Райондук билим берүү - бул эмне?

Райондук окутуу - орто кылымда Улуу Британияда ойлоп спорттук иш-чараларды уюштуруп, бир ыкмасы болуп саналат. Алгач мектеп окуучулары жана студенттер дене тарбия үчүн арналган, ошондуктан көп адамдар дагы эле бул ыйман тарбия түрү үйрөнчүктөр үчүн же өтө эле оор жүк буга каршы болуп улгайган спортчулар үчүн гана жарактуу. деп аталган "ГЭС", - Анын мааниси снаряддын тез көнүгүүлөрдүн жана снаряддын тез жылдырганда же кийинки көнүгүүнүн жерде болуп саналат. Жөн гана окутуу адатта 8-10 (кээде 12) көнүгүүлөрдү камтыйт. Бул жүктер Булчундардын башка бир тобу ар - бир эмес, мурунку бир. алардын аткаруу, адатта, көп эмес 45 мүнөт убакыт алат, анткени, бул катар "тегерек" деп аталат.

жеке "участкаларында" ортосунда жылдыруу үчүн чуркап сунушталат. Айланма машыгуу, ушундай Ошентип, бүт булчуң топторду көбүрөөк иштеп чыгуу үчүн бир аз убакытка жол аэробика көнүгүүлөрүн. Көп ишене бул ыкмасын кабылдаган. бир кыйла олуттуу изилдөө үчүн убакыт гана жетиштүү эмес болсо, акыркы мезгилдерде - Ошентсе да, сын да айланма машыгуу, анын ичинде, жана тажрыйбалуу спортчу абалда сакташ үчүн, колдонсо болот деп. баштагандарга эле бодибилдинг баштап жатат, ал гана эмес, абдан пайдалуу болот, анткени ал аларды окутуу режимде иш кылууга жардам берет. Айланма машыгуу башталгыч спортчулар бодибилдер таралган каталарынын бири качууга мүмкүндүк берет - (- чокусуна үчүн, адатта,) алардын көп дененин бир чөйрөдөгү ишке ашырууга көз каранды экенин эч кимге жашыруун эмес. жардам тулкуга артынан сая түшүп, алар буттары менен арткы муундарга кулак жок. Мындай кырдаалда атаандаштар жетиштүү убакыт бар шайкеш жыйынтыгын күтүп-болорун түшүнүүгө жардам берет.

Окутуунун бул түрүндө артыкчылыктары талашсыз бар: биринчиден, алар убакытты үнөмдөп болуп саналат. Биз ар дайым Крестүүлөр айланма машыгуу үй-бүлө ачуунун белгилүү ыкмасы колдонулган. Дем алыш күндөрү, эл келип, спорт , "Айлампа" өтүп кезектешип, биринин артынан бири келип, алып бүт үй-бүлөсү менен. спорттук иш-чараларды уюштуруу да белгилүү, бул жолу Hollywood жылдыздардын бири көрсөтмө берген - Джейсон Stethema, тасмалардын жылдыздын "Lock, баалуу кагаздар жана эки Тамеки Barrels", "Кесиптик", "Жүк", "жаа бербегендер" жана башкалар. Бул ыкма актер, өз убагында сонун кооз түрүн жетүү үчүн, майы менен Puffy жол болуп саналат. Джейсон деп ишиме эле эмес, даярдуулук менен райондук окутуу жана анын баскычтары караган бардык сырлар менен бөлүшөт.

Райондук окутуу Stethema Логан Гуд жетектеп жана уюштуруу, мурдагы "мөөр", - Донор элиталык бөлүмдөрүнүн биринин мүчөсү. чечмелөө алар жогорку сыйымдуулук Marathon багытталган болууга май күйүп жана арык денеси массасын көбөйтүү. Бул ар кандай жүрөк жабдуу боюнча он мүнөттүк чоюлуп класска башталат. Андан кийин, Dzheyson Stethem өзөгү, орто жана жогорку Көнүгүү катуу киришет. Бул кадам оор көнүгүү polyarticular ар кандай айкалыштарын кирет, "Пирамида" Сүйрөп ишканалардын жана түртүп-ишканалардын, ошондой эле ушу. Welcome ачылып, салмагы (15 кг.) Ал эми, анткени башында салмактары кысат. Стэтхэм Бул системанын негизги пункттардын бири мындай деп айткан - бир жаңылык: күн сайын мурунку ар кандай болушу керек. Бул көнүгүү маалыматтарды да тиешелүү, жана комплекстин кийинки бөлүгүн - иш жүзүндө райондук окутуу.

Stethema тарабынан райондук окутуу эле жогору эмес иш болуп саналат, ал эми жогорку сыйымдуулук. Бул жерде топ-сого боюнча, сүйрөп, буттарын көтөрүп буту тилкесинде нуска менен бутуна ийилген көтөрүп жардамысыз жип, devyatikilogrammovym камтыйт отуруп, 12-20 кг, жана башка көнүгүүлөр салмагы арканды-жулуп. Алардын көбү 20 жолу ишке ашырууга жол берилет (жип менен колонна катуулатуу өсүүдө - 4, замбилдерге жулам - 8 эсе). актер өзү тастыктагандай, ушундай эле машыгуу кийин "Тарт байпак сурнай тарткыла." Алар өтө оор эмес, ыйман менен, ишемби жана жекшембиден башка күндөрү дайыма таянат аткарууну жүзөгө ашыруу жана тыгыздыгы эске алганда.

Ишемби күнү, анын ордуна ала көнүгүүлөр жана райондук билим берүү Стэтхэм кайчылаш келүүдө, ал эми жекшемби күнү эс. Бул учурда ал катуу тамак-ашка байланыштуу эрежелерди ылайык: актер нан, макарон, кант жеш эмес. Толугу менен спирт ичимдиктерин жана газдалган суусундуктар тыюу салынган. Стэтхэм сыймыктануу менен тамак-аш жана дене тарбия көнүгүүлөрүн жасоо менен алты жуманын ичинде сегиз кошумча килограмм кутулуу мүмкүн деген көз карашын айтат. Ошол эле учурда, системанын көп катуу сындап чыкты: алар да, ал гана ден соолугуна зыян келтирет деп, бул орган эскирүүнү иштөөгө мажбурлайт. Ошол эле учурда, башкалары үзгүлтүксүз бул көнүгүүлөрдүн гана күчү менен куруп, жардам эмес, аткаруу деп ырасташат арыктап, ошондой эле бир кыйла чыйрак жогорулатат - Мисалы, өтө аралык бир топ кыйын болуп калат, чуркап.

Бирок, ал уламдан-параметрлери, мындай иш-чаралар бар - мисалы, аялдар үчүн бул айланма машыгуу, жок эле дегенде, 30 мүнөт үчүн иштелип чыккан. Бул каршылык жоюу менен ишке ашырат (чоюлма бинт менен) жана тез басуу менен жолдор сууну сордуруу, арканды секирип, жана өтөсүз. Алардын ар бири 30-60 секунд аткарууга жол берилет. Баарынан маанилүүсү, ал Стейтъм же даярдоо тандоолордун бири үчүн окуу райондук болобу, эч кандай маселе канчалык татаал, тандап экенин эстеп, анын максаты - сиздин абалын жана сырткы көрүнүшүн жакшыртуу, жана эч кандай зыян келтиришкен жок. Натыйжада артынан жыртылбай иштеп кажети жок, ден соолукка кам көрүүгө!