Сенин ар бир дене "жарылып", натыйжалуу плечо Көнүгүү!

Көп учурда көп окуп спортчулар окутуу натыйжалуулугу төмөндөйт бар - көлөмү мындан ары жогорулатуу булчуң күчүн жана өсүп токтотпойт. Бул макалада дайыма жана туура иш менен түзмө-түз сиздин далысын "сокку" деп окуу комплекси сунуштайт. Поезд үстөмчүлүк эки этап менен ишке ашышы керек.

биринчи этап

Бул өзүнчө бир ыкма 4 эсеге, аларды көтөрүү үчүн талап кылынышы мүмкүн боло турган салмагы Штанга жана гантелдер алыш үчүн зарыл. Бул тренинг эки жума керек болот жүзөгө ашырылат.

1. Аткаруу басма сөз тилкесин тандап салмагы алдында. Биринчи кадам салмагы төмөн 6-9 өкүлдөрү турат жылуу-орнотуп, аткаруу болуп саналат. базалык окуу далысын башталат razogreyut кыймылдоону бир жолу - 3-4 кайталануу турган, беш топтомун аткарууга тийиш. Негизги балким, ал тургай, анын өнөктөшү бир аз жардамы менен, кыйынчылык менен жасаган акыркы кайталоо үчүн салмагы таяк -podobrat.
2. ээгине качки таягын туруп жүзөгө ашырат. Бул көнүгүү орто бийлигин жүзөгө ашыруу үчүн баалуу болуп саналат. Сиз кысып турган качки салмагы максимум 90% болуп калат, эгер бир кишидей Train өзгөчө натыйжалуу болот. Эле мурдагы көнүгүү сыяктуу 3-4 жүктөрдү турган, беш топтомун жүргүзүлүүгө тийиш. Акыркы кайталоо зор кыйынчылык менен жүзөгө ашырылууга тийиш. Көнүгүү өтө жеңил аткарылган болсо, таяк салмагын жогорулатат.
3. плечо Arnold кътъъ жок кандай окутуу керек? Бул көнүгүү менен тааныш эмес адамдар үчүн, биз аны туура эмес кылганын кантип түшүндүрүп. Денени Россия баштайт, жана, Dumbbells чогултуп, көкүрөккө кезеги алкактагы, аларды аткарышат. башка мыкты сыяктуу ийнине үчүн көнүгүүлөр, бөлүп койгон органдын перпендикуляр Dumbbells көтөрүп, колу чыканагына: ал айырмачылыктары бар. жогорку салмак алып шашпашы керек - оной эле зыян ийиндери муундарын.

экинчи буту

Эки жумадан кийин, аларды окутуу комплекси өзгөртүү керек. көнүгүүлөр эле болот, бирок алардын системасы аткаруу түп тамырынан бери өзгөртөт. Азыр болсо, сиз, кыйын дагы бир салмак алыш керек. Эле мурдагы көнүгүү эле, акыркы кайталоо стресске көп болушу керек. Жогоруда айтылгандай, көнүгүүлөрдүн ар биринде 13-15 жолу аткарылышы керек.

ар бир коюлган 30-40 секунддун ичинде эс алып ортосунда. көнүгүүлөрдүн ортосундагы аралык - бир жарым мүнөт. Бул үстөмчүлүк жумасына үч жолу, окутуу керек. Алар сакайып кетиш үчүн убакыт бар, ошондуктан машыгуу ортосундагы тыныгуу Бул булчуң топту уюштуруу керек. калыбына келтирүү үчүн чагылдырма-күн, мисалы, буту жана АБСи башка дене мүчөлөрүн, үйрөтө алабыз.

тез толбогондуктан өбөлгөсү плечо кур жогорку калориялуу диета: бир да бар, кызылмылык, ашкөктүн боюнча күчтүү каалоо массалык дене түзө алган жок. Эт, жумуртка, балык, сүт - бул буюмдар күндөлүк тамак-камтышы керек. олуттуу ээ болгусу келгендердин баары булчуң өсүшү салмагын, спортчулар үчүн атайын даярдалган ар кандай кошумчаларына, кунт коюп уккула. Алардын туура пайдалануу менен, сиз жакшы натыйжаларга жетишүүгө болот.