындык менен, бут эле үч эсептөө алдында +, акырындык менен төмөн.

үй колу жана кыймыл-кантип бекемдөө үчүн

Бул жерде биз көнүгүүлөрдү тараза жана башка снаряды менен, мисалы, Көтөрүү-ишканалардын жана тилкесинде-жулуп эле көрүнгөн жөнөкөй көнүгүүлөрдү кулак берген жок. Бул жерде, айырмаланып Dumbbells топ оор салмагы менен мамиле менен алектенген деп - өз денесин, ошондуктан бул көнүгүүлөрдү аткаруу ыкмасы абдан олуттуу жакын болушу керек.

Pushups

1. тизе бүгүп, жерде Алакан эс, плечо, туурасы бир аз кененирээк төшөп, ичине баш бармактарын. артка түздөө, ийинден азайган, жамбашын күчөтүү жана ич кыймыл күчөтүү. органдын (жетекчиси - тизелер) линиясы кабатында карай ёзгёрёт керек. дем азайса жөнүндө, курал-жарак, чыканагынан маш, жана арткы түз. баштапкы абалына кайтып, аягына чейин сенин олчойтуп түздөйм жок.

2. Бул көнүгүүнү, бирок колдонуп, колдоо катары, тизелери менен манжалардын жарым эмес, дене түз болушу керек.

тилкесинен боюнча тартуу

үйрөнчүктөр үчүн Сунушталган көнүгүүлөр:

1. горизонталдуу тилкесин түшүнүп, арткы курма тарабын - ага да, мүмкүн болушунча илинген. Бакен, кайрадан горизонталдуу тилкесин кармап алып, ар кандай багыттар боюнча органдын сала берет.

2. горизонталдуу тилкесин сүзүп башчысы темиринин жогоруда бир аз көтөрүлөт керек. Па, андан кийин акырындык менен кыймыл сынашкан колун unbend.

3. Төмөнкү көнүгүүлөр бир перзент талап кылат. курал-жарак жана кыймыл-сынашкан, ал эми горизонталдык тилкесин Тартуу. жардамчысы, бутту сактоо керек, бул учурда, жай көтөрбөйт.

Дайыма Сүйрөп ишканалардын санын көбөйтүү. туура көнүгүү буруу - бул буту түз болушу керек курчутуш үчүн зарыл болгон эмес.

4. Менс Бул көнүгүү ушундай эле, бирок тилкесинде бийлиги эмне - өзүнө, өз колу менен пайдалуу. Ошентип, алар башка кыймыл-өнүгөт.

көнүгүү жылдын акырына карата абал боюнча, колду ылдый төмөн, эс алып, аларды күбүп салгыла.

үйдө көкүрөк кыймыл кантип бекемдөө

Көкүрөк сөөктөргө көнүгүүлөр, сиз тараза менен же аларсыз да кыла албайт. гантелдер менен көнүгүүлөрдү аткаруу, анда кызмат ордун турган, отурган жана анын артында жаткан, колун жайып, жааларды алдында аларга кошулуп жасалат.

Окшош көнүгүүлөр көбөйтүүчү менен жүзөгө ашырылат. Мисалы, эч кандай спорттук шаймандардын бар болсо, анда ал жөн гана түртүү чыкмалар органдын ортосундагы өздөрү үчүн оптималдуу бурчу жана кабат жер тандап, аткарууга мүмкүн.