Мыкты Гейнер: спорттук тамактануу адистери карап чыгуу

Жазы далы, анын баштуу, УШК жардам, күчтүү жоон ... эле деъгээлинде да бир нече ай окутуу салмагы үчүн болсо, таасир кантип жетишүү бойдон калууда, ал эми түш жетүү үчүн көтөрүлгөн - бир буйругу менен булчуң өлчөмүн көбөйтүү? Анан бир жолу - Гейнер алып. Буюм жөнүндө ой пикир спорттук тамактануу тууралуу бардык жыйындарды жеткиликтүү. Бирок, кээде абдан карама-каршы пикирлер.

Гейнер деген эмне?

Кыргызча "пайда" алынган аты - салмак. бул атактуу спорт азык негизи мындай мисал жипчелери боюнча табигый азык обочолонуп жана азык-түлүк максималдуу балластынан тазаланып, бир аралашмасы болуп саналат, анткени, "таза энергия" деген аныктама берилет. Карбонгидрат, дене тез кайра толтурууну берип, мүмкүн болушунча кыймыл тойгузам үчүн протеин жана майлардын белгилүү бир катышта салмактык Гейнер менен аралашып жатышат.

Гейнер кантип

машыгуу алдында болсо булчуң пакетине креатиндик алып, төшү эмгектенсе зат үчүн маанилүү булчуң эркин аминокислоталар пайда болот. Башка сөз менен айтканда, энергетика келүү деп алгач топтолгон материалды үйрөнбөй туруп, энергияны да текке мүмкүнчүлүк берет.

оор машыгуулар кийин тез запасы жоголгон калория толуктоо, сиз жөн гана Гейнер ичип, эгерде: спортчулардын Review алгач дене толугу менен калыбына келе жатканда, өсүп тастыктайт. тез жоголгон энергия үчүн кабыл алуу, булчуъга бир Regenerator катары даярдоо иштери кийин дароо Гейнер.

Бирок биз өзгөчө режимдин тамак менен бирге, мисалы, күн Гейнер иче берүүгө болот? спорттук тамактануу адистери режими спортчу максатында көз каранды деп жооп. булчуң массалык начар өсөт, жана калория кошуу керек, ал дайыма Гейнер алуу керек болгон учур болот. эртеден кечке аны аткаргандар тарабынан каралып, ачык - оюнчунун булчуң өсүшү токтогондо, класикалык тоскоолдуктарды жоюу үчүн аларга жардам берип келет. ушул чыгышына эмне себеп болууда? буюмдун курамы.

Гейнер деген эмне

Гейнер заттардын Perfect балансы, качан карбонгидрат 2 эсе белок жана майлардын караганда - белокторго караганда кичинекей 2 эсеге. Ал эми базар ыкмаларды сунуш кылат: карбонгидрат бул катышына караганда бир же андан аз көбүрөөк брэнд, бар, же төмөнкү жана жогорку глюкоза индекси менен карбонгидрат камтыйт.

Белоктор да Кабар турат айырмаланат: жогорку биологиялык деъгээлде (көрсөткүч BV104-159) менен протеиндер бар - алар тез өздөштүргөн жана төмөнкү (BV 100 жана төмөндө) бар, алар - дене жай иштеп турган бир белок.

оң салмагы Гейнер кантип тандоо керек

Ошондуктан, продуктту тандоодо абдан олуттуу болуп, белгилүү бир максат коюу. "Жай" көмүртектерге салмагы көбүнчө түн болсо, бирок майы күйүп туруш үчүн, керек болсо, биз чогултабыз төмөн глюкоза индекси менен Гейнер бааланышат.

мыкты салмагы Гейнер кантип тандоо керек? спорттук тамактануу боюнча эксперттер тарабынан каралып, аны жогорку сапаттагы протеин менен продуктуну тандап алуу жакшы болот жана кемчиликсиз салмактуулукту негизги компоненттеринин камсыз кылуу үчүн - 25-30% белок, 15-30% май, карбонгидрат, Vitamins, анын кен байлыктары, толук зат үчүн зарыл болгон ар түрдүү минералдар . Ошондуктан, пакет Гейнер эске алуу менен, аны кылдаттык менен гана анын курамын, ошондой эле азык балансын эске алуу маанилүү.