Кыздар үчүн үйдө Workout: программасын даярдоо жана музыканы тандаганга кантип

Азыркы аялдар залы барат убакыт сайын кыска. Ооба, ал кызыктуу арзан эмес, иш - деген мода клубунун жазылуу. ден-соолук жана жаштар үчүн кандай гана жагымдуу бойдон? Сиз өз алдынча ишке ашырууга болот. тийиштүү түрдө даярдалган жана кыздар үчүн үйүндө окутууну жүргүздү, биздин материалдык талкууланат кантип билиш үчүн.

үй көнүгүүлөрдү макалалар

физикалык туура уюштуруу менен үйдө окутуу кесиптик кем эмес ырайым алып алат. Бирок, бул үчүн көп күч талап кылынат.

Биринчи кадам ден соолугунун абалына баа берүү болуп саналат. Ал клиникада текшерүүдөн өтүү сунушталат. кээ бир оорулардын тартып көнүгүүлөр ар түрдүү карама-каршы турат. атайын спорттук клубу катышып жатканда мындай текшерүү спорттук дарыгер жүзөгө ашырат жана тренер алынган жыйынтыгы боюнча машыгуу улантылат.

Көп учурда үй-машыгуу каалаган натыйжаларга алып келбейт. Эмне үчүн мындай болуп жатат? Көпчүлүк учурда, себеби сүрөттө өзгөртүүлөр деп жатат дароо көрүүгө болот. Бул чындык абдан дем, бул болсо, өз кезегинде, алардын сапатын төмөндөтүү, өткөрүү класстарга бузууларды алып келет азайтат.

Ошондой эле машыктыруучусу талап клубунун бир көнүгүү аткарууну мониторинг жүргүзүп, ал эми үй-машыгуу учурунда аялдар көп учурда толук күчүнө же туура эмес кыймыл аткарып, ишке даяр экендигин белгилей кетүү керек. Ошондуктан, үйдө ишке, сен кесиптик даярдоо Videos колдоно аласыз.

үйдө окутуу артыкчылыктары

Албетте, кыздар үйдө окутуу, анын артыкчылыктары бар:

1. акча сакталууда.
2. Класстар каалаган убакта өткөрүлөт.
3. Күн сайын, сиз, окутуу түрүн багытын өзгөртө аласыз.
4. Музыка эрки жана маанайы боюнча жекече тандалып алынган.
5. Алардын көрүнүшү деп кабатыр болбостон, кандайдыр бир жакшы кийим боюнча жаса.
6. Программа өз алдынча жүргүзүлөт.

Тренингдин максаты

Бул үйдө окутуу чечими - Сен кайда баштайбыз? Биринчиден, реалдуу "алдыңкы иш" аныктоо үчүн, ишмерлердин күчтүү жана алсыз жактарын аныктоо керек. Бул, чынында эле түшүнө алат белгилүү бир так максат үчүн өтө маанилүү болуп саналат. Ал салмагын келет жана жоготот деп түшүнүүгө болот, ал эми басма сөз айдашы үчүн, көкүрөгүн күчөтүү, жана ал түздөн-түз эртең компютер керек ... Бирок, биз ачык-айкын максаттарды коюу жана максаттуу аларга баруу керек. Мисалы, негизги максаты - 2 кг салмак жоготуп, дененин кээ бир аймактарды көбөйтүү же булчуң обонун, туруктуу өнүгүү, ж.б. Демек, анда бул көйгөйдү чечүүгө багытталган программа түзүлгөн жакшыртуу үчүн бүт денесине бирдиктүү жүгүн талап ...

Окутуунун түрү

эмне тапшырмага жараша, ишинин түрүн тандоого. Мисалы, керек болсо, арыктоо үчүн тренинг, кыздар аз салмак эмес, жогорку, ынталуулук менен ар түрдүү булчуң топтору үчүн кардиоаппаратура менен (чуркоо, аркан секирип) жана көнүгүүлөрдү туура.

Бирок, булчуң туруктуулук жана көбөйтүү боюнча электр жүк кулак салышыбыз керек.

Натыйжалуу окутуу класстар басуу тегерек болуп саналат. абдан ылайыктуу үйдө физикалык иш-кыздар мындай түрү үчүн.

Райондук окутуу - үйдө салмагын жоготуп натыйжалуу тандоо

деп аталган айланма машыгуу тез белгилүү бойдон калат. бул татаал башка булчуң топтор үчүн көнүгүүлөрдү камтыйт бери. Мындан тышкары, ал улам жогорку сыйымдуулук кыймылдарды аткарууда жеңил салмак колдонулган экенине майдын массалык натыйжалуу жана тез күйгөн. Мындай иш-аракет бир гана 20-30 мүнөт гана талап кылынат.

Кандай кыздар үйдө мындай окутуу болуп саналат? Демек, ар бир булчуң топторуна 10-15 көнүгүүлөр топтомун түзөт. Алар тез темп менен ишке ашырылат, жөнөкөй акырындап татаалдашына алып. раппорту саны 20-50 эсе, ишке физикалык даярдык жараша. Ар бир ортосунда мүнөттүк тыныгуу менен зарыл болгон 3-ирет кайталаъыз.

Изилдөө убакыт

каалаган жыйынтыктарга жетүү үчүн, дайыма иш керек. алгач убакыт калыбына келтирүү үчүн зарыл болгон жакшы ыкмалардан окутуу күнү болуп саналат.

11 13 саат же 17 саат 19 чейин кечинде жүзөгө ашырылат, анда кыздар үчүн үйдө окутуу мыкты жыйынтыктарды алып келерин далилдеп турат. Ошондой эле, сиз курсагы алектениши мүмкүн эмес экенин унутпаш керек.

Үй машыгуу үчүн жабдуулар

Албетте, жана ар кандай жабдуулар жок кыла албайт. , Таза абада чуркоо арканды секирип же окуу залында эле натыйжасында кум, коргошун менен толтурулган пластик бөтөлкөлөрдү көтөрүп.

кыздар үчүн, класстык спорт порошка көбөйтүүчү учурунда колдонуу үчүн сунуш кыла алат, салмагы - ашыкча салмак каалаган натыйжага жетишүү жараянын тездетет. Негизги бет кардио (мисалы, "Bike", "Orbitrek" же "орунда" деп) өз алдынча даярдануу үчүн чыныгы жардамчы болот. зарыл болсо, гантел жүгүн жогорулатат.

тандоо музыка

иш менен камсыз кылуунун натыйжалуулугун жогорулатуу үчүн, музыка окутуу үчүн керек. кыздар популярдуу азыркы кадамын туура келет, анткени, аралашып кетти. Музыка көнүгүүнүн ээ, ошондуктан, жүрөктүн согушу тездейт, семиз күйүп ченди белгилейт. туура абаз кантип тандоо керек? Бул жерде бир нече сунуштар бар:

• Музыка тандоо окутуу түрүнө жараша болот;
• чен күчөп бара-бара көбөйтүү менен, бирдей болушу керек;
• жолдорунда тыным болбошу керек ортосунда;
• деген сөздөр менен, кино музыка тандоо үчүн жагымсыз - бул окутуу кагат;
• лирикалык ыры Тренингдин аягында йога жана эс алуу үчүн гана жарактуу абалга келтирүүнү;
• поп-музыка абдан өтөсүз жана ачык иштеши үчүн артта калтырган, ал эми күч-тренинг "кыйын" бир нерсени тандап алуу сунушталат.

Бул, туура жолдо настройкаланган, рухтун жетеги менен жазылган музыканы иш үчүн көнүгүү жардам маанилүү. Анткени кыздар өзгөчө маанилүү туура келген тема же обон тандоо.

программа түзөт

программа ар кандай себептер эске алуу менен, өз алдынча иштелип чыккан. Биз үлгү иретинде сунуш машыгуу планын салмагын жоготуу, бүт орган жана кыймыл-зардуу орган үчүн атайын иштелип чыккан аялдар үчүн:

1. Чуркоо чуркоо көчөдө - 15 мүнөт (батирде шартында төмөн отургучта боюнча өсүп, секирип алмаштырылышы мүмкүн).
2. Туруулар - 3 20 жолу каралган.
3. Lunges - 3 Ар бир буттап комплект 15 жолу.
4. Рамага сүзүп - 3 10 жолу каралган.
5. Курсак көнүгүүлөр (магистралдык бийиктиктерде жана бурмалап туруп, чырмалыша supine ордуна, статикалык тыным бутун түндө бир "Салоны" ишке ашырат). Мындай көнүгүүлөр төмөнкүдөй жүзөгө ашырылат: 3 оюнчугундай эсеп менен 16 кайталап, (8-жолу) 7 билдирүүлөр (2 жолу) жана 30 секунд статикалык орган абалы кармап.
6. көнүгүүлөрдү жаят: органы, бут алдыга ийилип, кабатында отурган жеринен жагына бурат "бабочка".
7. дем калыбына келтирүү.

үйрөнчүктөр үчүн сунуштар

бөлмөдө кыздар үчүн окуу зал тажрыйбалуу машыктыруучу гана сабаттуу программасын эмес, үй көнүгүүлөрдөн айырмаланып турат, бирок, ошондой эле аны турмушка ашырууда өзүнүн тууралыгын көзөмөлдөйт. Ошондуктан, биринчи кезекте үй натыйжаларга жетүү үчүн, эркин жана аныктоо күч менен болушу керек. Тренингге чейин алардын мүмкүнчүлүктөрүн баалоо жана каалаган натыйжага койду.

Ошондой эле окуу натыйжалуу болушу үчүн, сага жана тамак-аш керек. Бул белоктор менен байытылышы керек, жана тоъ майлар жана бош көмүртектерге пайдалануу азайтуу керек.

Бул үйдө окутуу "эркек нускасы" деген кыздар үчүн абдан айырмалуу экенин белгилей кетүү керек. Адатта, аялдар аны кереги жок, ал эми күчтүү жынысы, Rotator оромдогу көлөмүн көбөйтүүгө аракет кылып жатат. аялдар үчүн, айрыкча АБСи сандары үчүн жүрөк жана көнүгүүлөрдөн турган татаал.

Ушул берененин сунуштарды эске алуу менен, сиз, аялдар үчүн үй машыгуу көпкө үчүн өз планын ишке ашыруу, ошондой эле жана каалаган жыйынтыктарга жетүү үчүн өз укугун түзө аласыз.