Салмагын жоготуу Mariny Korpan үчүн көнүгүүлөрдү дем. Дем техника "Body FLEX"

спорт аймактарында жана программаларды өтө көп санда биз өзгөчө баса айткым келет, бирок буга чейин эле көнүгүүлөрдүн элдик топтому болуп алды - дем боёону үчүн көнүгүүлөрдү Марина Корпан. Бул системанын Dzhil Dzhonson, ошондой эле, анын жолдоочусу Марина Korpan түзүүчүсү, жарактуу башка түрлөрүнө караганда, бул машыгуулар, ашыкча салмак кутулуу үчүн мыкты каражат болуп эсептелет деп ишенет.

иш принцип

кычкылтек жок семиз бөлүштүрүп жараяны эч мүмкүн эмес. Кантсе да, кычкылтек, айрым шарттарда (кыймыл-аракетти, чогуу калориясы төмөн тамак-аш менен) алдындагы май клеткаларынын кыскартууну алып келиши мүмкүн. ашыкча май күйүп, зат алмашууну тездетет - бардык кычкылтек менен камсыз кылуу.

Мындан тышкары, "Body FLEX" дем алуу атайын ыкмасы гана ичимдин кыймыл окуу эмес, ички органдарды, турушун бир түрүн жүзөгө ашырган, ошондой эле, бардык органдары, сиңирүү жакшыртат жакшы иштей баштайт. Эгерде салмак жоготуу жараяны активдүү барып, туура дем көнүгүүлөр менен бирге.

Каршы

дем алуу көнүгүүлөрүн "Body FLEX" комплекси төмөнкүдөй себептер жана шарттар бар иш үчүн сунушталган эмес:

• Төмөндөгөн, же кан басымы жогорулаган.
• Heart бербөө.
• Жогорку ичиндеги басым.
• Head зыян.
• -жылы Мандела т 5 мм көп.
• Чурку.
• Arrhythmia.
• Гипертиреоз.
• өнөкөт оорулардын күчөшү.
• Көбөйтүү дене температурасы.
• Head зыян.
• Катаракта.
• Бронхиалдык астма.
• Кош бойлуулук.

Биз дем алуу көнүгүүлөрүн жана Марина Korpan ашырат сабак салыштырсак, анда "Oksisayz", деп акыркы жумшак болууга жана үйрөнчүктөр үчүн идеалдуу болуп саналат. Гимнастика "Oksisayz" гана дем алуу органдарынын оорулары, ошондой эле кош бойлуу аялдар менен адамдар үчүн макулдашуу.

кошумча сунуштар

дем алуу көнүгүүлөрүн комплексин жүргүзүүгө, негиздөөчүсү Марина Korpan болуп, төмөнкү эрежелерди карманышы керек:

• пайда алып келет оң тамак-аш менен зыяндуу өндүрүмдөрдү алмаштыруу.
• көп жегиле, бирок, ошол эле учурда, айрым бөлүктөрү, аз болушу керек.
• Ар бир эртең менен орозолуу стакан сууга менен башташы керек.
• күн, көп суюктук бою ичкиле.
• машыгуу учурунда, сен эч нерсе алаксытып керек. техника ишке ашырууга басым жасоо мүмкүн болушунча аракет кылгыла.

Марина Korpan - дем техника

Эгер иш менен түздөн-түз өтөөрдөн мурун, ал дем алуу техникасын үйрөнүү маанилүү. Дем кичинекей балдар сыяктуу болушу керек - курсак. Биринчиден, терең дем алып аракет, ашказан аба толуп керек, андан кийин үч кыска дем берет. Андан кийин, дем менен үч "dovydoha" болот. Сиздин ашказан толугу opustoshitya болушу керек.

эмне керек, ошол эле учурда, бир караганда, ал көпчүлүк учурда, жөнөкөй көнүгүүлөрдү сезилет, туруктуу мүнөзгө ээ - лизгинку Ормуз жана ушул кызматта аларды кармап андан ары.

боёкту Марина Korpan Бардык дем Көнүгүүлөр бардык булчуң топторуна таасир 12 негизги көнүгүүлөрдү камтыйт. Бул күн 20-25 мүнөт.

Exercise №1

баштапкы абалын алып - түзөп, ийиндерине туурасы үстүнө бутун коюп, тизелери титиреп, жумшак болушу керек. Сиздин далысын кеңейтүү жана ооз дем берет. Эгер ысык шорпо үйлөйм же шам чыгып сокку болсо - түтүк оозунан жулуп жана бүт кыл. Ошол эле учурда сиз омурткасы өтүү ич дубалын талкалады керек. дем алуу, биз курсагын "таркатуу", аны кадимкидей эс алууга жакын келебиз. Бул учурда, техника кайтарым колдонулат батектер дем алуу , башкача айтканда, ашказан дем боюнча артка керек, йога.

Exercise № 2

дем кыскача тыныгуу үчүн зарыл болсо, анда кескин мурун ызы-дем артынан кийин "ичке". Предишен Курсак тосмосу шар сыяктуу жогору турат. Бул үчүн, аба менен камсыз кылуу гана эмес, даярдоо кандай элестетип көргүлөчү, ошондой эле түздөн-түз ичке. дем алуу көнүгүүлөрүн комплекси "Body FLEX" бел кыймыл "Чөгүп бараткан адамга таасири" деп аталат.

Exercise №3

Бул көнүгүү деп аталат - "демиш болуп," кыл. Бул үчүн, анын оозун кысылган, андан кийин бара-бара ачык жана аба өпкөгө чыгарылган. Бул учурда, ашказан кабыргасын түзмө-түз "учуп" керек. Жетекчиси бир аз артка ыргытылат.

Exercise №4

дем өткөрүү Башталган bandha менен баштоо үчүн, uddiyana bandha кетүү жана dzhalanhara bandha жапкан. табулатура Uphill күчөтүү, андан кийин ашказан жана төмөнкү көкүрөк ээгине чогулушат. Бул учурда "бренд" ичимдин артка болот эле. "Өрүм" эс жана дем өткөрүү эмес, 8 же 10 саны.

Exercise №5

"Өрүм" Коркпо, жумшак жүлүн өтүү ич дубалга түртүү. ээгин көтөрүп, андан кийин, гусулда көрүү - аба өпкөгө кире берсин. көнүгүүлөрдүн комплекси "Body Тестирлөө менен арыктоо" Бул чын жүрөктөн бир оор жүк түзүү мүмкүн деми squish, айланып сунуштайт. Сиз ар бир дем алган чейин, ич дубалды четке кагат жана билии унутпа.

сын-пикир

Көптөгөн диета бул система боюнча үч жолу жума жүргүзүү үчүн жетиштүү деп эсептешет. Сиз спорт өткөргөн азык-түлүк жана убакыттын өтүшү менен чеги жок кошумча килограмм арылуу болот. Бирок, жок, баары ушунчалык жеңил болуп, система "Body FLEX" Сенден күч-көп талап кылат, дене-боюнун жана моралдык да. "Эсепке алуу" жана курсагын чийме - эмес, жеңил алыс, ал эми кээ бир айлануу машыгуу учурунда пайда болот, деп даттанышат.

Exercises статикалык режимде жүргүзүлөт, башкача айтканда, денеси да токтото турушу керек. тамак-ашка байланыштуу эрежелерди жөнүндө да унуткан жок. Ошондуктан, тери дагы абдан маанилүү бир нерсе бар - натыйжасы акыбети кайтпай койбойт. Volumes жүзүндө кетип, кадимки табити жана тебинүү эркин. Мындан тышкары, дем алуу көнүгүүлөрүн Марина Korpan боёону үчүн, ооз көптүрө күрөштө жардам берет бюткюлинче жакшыртат. Жалпысынан алганда, башка физикалык иш-аракеттери сыяктуу эле, пайдалуу жана маанилүү колдоону кооз түрлөрүн сатып алуу боюнча татаал иш турат.

тамак-аш

Ал ойлонуп чектөө үчүн зарыл болгон эмес. мурдагыдай эле, жегиле, бирок, бир гана "бир кашык". Жай тамак ашыра тоюу, токтотуп, бир диета күтүп жашоого аракет кыл. Бул кошумча килограмм кутулууну жардам берет дейт. Сиз бул стилге тамактануу жана салмагын жоготуп, диета чарчаган болсо, мындай мамиле, өзгөчө, жакшы.

натыйжалары

салмагын жоготуу Mariny Korpan үчүн дем алуу көнүгүүлөрүн жок кылууга мүмкүндүк берет майын депозиттерди көйгөй аймактарында. Бул жабдуулар колдонуу үчүн жеткиликтүү эмес. Бул ыкма узак мөөнөттүү дем кармалышын камсыз кылбайт, анткени көнүгүүлөрдүн бул топтому, дээрлик баарын кыла алат. Мындан тышкары, ал төрөгөндөн кийин курсагы жок кылууга аялдарга жардам берет. Марина Korpan жеке сага башынан өткөргөн.

Бул көнүгүүлөрдүн туура ашыруу жарым көлөмү кичирээк болуп шымчан эске алуу үчүн гана эки жумадан кийин берет. Бул гимнастика дененин кыймылын тездетет, Сенин сан шаан өзгөрөт берип, күчөтүп кыймыл. Мындан тышкары, кан тамыр дубал ийкемдүүлүк пайдалуу, жүзү жана кыймыл-бекемдейт. Натыйжада, сен жаш болот.

Бул ыкма гана адистер эмес, ошондой эле байкашат үйрөнүшөт. Дем алуу көнүгүүлөрүн, "FLEX Body" сейилдөөчү өттүбү? Салыштырса болот. Мындан тышкары, болжол менен 140% га калория түтөтүү үчүн кыйла натыйжалуу болуп саналат.

Сиз үйдө же дене-клуб сыяктуу үйрөтө алабыз. үйдө ойноп үчүн, отургуч, жумшак орогуч жана, албетте, жакшы маанай керек болот.

Пайдалуу кеңештер

дем алуу көнүгүүлөрүн жардамы менен салмагын жоготуу, бул негизги багыттарын, аткарылбаса, анда татаал натыйжалуу болот:

• спорт менен машыгуу биригүүдө. Артыкчылык кардиоаппаратура менен берилиши керек - тебүү, чуркоо, басуу ж.б.
• Эрте менен жана кечинде жатаар алдында 2-3 саат, ал эми түштөн кийин, бир нече саат бою үйрөтө алабыз.
• жылуу айдан кийин эшиктеги иш менен алектенүүгө артыкчылык болуп саналат. суук аба ырайы, жакшы желдетилбеген бөлмөдө көнүгүүлөрдү жасоо.

Туруктуу жумуш дем көнүгүүлөр сиңирүү, ачкачылык сезимин мокотуп, толкунданып системасын тынчытыш жакшыртуу иммундук системаны бекемдөө жана май запастары болумдуулугунун ылдамдыгын жогорулатуу үчүн жардам берет.