Изотоникалык - бул эмне? Кандай үйдө изотоникалык колдорун даярдоо керек?

Салыштырмалуу жакында эле, дүйнөлүк спорт тамактануу базар изотоникалык деп аталган жаңы продукт болуп калды. Дээрлик жеткирүү тартылган бардык өндүрүүчүлөр, спортчулардын жана түйшүктүү окуу жайларды аткара спортчулар үчүн абдан зарыл азык-биринин ордуна менен алып. Бул карап, биз изотоникалык тууралуу сөз болот. Бул эмне?

Эгер спорт ичимдик тууралуу эмне айтууга болот?

спорт продукт аралашма бул түрү түшүнүүгө болот ылайык, анын ичинде электролиттер бар, суу, карбонгидрат. бул бөлүктөрдүн баары белгиленген өлчөмдө аралаштырылат. электролиттер Of натрий, калий, магний сыяктуу заттарды бааланышат. Өз колу менен бул компоненттердин баары жонокой, • кошсо болот. Бул эмнени билдирет? Башкача айтканда, ар бир атлет башкалар үйдө ушундай бир продуктту чыгарууга жардам берет.

Компания буюмдарын өндүрүү менен алектенген кандай жараша химиялык курамы менен аныкталат. Бирок, ар кандай болсо, анда алар анча көп эмес. Ал ойлонуп жүргөндөр кабардар болушу керек: изотоникалык - бул эмне?

Башында, кээ бир учурларда абдан маанилүү болгон бул маселеге өнүктүрүү суюктук жана пайдалуу кендердин чыгымдын ордун толтуруу үчүн болуп өттү. Адатта, мындай чыгымдар узакка созулган көнүгүү учурунда. электролиттер тышкары изотоникалык глюкозанын Полимердин кошулду. Бул эмне? Бул көнүгүү убакыт жогорулатуу максатында дене үчүн абдан бекем энергия менен камсыз кылууда бир зат. Сиз накталай акча сактоо, ал эми үйдө продуктту кылып келсе, бул маалыматтар эске алынышы керек.

Тренингдин узактыгы көбөйтүү

өнөр жайлык масштабда заттардын өндүрүш, глюкоза толуктоо бар. Ал Harrison Азыр же maltodextrin түрүндөгү продукт киришет. Бул тез гликоген жоготуу үчүн кабыл алуу, турак-жай менен таратып берет. Өз колу менен даярдоо, • кармоо, бул глюкоза жогорку глюкоза индекси бар экенин эске алуу керек. Ал ошол замат атлет дагы күч окутууну жүзөгө ашырат жана жонокой жүктер ар кандай өткөрүп берүүчү, ал эми бул инсулиндин канда көбөйтөт.

Комплекстүү сактоо органы

Өз колу менен, • кабыл алуу, ал жерде ар бир спортчу сөөгүн абдан маанилүү суу экенин белгилей кетүү керек. суюктук бир нече пайызга жоготуу натыйжалуулугун төмөндөтөт. оор тердөө учурда бардык нерсе, чоң жетиштүү санда чачылган элементтердин органдын бош болот. Ошондуктан, өз колдору менен изотоникалык билиши керек. Бул ар бир атлет даяр продуктту сатып алууга мүмкүнчүлүк бар эмес, чындыкты эске алуу менен түшүнүү керек. Ошондой эле ал, • дене бою узун жана түйшүктүү машыгуу учурунда жардам бере мыкты каражаттардын бири болуп санала тургандыгын белгилей кетүү керек.

Терс жагы спорт куюлуучу

, • Мындан тышкары, бир катар чоң артыкчылыктары, спорттук тамактануу мүнөздөлөт жана терс учурлар. Бул продукт жай Absorption Rate жазыла элек. Бул жагынан алганда, ал суюктук жоготууга толуктоо абдан тез эмес. Бул кемчилик да, үйдө жасалган ошол буюмдардын үчүн мүнөздүү. Мисалы, жөнөкөй, таза суу, кыска мөөнөт үчүн жоголгон суюктуктарды толукталып турат.

машыгуучу комплекс учурунда дененин маанилүү элементтерин текке катуу алдын алуу үчүн, спортчу дайыма изотоникалык ичүү керек. Спорт тамактануу ушундай учурда гана, жоготуу үчүн берет. ичимдиктин пайдалануу экенин түшүнүү үчүн гана керек үзгүлтүксүз жүргүзүлүшү керек.

Кээ бир терс упайлар байланыштуу айрым өндүрүүчүлөрдүн Алдамчылыкка кошулат. Алар арзан буюмдар бошотуп жатат, суюк жогорку сапаттагы материалдарды алуу үчүн зарыл болгондон көбүрөөк шекер кошо аласыз. Демек, кант-камтыган заттарды жогору менен унаа арыктап каалаган спортчуларды пайдасы жок.

спорттук тамактануу айрым, мисалы, айрым түрлөрүн жогорку ракка өзгөчөлүктөрүн химиялык боёкторду, жыт жана даамдар күчөткүчтөр болушу мүмкүн. Ошондуктан, акыркы ичимдиктерин тандап, же үйдө, аны түзүү, сен коомчулуктун сунуштарын ээрчишибиз керек.

үйдө изотоникалык өндүрүү, силер да аллергиялык кубулуштардын пайда болушуна себеп болушу мүмкүн химиялык элементтер бар экендигин эске алууга тийиш. Бул оорулар иш ашказанында пайда болушу да мүмкүн.

Сунуштар жана катышы сакталууга тийиш

Кийинки Сиз изотоникалык үчүн колдоно алышат, кээ бир тамак берилет. көп спортчулардын жана адистердин сын, алар болсо дене үчүн коопсуз эмес экенин көрсөтүп турат. экологиялык таза азыктарды пайдалануу үчүн негизги элементтери. Ошондуктан, ичимдик менен алынган натыйжа 100 пайыз шектенбесек болот. спорттук тамактануу бул түрү жетиштүү жөнөкөй үчүн. Бирок, сапаттуу продукт катыштарда жана сунуштар гана алынат.

жөнөкөй зат Principles даярдоодо

Анан кантип жөнөкөй суу себеп болушу мүмкүн? Бул үчүн төмөнкү өнүмдөрдү керек:

1. бал 20 гр. Ошондой эле кант так эле дозасы колдоно аласыз.
2. 30 мл. сок (апельсин, грейпфрут, лимон).
3. бир чымчым тузду. мыкты тандоо дээрлик бардык супермаркеттен сатып алууга болот йоддолгон же туз, болот.
4. 400 мл. суу.

Ал ага шекерди жана тузду таркатуу үчүн өтө көп эмес, жылуу суу талап кылат. Шекердин ордуна, ал Fructose же бал колдонуу жакшы. Бул жагдайда, продукт аз болумдуу айланат. Андан кийин, суусундук үчүн кылдаттык менен чыккан продуктту козгогон, муздак суу киргизүү керек. аягында шире менен кошо берилиши керек. Ал белгилүү бир даам бериши керек эле.

бир кыйла татаал өнүмдү кантип түзүү керек?

Ал жөнөкөй эле ичимдик үчүн кандай мисал боло алат. Бирок, ар бир атлет өз алдынча бир кыйла татаал изотоникалык өндүрө алат. суюк, анда төмөнкү тамак-аштарды чейин түзүлөт:

1. кант тууралуу 25 чай кашык.
2. суу 3 литр.
3. майда күкүм катары глюкоза 50 гр. Бул адамдар өз дары препараттарды өндүрүү адистештирилген дарыкананы, дарегинен сатып алса болот.
4. 1,5 мл. 25 пайыз диазепам.
5. 10 мл. 4 пайызы калий хлориди.
6. натрий бикарбонаты 2 гр. Булардын баары буюмдар адистиги дарыканалардан сатып алууга болот.

аз-аздан суу өлчөмү кант глюкозаны таркатуу керек. Бара-бара, чечим талап жараша бардык зарыл болгон дары кошулат. бардык толук эриген кийин, эч чөкмө акырындык менен суудан ичсем 3 литр болууга тийиш болот. Бул продуктунун бүт кылдат болууга түрткү бериши керек.

жыйынтыктоо

Бул карап биз изотоникалык деп айтууга аракет кылышкан. Андан тышкары, үй-бул суу үчүн бере турган жетекчиликке алуу менен, кээ бир тамак ойлор болгон. Биз бул сын-бул түрдөгү спорттук тамактануу өндүрүүдө негизги түшүнүүгө жардам берет деп үмүттөнөбүз.