Бул жумада кабар жүктөлүп

Жума - бул санды жакшыртуу үчүн кыска мөөнөт болуп саналат. Мында сиз, ден соолукка олуттуу зыян жок бир жума басма көбөйтүш кантип үйрөнө алабыз. Албетте, бул абдан зарыл тренер менен талкуулоо үчүн, ал эми бир класс үйдө улантылышы мүмкүн. Биринчиден, ал жумуш убактысын эске алуу менен маанилүү маалымат жүктөп бара жүк темпин жана көлөмүн көбөйтүү, сиз пландаштырылган ушул аптада. Бул машыгуу жана андан кийин бир массаж учурунда полиэтилен менен көнүгүүнү айкалыштыруу пайдалуу.

окутуу ыкмасы

Демек, силер башында өтө начар даярдыгы, анда классикалык койуу тёмёнкъ системаны колдонуу үчүн ушул аптада басма курчутуш эмес, эгерде: 25 - 15 - 15 - 20 - 15 -20 жолу (биринчи күнү алты ыкмалардын бири). 20 - - 30 эсе, Өзгөрүлмө Андан кийин, экинчи күнү, ошондой эле 15-6 топтомун ишке ашыруу. Үчүнчү күнү - 25 - 30 эсе, ал эми бир гана жолу, 15, төртүнчү тартып жетинчи күнү - 20 - 25 - 30 - 15 белгиленген тизеси менен чалкасынан жаткан, классикалык абалда ар бир комплектте жолу. Эгер мүмкүн болсо, obliques үчүн көнүгүүлөрдү камтыйт - жума ичинде басма сөз силерге берилет!

Сиз теманы алып, колун, оң бутун алдыга сунуп чыгат жөөлөп. 3-4 жолу кайталап, анын башына жана жогорку органы колдорун анын үстүнө, бүктөп, сактап, солго да кайрылбайм. Андан кийин башка буту менен көнүгүүлөрдү аткар, 30 секунд. Ошондой эле колдон салмагы менен жүзөгө ашырат. электр жүгү ашыкча кыймыл сунуп ортосуна керек экенин эстен чыгарбайлы. Көбүнчө ич кайрып алуу боюнча көнүгүүлөрдү аткарат. Алар эс алып, туруп, атүгүл жаткан кылган болот.

Дагы бир жолу - myostimulation. Ал чектелген ден соолуктагы адамдардын ылайыктуу жана көп дарылоо мүмкүнчүлүгү бар. бир гана сен ластик Курсак тосмосу алуу керек эмес, бирок ошондой эле омуртка ооруларынын маанилүү булчуң корсеттин кайтып, бекемдөө. рынокко ар кандай Ырасталыштар көптөгөн түзүлүштөр бар. Ал эми тамак-аш сактоо үчүн, ошол эле учурда абдан маанилүү экени талашсыз.

диеталык кенеш

диний алардын артынан, ал эми жаракат жок. Сизде өнөкөт оорулар барбы же жокпу, унутпа. туура келбейт деп ар кандай стадиясында кош бойлуулукту, диетага отуруу же ушул аптада басма көбөйтүш аракет. кечки саат сегизде кийин, түн ичинде гана камкаймак суусундук, тамак жебегиле, бузуктуктан сактангыла, жипчеге бай тамактарды, ичин тарытып түрткү болгон. көп жегенге жашылча белок (буурчак, буурчак), ал булчуң массаны зарыл. Эске, машыгуу, ушул аптада басма көбөйтүш үчүн багытталган, тез салмак жоготуу жана кан токсиндердин жана бузулуу азыктарын көп куулуп алга жылдыруу, ошондуктан суу көп ичкиле. тез салмак жоготуу көбүнчө жүрөк жана бөйрөк үчүн жагымсыз болуп суусуздануу, улам пайда экенин унутуп, терини бузат жок.

Сиз тоюу психологиялык экенин байкап, айрыкча, натыйжасы жана жүрүм-турумун Гипнотерапия пайдалануу менен психологго окутууну, ал тургай бир сапар грохоту жеген өзгөртүү, Fix. Бул ыкмалар колдонулгандан кийин, силер-досторунузду тан калтыра турган, ал келечекте мыкты психологиялык стимул болуп калышы да ыктымал.