Машыгуу залында белинен үчүн көнүгүүлөрдү эмне кылуу керек

Жамбашын - аялдардын дене абдан көйгөйлүү аймагы, ошондой эле генетикалык жактан семиз топтоо суи. Ушул убакыт туруктуу иш менен камсыз кылуу менен бирге, бул тармактагы Кыймылсыз иш ачкалыкка майын ылдам темп менен топтолот. Кыйын, аны жок кылууга. Силер чыдамсыздык менен томпогой, арткы аймакта кооз силуэт сабын келсе - спорт залында белинен үчүн көнүгүүлөрдү аткарууга. Адатта, г көбөйтүш эч ким издейт. Кыймылсыз бул аймакта булчуъдарын болгусу келген. Бирок, кандай болсо дагы, булчуң массасын көбөйтүү салмагы окутууга өбөлгө түзөт , зат алмашууну тездетет , организмдеги май жана түтөтүлүүчү калория азайтуу. Алар сан жана ичке болуп көрүнөт, ал аркылуу бир төшү корсеттин түзөт.

спорт залында белинен биринчи көнүгүүлөрдү аткаруу, кыймылынын жана тең салмактуулук менен кармап макулдашуу назарын алагды кылуу үчүн эмес, аракет. биринчи эки же үч отурумдары баардык булчуң топтору үчүн билим берүү кыймылын жүзөгө ашырылышы тийиш, дене стресс менен чаташтырбай калат деп. Анан көнүгүүлөрдү максаттуу башташы мүмкүн.

г = н жана этегин куруна кыстарып алып өтүш үчүн кыздар үчүн спорт менен көбүрөөк жалпы жана натыйжалуу көнүгүүлөр - бул lunges менен отуруп туруу. Бул сабак менен алгачкы стадиясында иштелип чыгышы керек жекече программасы, жолтоо болбойт. Бул кыймылдар көп айырмачылыктар бар. алдыга жана тараптын Lunges, салмак менен, толук бир- ге, өсүшүнө жана сыйпа органдын кулатууга полго (гантелдер, Barbells).

салмак менен көнүгүүлөр кемчиликсиз жүктөлгөн quadriceps, жамбаш flexors жана glutes. Андан сырткары, ар дайым салмагын салмактуулугу үчүн жооптуу булчуң-стабилизатор, камтыйт. Бул жүк натыйжасында денесинин булчуң топтор иштеп жатат.

аялдар үчүн спорт көнүгүүлөрүн чуркоо - статикалык жана аз сыйымдуулук аэробика көнүгүүлөрүн аралашмасы. бирдей жүктөлгөн г = н жана буттун кыймыл иштеп жатканда. Азыркы Көнүгүү "орунда" орнотулган багыттоо ЭЭМ менен жабдылган. зарыл болгон жүктү орнотуулары башкаруу панели симулятор менен жөнгө салынат программа түзүү үчүн адамдын салмагы жана жашына жараша. Бул тренинг жүрөк-кан тамыр системасын жакшыртуу жана дененин туруктуулукту жогорулатуу үчүн жардам берет.

спорт залында белинен көнүгүүлөрдү аткаруу, ошондой эле атайын каражаттарды боюнча жүргүзүлүшү мүмкүн. Leg басма сөз бир симуляторго отуруп, backrest турган 45 градус бурч боюнча белгиленет, ал эми ишке ашырылат. Таман плечо-туурасын өзүнчө жана алдыңкы сахнадан чектешет жайгаштырылат. Анын оордук (25 50 кг чейин), ал силерди өз адамдары коопсуздук мүмкүнчүлүктөрүнө ылайык аласыз. машыгуу учурунда, алдей курч бурчта, анан мүмкүн болушунча түзөп көздөшөт. бир мамиле 13-15 кайталаса өтөт.

спорт залында белинен үчүн абдан натыйжалуу көнүгүүлөр газетке боортоктоп, тренажердун жүзөгө ашырылат. Бул кыймылдуу платформа керек жана бут аймакка токтоолор менен L-түспөл салышкан. Сиз басым болуп, жер үстүндө, анын бут алдына кой. Бекем симуляторго жүзүн кысып, сен отуруп жасоо керек. органынын иш-аракеттердин артында платформа төмөндөтүп жана козголот, басым (бар) бир салмак агенти катары иш-аракет кылат.