Үйгө кыздарды окутуу программасы: убакыт, стресс, окуу планы

ар бир кыздын сулуу, сымбаттуу, көзгө сүйкүмдүү түштөр үчүн. Бала кезинен тартып, биз ошондой эле жашоо-турмушун, дени сак жана туура түрү коопсуздук билем - бул спорт. Ал эми дене-клуб иш сапары менен убакыт жетиштүү эмес болсо, эмне, ал эми жеке машыктыруучу бере албайт? Эгер сиз өз алдынча жүргүзүүгө даяр болсо - жакшы жазылган куткарып кыздар үчүн окуу программасын үйдө.

Спорт - бул жашоо!

Канча жолу жарнамалар аркылуу келип сыяктуу рубрикаларды убада кылып: ". Иш-аракет кылбасак салмагын жоготуп", "Кантип эле күнү 10 мүнөткө арыктоо үчүн" Же Мындай талаптар ишенич жок. ар кандай жолдор менен үйдө Workout кыйла татаал программалар бойду борборлору. Көптөгөн аялдар өзүнчө машыгуу нааразы. Бирок, иш жүзүндө мүмкүн болушунча үйдө жарактуу жакшыртуу. Сен дайыма бир системасы жок катышып, анда - таасири жок болушу мүмкүн.

жумушка биринчи эрежеси: жөнөкөй. сен машыгуу үчүн план түзүп, аны аткаргандар. ар дайым жеңил жокто сен кам эмес, алып, ар бир жолу кийинкиге калтыруу же класс төлөөнүн себептерден улам бир топ болот. Ал, мисалы, туура дем таба максат жөнүндө ойлонуп, ага жетүү үчүн аракет кылышы керек. Үйдө кыздар үчүн ар кандай окутуу программасы жалпы жашоо мүнөзүмдү өзгөрткөндүктөн билдирет. спорттук иш-чаралар пайдалуу болушу үчүн, толугу менен эс алып, уйку, сапаты жана көп түрдүүлүк жеп, жаман адаттардан арылуу же спирт жана тамеки колдонууну азайтуу керек.

жекече мамиле мааниси

Көнүгүү программасы түзүлөт, же жеке өзгөчөлүктөрүн жана психологиялык параметрлерди өзгөчө кыз эске алуу менен тандалып алынат керек. тандоодо көнүгүүлөр акыл өз ооруга чалдыгат баалашы керек мурун, билим даражасын жана түпкү натыйжасын аныктоо үчүн. , Арыктап же жалпы орган обон жакшыртуу үчүн табияттан жардам пайда - Сиз эмнеге жеткиси келгенин чечишет. груз дене түрүндө Жанакорган дал келүүгө тийиш. Мисалы, клиникалык-жылы семирүүдөн жабыркагандардын чукул секирип чуркап баштоо мүмкүн эмес. Бирок сен, жакшы өнүккөн, денелик жана туруктуулугу карап болсо да, сиз кайталануу минималдык сан менен башталып, акырындык менен жүгүн жогорулатуу керек.

арыктап же күчү ээ?

үчүн кыздар үйдө жүзөгө максималдуу пайда алып келди, анткени аял бир денеге түшүнүү үчүн бир аз көбүрөөк билиши керек. Ааламдын улам олуттуу психологиялык айырмачылыктар жуп-бойду программалары үчүн болгон жок. Аялдар менен эркектердин бир табияттан жардам жетүү үчүн алда канча оор. Бул чындык булчуң талчаларынын өзгөчө шарттары жана алардын мүнөздүү өсүшү программалары менен түшүндүрүлөт. көрүнүктүү натыйжаларга жетүү үчүн, аз салмак менен көнүгүүлөрдүн кайталануу санын көбөйтүүгө тийиш. эркек, ал эми тескерисинче, улуу салмагы кайталануу аз санын талап кылат. ашыкча май күйүп үчүн жүрөк, йога же гимнастика тандап алуу сунушталат.

режиминде Расписание үчүн

күн сайын жүргүзүү каалоо мактоого татыктуу, бирок ал интенсивдүү окутуу үчүн талап кылынбайт. Оптималдуу параметр класстар жумасына 3 жолу, башкача айтканда, болжол менен бир күн ... Бул учурда, бир тренинг, жок эле дегенде, бир саатка созулушу керек, айрыкча 40-60 мүнөт. стандарттык программа жылуу-өйдө, отурумдун негизги бөлүгүн жана аягында камтыйт - көп жайган. Биз баарыбыз билебиз пайдалуу адаттар катуу тартиби боюнча бир топ жакшы айлануу болуп саналат.

окутуу үчүн жетиштүү убакыт бар турган күн алдын ала тандоо. башталгыч спортчулар бир популярдуу суроо: бул эрте менен же кечинде жүргүзүү үчүн пайдалуу болот? Бүгүн, эртең менен бир дене өткөн натыйжалуу нерсе, жана заманбап инструкторлор гана жеке сезимдерин жетекчиликке алары аксиома. Силер түштөн кийин же кечинде дагы жакшы жана жагымдуу Көнүгүү болсо - силер бул ырахат четке какпайт.

жалпы ооруга чалдыгат жакшыртуу үчүн үй-кыздар үчүн окуу программасы

Кыздар үчүн спорт алтын эреже - ар бир сессия башка булчуң топтор үчүн тренингдерди камтышы керек. Биз силерге булчуң обонун сактай турган түрдүү программасын сунуштайт. Биз аякка чоюлуп менен башталышы керек. Ал эми биздин биринчи көнүгүү, - отуруп туруу. Бир кезде, сен 20 жолу отуруп керек. Башталгыч 3-4 топтомун ишке ашыруу сунуш кылынат. отуруп аяктагандан кийин бир нече мүнөттөн эс керек, жана сиз lunges кыла баштаса болот. 1-ыкма ар бир бут менен 15 жолу кылат, 2-3 жолу кайталагыла.

аялдар үчүн үй машыгуу ар кандай программа ич көнүгүүлөрдү камтыйт. Кудайдын баштайлы жөнөкөй - аларды илмектерге. Алар эмерек бир бөлүгү же бир гимнастикалык отургучка Анын буттарын эс алып, аркасына бир жакын абалда болушу керек жүзөгө ашырат. баштагандарга, ал 5-6 жолу 10 мамилелерди кылууга сунуш кылынат. төмөнкү басма сөз үчүн натыйжалуу машыгуу - түздөн-түз бутун көтөрбөйт. 10 кайталануу 5 топтому менен баштоо сунушталууда. бекемдөө үчүн колу жана ийин алкактары мыкты көнүгүү pushups болуп саналат. Girls тизелеп аларды аткаруу баштоо үчүн уруксат берилген, бирок, натыйжалуу салттуу чыгаруу болуп саналат - кабаттан. Beginners жетиштүү 5 жолу 4 топтомун кылууга.

арыктоого жардам берет программа,

Сен күтүлбөгөн жерден болот, ал эми күнөөкөр анын денесин дээрлик бардык кыздар. Тактап айтканда, адилет кабатында болжол менен 90%. гармония жана жагымдуу түрдө артынан ишке ашыруу мүмкүн эмес. окуу программасы кандай салмагы кыздарды жоготуу үчүн пайдалуу?

негизги максаты болсо - ашыкча салмагы жок кылууга, ал жүрөк жана электр жүктер боюнча окутуунун негизги бөлүгүн бөлүп мааниси бар. Биз иш менен кыймылдоого көнүгүүлөр менен башталышы керек - Анын колу-буту, баш жана бооруна орган башташат. аялдар үчүн майын түтөтүлүүчү Workout да камтууга тийиш күч көнүгүүлөрү. мурунку пунктта баяндалган кемчиликсиз жөнөкөй татаал болуп саналат. гана топтому же кайталануу санын кыскартуу унутпагыла.

аны күн сайын жүргүзүү кереги барбы?

Жогоруда да айтылгандай, интенсивдүү окутуу ар бир күн үчүн сунушталбайт. Эгер күч-кубат жана каалаган негизги сабактары "жок" болгон болсо, анда эмне үчүн бир аз ашырууга аракет жок? Light Көнүгүү ар бир күн абдан пайдалуу болот. Сиз 10-15 мүнөт эрте менен чакан көнүгүүлөрдү жасоо, же убакыт бою Ата, jogs, көлмөгө мүмкүнчүлүгүн өткөрө алышат. Сиз сүрөттү жалпы физикалык туруктуулук иштеп чыгуу жана өркүндөтүү, керек болсо, жөн эле кетүүгө аракет кылышат. тандоо массалык - тепкичке гламур чейин, доор өттүбү? машинени өзгөртүп, шаардын сыртына же үйдө отуруп ордуна сейилдеп жиберген дем берет.

үй менен алектенген адамдар үчүн жарманке

мүнөз эмес, бир гана күн ичинде, бирок ошондой эле, ишке карата чыгарба. Көнүгүү жүктөй үчүн сунушталган эмес чейин, ал эми орозолуу жаман жүргүзүү. жакшы ыкмалардан - класстарды башталганга чейин бир саат бир аз жеңил, тамак жегени келди. машыгуу учурунда, ичкен жакшы, алдын ала дагы бир чанач суу даярдоо жана класста колдо, аны сактап калат. Бул жакшы желдетилип бөлмөдө же көчөдө жылуу аба ырайы мыкты экен.

Машыгуу учурунда дем ээрчип, кыймыл сунуп. Ал эми негизги нерсени унутпа - үйүндө аялдар үчүн эч кандай көнүгүү программасы биринчи кезекте, кызыктуу болушу керек. Эгер жөн эле күч менен болсо, жаңы көнүгүүлөрдү таап жана окутуу кубанычын кайрадан аракет кылышат. бара-бара унутпа (ар бир 1-2 жума) же кайталануу топтому санын көбөйтүү. Ал эми жакын арада сиз жыйынтыгы күтүлбөгөн окуя болот.