Кечиккен баштоосу булчуң оорушу - бул эмне? кеч баштоосу булчуң оорулуу кантип арылуу керек?

"Эй, буттары", - менин башымда жайнаган ой дененин тепкич эми. "Эй, ашказан!", - кечээ шок окутуу кайталап жатканда эске келет. "О-ой-ой-ой-ой, кайра", - салмак көтөрүп жатканда сүрөттү толуктайт. Бул эмне? Кечиккен баштоосу булчуң Булчундардын оорушу же кеч булчуң оору синдрому - ашыкча же адаттан тыш жүгү булчуң жооп.

Адатта убагында баштоосу булчуң оорушу менен бир тыныгуудан кийин окутуу кайтып келген спортчулар менен баштады башталгыч таанышууга жана "ашыкча" Сенин кыймыл баары жалпы. ага чейин эч ким корголгон эмес - көнүп байк туры төшөктөн алып жатканда oohs жана aahs төмөнкү күн натыйжасы болушу мүмкүн.

ал кайда жана кандай болот?

Ошентип, каттуу булчуң оорулуу кармалууда. Бул синдрому жана кайсы жерде болот? Учурда бул кубулуштун себептери жөнүндө бир нече теориялар бар: булчуъдардын сүт кислотасын топтолушуна, жарым-жартылай зыянга булчуң талчаларынын (microtraumas) жана да айкалышы.

Theory сүт кислотасы

Бул теория абдан эски, анын өзөгү болуп саналат. ашыруу же башка талыкпай Көнүгүү булчуъга учурунда кан менен камсыз болгон кычкылтекти, жок. энергетикалык камдык механизми үчүн денени түзөт, жана анын натыйжасында булчуң сүт кислотасы өндүрүлөт, жана, мүмкүн, башка заттар сыяктуу. натыйжасында сезим, биз кечигип баштоосу булчуң оорушу деп аташат.

microtrauma теориясы

Бул экинчи теориясы окутулган эмес, денеси, башкача айтканда, ар кандай узактыктагы булчуң жипчелери (myofibrils) компоненттери - узун жана кыска да. кыска myofibril менен машыгуу учурунда тартып. Бул microtrauma себеп сезгенүүсү, натыйжада бир адам оору сезген - бул көнүгүү кийин кечигип баштоосу булчуң оорулуу болуп саналат.

Ири жана өзгөчө жүктер оор баштоосу булчуң оорулуу алып, ошонун "букет" гу берилген жүктүн кандай көз каранды.

үзгүлтүксүз жана туура окуу myofibrils менен эле узундугу болсо, катуу оору жок эмес. Бул жерде негизги сөз - "туура".

туура окутууну жүзөгө ашырат, эгерде баштоосу булчуң оорулуу эмес, кармалууда

microtrauma дагы бир өтө жалпы себеби бар - туура эмес окутуу. Athlete, жылуу-өйдө же экөө тең ак ниеттик менен өтүп кеткен. Натыйжада - жабыркаган теринин жана кечигип баштоосу булчуң оорушу. Бул эмнени билдирет?

Туура окутуу жылуу чейин менен баштоо талап кылынат. Жылуу - бул этапта стресске бир организмдин даярдоо, дене температурасы көтөрүлүп, зат организмдин жалпы натыйжалуулугун жогорулатуу, ылдамдайт. Мындан тышкары, төмөнкүлөр болот:

• сезимтал толкунданып системасын жана кандагы адреналин өлчөмүндө тону, ал кыйла жигердүү окутууга жардам берет жогорулатат;
• бул кыртыштарга кычкылтек берүүнү тездетүү, тамырларында dilate;
• нерв түрткү берүү ылдамдыгын арттырат;
• гу менен байланыштары ийкемдүүлүк жогорулатат;
• бул атлет = ъ = з жетпесе жылытып экенин алган жаракат алган жана чүнчүгөнү болтурбоо үчүн ишенимдүү ыкмасы болуп саналат.

натыйжалуулугун жогорулатат ысытуучу чоюлуп, дене да жакшы иштеп, коопсуз жана күчтүү.

Тренинг аяктагандан кийин сөзсүз эле сахнанын керек - бул, стресс денени, ооруну алдын алуу же азайтуу тынчытыш нормалдуу дене температурасы алып берет. Туура окутуу - кеч баштоосу булчуң оорушу жана булчуң тынчы жок болот.

кеч баштоосу булчуң оорулуу "жок" жолдору

көнүгүү кийин кеч баштоосу булчуң оорушу көбүнчө экинчи күнү пайда болот жана 3-7 күнгө созулат, ал natrenirovannosti жана жүзөгө ашыруу кандай жасалат адамдын даражасына байланыштуу болот. груз адаттан тыш болсо, ал каттуу булчуң оорулуу артта калат. төмөнкү груз эч кандай болот эле?

жайган жакшы

Жылуу жана жасалган ак ниеттик менен, ал эми эртеси күнү дагы баштоосу булчуң оорулуу кармалууда. Эмне кылуу керек? Демек, окутуу үчүн пайдалуу болуп өттү. Ал эми оору жок же бутактары аркылуу начарлагандыгынын болот.

Абдан жакшы баштоосу булчуң оорулуу жайган кечигип RELIEVES, кыймыл сунуп, башкача айтканда. Easy кубаттоо, ошондой эле жакшы натыйжа берип жатат. атлет далы, курсак жана курал тукуругу менен жатса, анда жеңил өтөт.

кечигип баштоосу булчуң оорулуу бутун жок болсо, анда ошол эле жайган көнүгүүлөр, отуруп туруу жардам берет. мыкты натыйжа машыгууларды чогуу колдонуу менен ишке ашат: жылуу-жылга чейин, кийин - жайган.

Бардык ийкемдүү жана акырын жүзөгө ашырылышы керек. Биринчиден, оору токтотуп, денеси алсырап, ал эми жок дегенде жылуу жана кечигип баштоосу булчуң оорулуу артка чегинет. кадам деле кыйын эмес жана жөнөкөй болот.

А ысык бат же душ

Оргазм абдан жакшы кыймыл чейин жылыганда, кан агымын тездетет жана убагында баштоосу булчуң оорушу менен жардам берет. Туш да жакшы нерсе, бирок ал идишке да жаман. Ысык суу муздайт жана булчуң талчалары камалды баштоосу булчуң оорулуу азайтып, жакшы эс берет эс, денесиндеги кан айлануу жана зат алмашууну жакшыртат.

кеч баштоосу булчуң оорулуу кантип арылуу керек? Сиз көнүгүүнү кийин дароо душка керек, кийинки күнү - сууга же душка. Кийин - жакшы, жылуу-жылга чейин жана жайган: кызуу жылуу алгач жакшы иштейт жана каалаган жыйынтыктарын жылытат.

Туура тамактануу

Туура тамактануу - ден соолукту сактоо үчүн мыкты жолу. Ал - рецепт тез жана толук машыгуу кийин калыбына келтирүү. Power максатына жараша болот - күчү менен куруу салмагын жоготуп, дагы бир нерсе керек. максаты салмагын жоготуп арзырлык болсо, окутуу кийинки алгачкы 2-3 сааттын ичинде болушу керек. булчуң массасы сактап калуу үчүн, BCAA белок жана аминокислоталар үчүн баалуу болуп саналат.

максаттуу салмагын жоготуп, жок болсо, биринчи 2-3 саат ичинде эле дене карбонгидрат жана белокторду берүү зарыл. бир карбонгидрат булагы катары келген тема же гречка, арпа, таруунун, акшактын, ак күрүч, бал, банан, жаңы ширеси. белок булагы - канаттуулар, сыр, жумуртка, балык арык.

Кийин жана машыгуу учурунда гидраты үчүн баалуу болуп саналат. Бул кадимки жөнөкөй суу ылайык үчүн - соданы, кант, суу, тамактанып, чай, какао, шоколад ичимдиктерди ичүүгө кереги жок, жана кофеин бар нерсе.

Сауна, буу бөлмө жана биологиялык

Кереметтүү курал - Сен аны дары чөптөрдү жуптарды биригип, айрыкча, ташуу, же кедр аралыгында баррлдин баасы. тиркемеси ылайыктуу сезгенүүгө каршы жана эс fitosbory эле. кармалып баштоосу булчуң оорушу, алар fitobochki караганда да жакшы болушу мүмкүн, жок эле, сауналар жана бат өтөт. бир кайгы караганда акылдуу тердөө жайган кылууга. Балким, анткени кеч баштоосу булчуң оорулуу толугу менен бат жоголот гана доо кетириши мүмкүн, бирок бул дүйнөнүн акыры бардык нерседе "алдында" караганда дагы эле кыйын болуп калат.

Ал сауна жана бал челек менен бат зат алмашууну, кан айлануусун жана дененин калыбына ылдамдатат. Саунага же мончодо дароо оор Машыгуудан кийин (жүрөк жана жүк ала) болушу мүмкүн эмес, бирок эртеси күнү - силер эмне керек.

Орус мончо - спорт менен алектенген адам үчүн сыйкырдуу курал, салмагын жөнгө булчуң ийкемдүүлүк жана бекемдик калыбына келтирүү үчүн бир натыйжалуу ыкмасы. Ал терини жумшартууга алып келет, гипертония жана аз кан басымы жогору болгон адамдардын кан басымын жөнгө салат, ал каттуу булчуң оорулуу кечигип калат чейин, кырдаалды бошотот. Орусиянын Ойлоп табуу деген эмне эле жок кылат!

Окумуштуулардын изилдөөлөрүнө ылайык, дене бир Адамынын колу менен ысык, ошондой эле оор физикалык чымыркануу менен күрөшүүгө. Капиллярлар dilate, кан эрктен көз агып, денеге, 150% га кардиология чыгаруу көбөйөт. ысык жана муздак (муздак бассейн, кар) контрасты жүрөк-кан тамыр системасынын боюнча максималдуу жүгүн берет.

булчуъга абдан жакшы жогорку температуранын таасири, буу шыпыргы менен таанышышым. Биз массаж кошуп, анда бат таасири бир кыйла бышык келет.

массаж

абдан жакшы куралы - өз алдынча өзү массаж жасалат. Ал кээ бир атайын себептер бар болсо да, колдонулушу керек. туура массаж, аны бир дагы спорт түрүн жетишүү жана колдоо көрсөтүү үчүн жардам берет, ал бир кыйла, муундарды жана муундарга ийкемдүү иштеп, кан айланууну жакшыртып, жумшак сезгенүүгө жана булчуң чымырканууну жоюш үчүн алат. Бул кеч баштоосу булчуң оорулуу үчүн мыкты каражат болуп саналат, бирок ал буга чейин эле бар, машыгуу кийин болсо колдонулбашы керек.

массаж жардамы менен кармалып баштоосу булчуң оорулуу кантип жок болот? Натыйжалуу жана мыкты мында бардык - спорт массаж. Бул толугу менен эмес, толугу менен убагында баштоосу булчуң оорушу мүмкүн жардам бере алат, бирок, тазалоо кыйын болот. массаж Бул булчуң чымырканууну жоюш жана маанайды жакшыртат жардам берет, microtrauma жооп денеде пайда булчуъга, сезгенүүнү азайтат.

Спорт массаж тандоо окутуу жана анын түрлөрү максатына жараша ар кандай ыкмаларды колдонот. Бул ар бир учурда кантип жана эмне жөнүндө күбөлөндүрүп жатканын билет адамды өткөрүү керек. Натыйжалуу жолу массаж жасай машыгуу кийин 1.5-4 саат аркылуу. Жагымсыз - 8-10 саат, же кийинки күнү. Бирок кеч баштоосу булчуң оорулуу көрүнүш менен күрөшүү үчүн дагы бир жолу бар. Бул ыкма деген эмне?

дары

"Кеч баштоосу булчуң оорулуу келген" атайын дары-дармектер, бирок, сезгенүүгө каршы майлары жана оору таблеткалар бар. Алардын арасында эч кандай "жакшы", "орто" жана "жаман" деп, ар бир адам өз тандоолорун бар. Кимдир бирөө башка бирөөгө бир берет.

Кандай жыпар жыттуу май менен кармалып баштоосу булчуң оорулуу арылуу керек? дарыканаларда сатылып жатат, сиз каражат "Ben гей" колдоно аласыз, "Ketonal", "Dolobene" (гел), "Voltaren" (гел). Бул сонун жыпар жыттуу май менен иштейт "Олмедо." Жалпысынан - Сиз myositis ар кандай жыпар жыттуу, бирок, сиз алгач, көрсөтмөлөрдү кунт менен окуу керек (ар кандай дары менен) пайдалана аласыз.

Гели, жана оору таблеткалар кыянаттык мүмкүн эмес, - пайдалуу "мамиле" кеч баштоосу булчуң оорулуу бат, массаж жана заряддо жолу.