Спорт жана үйдө эшекти канчалык көп сата алат үчүн: техникасы жана сунуштар баяндамасы

Ар бир доордо өз болгон сулуулуктун стандарттарын, эл коп болгон. 21-кылымдын физикалык иш-аракетин өнүктүрүү менен белгиленген, демек, төшү стандартты, акылдуу орган. аялдар жок болсо, ким, кемчиликсиз көрсөткүч боюнча туруктуу согушкерлери бар? билгизбей туруп, кандайдыр бир жалпак ашказан жана жамбашын күчөтүлөт ээ болгум келет. акыркы талкууланат. Силер кодикти көбөйтүш канча үчүн: адамзатка адилет жарым таанымал суроо чегарачылар аракет кылалы?

Үйдө же спорт?

Бул суроого жооп берерден мурун, бул тренинг өтөт турган тартибин аныктоо зарыл. Жолдор бир аз. Же бир катар аткаруу үйүндө көнүгүүлөр же машыктыруучу, же жок жетекчилиги астында спорт. Эмне үчүн чечим чыгарууга керек?

Биринчи кезекте бир жумуш менен жабдылган канча жана натыйжалуу машыгуу сиз канча убакыт суроого жооп көз каранды г көбөйтүш. Ал алгач качан жүктөөгө дуушар гана өсөт деп эч кимге жашыруун эмес. Кээде кесипкөй тренерлер жок булчуъдарды зарыл болгон таасири жөн эле мүмкүн эмес камсыз кылуу. Ошондуктан, көзгө көрүнгөн натыйжасы үчүн көп убакыт керек болот.

Экинчиден, көнүгүүлөрдүн бир оор болуп эсептелинет жана жогорку квалификациялуу адисти көрсөтө алабыз аткаруу ыкмаларын талап кылат. Кайдан, жамбашта, жасакерленип түрлөрүн берүү, сиз омурткасына жана муундары параллелдүү оорчулуктун же кыйналып кандай мамиле кылынышын каалашса мүмкүн.

Үчүнчүдөн, билгиси канчалык көбөйтүш керек эшекти жана системалаштырууну талап кылган ар кандай көнүгүүлөр бар экенин унутпа. Жөнөкөй сөз менен айтканда, сиз поезд жана конкреттүү милдеттерди жеке мүнөздөмөсү негизинде иштелип чыгат комплексин керек.

Ошентип, жогоруда, бардык жакшы-жаман жактарын, салмагы кийин артыкчылыктуу турган окутуунун кайсы түрү аныктоо керек карап чыгуу.

ылдамдыгы жыйынтыгына таасир себептер

Силер кодикти көбөйтүш мүмкүн канча күн билиш үчүн аракет, бул объективдүү себептерден улам бир катар ой жүгүртүү маанилүү. Аларга төмөнкүлөр кирет:

1. бир орган түрүнө бир жандык жана шыктуулугу генетикалык түзүлүшү.
2. Окутуу Frequency.
3. арналган натыйжасында татаал даражасы. Бул жерде биз жамбашка жана кыймыл-күчөтүү жана жардам кошуу же аялзатына карап пайда берип, көлөмүн көбөйтүү каалоосу жөнүндө сөз болуп жатат.

органдын таасири

Үч бар орган түрү: ectomorph, mesomorph жана endomorph - алардын ортосундагы негизги айырмачылык заттардын алмашуу болуп саналат. андан, андан кийин, булчуң пайда боюнча тренинг учурунда салмагына же арыктайт жана алуу жыйынтыгы ылдамдык менен келип аттоо үчүн жакын көз каранды.

ошондой эле начар өнүккөн денесинде прогестерон улам тез зат Башыма үчүн Ectomorphy башка жука сөөк актанууга, аны иштеп чыгуу үчүн кыйынга турат.

Mesomorph - деп аталган алтын орточо. Атлетик мүчө, жакшы өнүккөн, дене, окутуу үчүн жонокой жоопкерчилиги. Мындай маалымат түш сүрөттү түзүү келгенде кыйын эмес

Endomorph көп көрсөтүүлөрүнүн санынын көптүгү жакын. оор, туурасы сөөгүн бар, жай зат жана начар өнүккөн бир дене. чейин ушул типтеги адамдар өнүккөн кыймыл алууга, алардын салмагы контролдукту тердеп керек.

Ошондуктан, сен эшекти көбөйтүш канча жолу тууралуу айтып, ал ectomorphs endomorphs жана бул жараян оор жана mesomorphs караганда узак болушу үчүн эске алуу керек.

булчуң өнүктүрүү

булчуң массалык стандарт схема кыскарган жана эс кайталануу саны көбөйүп жатат. Ошол эле учурда, биз, салмагы тууралуу унутпашыбыз керек. булчуъдарды окутуу бул түрү менен максималдуу таасир гана Dumbbells колдонуп, Штанга жана башка салмагы. Бирок да ынталуу болушу мүмкүн эмес, ошондой эле, мынчалык жогорку оор. Демек, бир гана, натыйжада биринчи көрүнүштөрдү убакыт тездетүү, ошондой эле ден соолукка зыян келтирет.

Жалпысынан алганда, сиз бул шарттарда эшекти көбөйтүш канча ишенимдүү айта албайм,. үзгүлтүксүз көнүгүү жана туура схемасынын биринчи жыйынтыгын алды менен, орто эсеп менен бир айдын ичинде пайда болот. дайыма таасир сактап калуу үчүн, ал эми кемчиликсиз жыл талап кылынат.

бекемдөө кыймыл

Ар бир кыз, алардын максаты күчтүү glutes түзүү болуп саналат жок. бөлүгү гана бир аз көбүрөөк дайыма өзгөрөт берип, аларды күчөтүү каалайт. Бул учурда, ишке ашыруу менен, ашыкча салмак керек. басым кайталануу жана ыкмаларды эмне кылууга болот. Мындан ары эмне болот, жакшы. Бирок майрам үзүлүшүн унутулуп керек, эгерде бардык иштери текке кетет. Бул мамиле, бир айдан кийин жамбашын тегеректелген өзгөрөт алып, ийкемдүү жана жебени болуп.

Бир нече Тблисиден

натыйжалуу көнүгүүлөр турган окуу программасын, ошондой эле сиз эшекти көбөйтүш канча деген суроого күтүлгөндөй өзгөрөт берген жана жооп терип ийгиликке даражада көз каранды болот. башка көнүгүүлөр атайын жабдууларды жана кесиптик жардам талап кылбайт, ал эми бул жерде, бул машыгуу кайсы бир түрлөрү гана залында класстары үчүн ылайыктуу экенин өзгөртүүлөрдү жана толуктоолорду киргизүү керек. Ошондуктан 2 түрү, аларды бөлүп алуу орундуу болмок, жана алардын негизинде, көзгө көрүнгөн жыйынтыгы тууралуу айтып берет.

үйдө көнүгүүлөр

Ошондуктан, жамбашын кыймыл насостук багытталган негизги көнүгүүлөр отуруп туруу болуп саналат. Алар салмагы Dumbbells же Barbells менен да, ошондой эле өзүнүн салмагы менен жүргүзүлүшү мүмкүн. Бул көнүгүүнү бир калыштуу аспектиси бул үйдө, спорт менен да жүргүзө алат деп турат. Өзгөчө татаал техникалык аппараттар талап кылынбайт.

г жогорулатуу курстарынан баштаган, бирок өтө оор, эшек Squatting көбөйтүш канча эсептеп чыгышы керек, ал классикалык жана натыйжалуу жүзөгө ашыруу экендигине карабай.

себеби кирет өзгөрмөлүү, саны:

1. Салмакты колдонуу.
2. Көнүгүү өзгөртүүлөрдү түрү.

Эгерде биринчи аздыр-көптүр түшүнүктүү - дагы бир жүк, жогорку натыйжасы, экинчи өзүнчө түшүнүү болуп саналат.

Отуруп түрлөрү

Classic. Анткени, аны ишке ашыруу бут плечо-туурасы өзүнчө баштап ордун алууга тийиш. бел, көкүрөккө жерге же көчүп Hands, муунактар, бир азга жайып.

Сиздин артка жалпак болушу керек. жамбашка жана кыймыл-сынашкан жай боортоктоп баштоо. басым согончогун болсо, бул негизинен, болот. алдей Муундар менен омурткасын зыян үчүн эмес, байпак чегинен жол бербе.

Бул абалда тыным баштапкы абалына кайра кадады.

акыркы кайталоо кыйынчылык менен берилиши керек экенин унутпа. Сиз булчуъдарды таасирин жана эшек отуруп көбөйтүш мүмкүн канча күн суроого аныктоо Ошентип, сарсанаа.

бир буттап. Бул бир аз кадимки Отуруп туруулар татаалдантат жана жамбаш булчуъдарды бетер стресс берген болушу мүмкүн.

Original турган орду. анын алдына берилген курал-жарак, бир буту көтөрүлгөн. Жай гана бир буттап таянып, ойлонуп азайтат. Экинчи алдыга сунулган. Ушул абалда эки секунд кармап, анын оригиналын кайрылып. калыбына келтирүү учурунда Hands ыдыраткан болушу керек.

биринчи машыгуу өтө татаал көрүнөт берсе, кайрадан колуна таянып, аны менен бирге отуруп аласыз. Бирок, жөнөкөйлөштүрүү көнүгүү таасири азаят. Ошондуктан технологияларын иштеп чыгуу боюнча бул ыкманы колдонуу жакшы экендигин, бирок үзгүлтүксүз пайдалангандыгы үчүн.

Таразанын менен Deep отуруп туруу. Бул көнүгүү үчүн, ийнине жайгашкан жана салмактуу болууга тараза жана балластынан катары иш-аракет кылат, бир таяк, керек болот. букачарлар менен аларга тийсе, бир гана, ал классикалык боортоктоп бир принцип жасоо мүмкүн болушунча куруна аз төмөн. артка, жалпак болушу кичине арка жана тизе бөлүп кайра төмөн экенин эстен чыгарбоо керек. Алар байпак чегинен чыкпайт, сак болгула.

таасири узак жана эки жумадай кийин эмес, сен үйдө эшекти көбөйтүш канча деген суроого жооп таба албай келет.

залында көнүгүүлөр

машыгуу залында ченөөсү баштоо жөнүндө чечим кабыл албаса, анда туура эмес, машыгуу туура тынчсызданышат. Кесипкөй машыктыруучу натыйжалуу ыкмаларын камтыган жекече программасын, терип берет.

ошол эле учурда негизги көнүгүүлөр кайра симуляторго чабуулдар, уурдоо, буттары, ошондой эле hyperextension болот. Албетте, боортоктоп жөнүндө унутпа. Бирге машыктыруучу менен техникасы otshlifuete, ошентип, ийгиликтүү иштеп кетүү жолдорун көбөйтүү.

адис, ошондой эле спорт менен эшегин көбөйтүш кантип көп нерселерди биле алабыз. Адатта, алгач жүк көнүп, бир айдан кийин программа толугу менен өзгөртүү керек. Бул спорт жана үйдө окутуу ортосундагы негизги айырма. Биринчи учурда, денеси ар дайым даярдыгы жана жаңы жүгүн алып жатышат. Ал алдыга баратат. Экинчиден - Сиз жүгү түгөнгөндүктөн, сейилдөөчү мындан ары алгачкы иш-аракет бар.

Бул бөлмөдө ишке ашырууда жетишилген орточо, жамбашта күчөтүү экен, сен ар дайым натыйжаларын жакшыртуу, ай бир нече болушу мүмкүн. Үйдө, көзгө көрүнгөн натыйжа болжол менен ошол эле убакыт болуп, бирок тез эле токтоп баскычы төгөт. аны кайра сатып алуу үчүн, сенин кыймыл-эс жана калыптаныш чыга беришет.

жыйынтыктоо

Себеби жыйынтыгы көз каранды болгон ар кандай себептерден улам, сен эшекти көбөйтүш канча, бир кыйла татаал жана карама-каршылыктуу болуп саналат суроо. Бул, албетте, алардын генетикалык шыктуулук, машыгуу жабдууларды эсеп менен, эске алууга тийиш, максаттарга жетишүү керек.

Эгер кыймыл-зардуу, жамбашта күчөтүү келсе, анда бир ай жетиштүү болушу керек. Ал эми максаты болсо - көлөмү, андан кийин бир жыл 3 айга чейинки мөөнөттө таянышыбыз керек.