Төмөнкү бөлүгү түртүп: аткаруу, көнүгүүлөрдүн өзгөчөлүктөрү жана адистердин кеп

Link төмөнкү бөлүгү негизги көнүгүүлөр билдирет. Ал эмес, негизинен улуу арткы кыялданган киши ким ал - бул машыгуу залын эркек жарым жылдыгы үчүн да ылайыктуу болуп саналат, ал эми аял. Анын аткарылышын учурда булчуң массалык өсүү орду чоң өлчөмдө талап кылбайт. Бул кыймыл күчөтүү боюнча иш дагы кайраттандырарлык болуп саналат. Демек, эмне үчүн аларды тартуу жана төмөнкү бөлүгү, өзгөчө, аны ишке ашыруу жана таасирлери жөнүндө жана дене - таба алып чыгып, бул макалада.

Кайсы алгач иштеп жатат?

Иш-чаранын негизги максаты - арткы күчүн жана таасирин жогорулатуу кенен ийиндерине жана тар бел элес менен тулкуга бир V сымал түрүн жасоого мүмкүндүк берет. Runtime иш:

1. Бардык окуянын бир дене менен жана кайра.
2. жүлүн extensors.
3. Төмөндө жана бир акробаттын орто.
4. Latissimus dorsi.
5. Ири жана чакан тегерек дене.
6. Triceps жана баштуу.
7. Билек.
8. Rhomboid булчуң.
9. Арттагы delts.
10. Стабилизатор - gluteus Максимус жана алып барат.

Артыкчылыктары жүзөгө ашыруу

тийиштүү техника менен аткаруу көнүгүү ачык артыкчылыктарды баса белгилеген:

• кайра төшү кадр күчөтүү.
• туура турумубузду жана түз кайра түзүү.
• кат V. түрүндө сонун өнүктүрүү кайра калыптанган
• Достук жабдуулар.
• Коопсуздук акысыз тараза көнүгүүлөр менен салыштырмалуу.
• Бир нече жактан үчүн жана сапаттуу изилдөө булчуъдары.

аткаруу ыкмасы

Ар бир көнүгүү башталат менен жана туура башталышы. Жерден жана баштайт.

Даярдоо: тренажердун талап салмак Place, V-түспөл туткасын камсыз кылат. Sit боюнча жана слесардык кабатталышканы жана окшош. Түшүнгөнү жана туткасы - алаканыма кабатталышканы бири-бирине. Arms аркасы түз, сунулган. Бул баштапкы абалы болуп саналат.

1-кадам: белгиленген орду кайра дем менен болушу керек, ал тийген чейин тилкеси тренажердун туткасын сүйрөп курал ийилип. Hands органы мүмкүн болушунча жакын кармап, кыймыл буту менен ишке ашат. 1-2 секунд бул абалда сакталып турат.

2-кадам: With деми кайтып курал-жарак үчүн баштапкы абалы.

3-кадам: кайталануу талап кылынган санын аткаруу.

спортчулар ката

Exercise так ошондой жеңил көрүнөт, чынында, спортчулар көп учурда абдан окутуунун натыйжалуулугун төмөндөтөт, ал иштеп жатат да ката кетиришет. Көнүгүү "төмөнкү максаты бөгөттөө үчүн жана кур" деген сөз көп учурда себептери, мисалы каталары:

1. Түзөп бел. Бул түз сызык болушу керек - жамбаш артка көкүрөк алдыга калпак жолда турат.
2. Түздөн-түз же катуу ийилген буту. Ал бутун аныктоо үчүн абдан маанилүү болуп саналат - алар аз ийилген жана бут базасына тыкыс туура болуп саналат. буту түз болсо, анда дүлөй спортсмен алыс болот, жана андан ары бул Сиздин белдин арка үчүн кыйын болот. Тескерисинче, качан ийилген рычаг менен өтө жакын болуп, көнүгүү натыйжалуу болот.
3. шалбырап басым. Көптөгөн спортчу стресске байланыштуу өз колу менен такалабы көнүгүү, салмак бар. Ал кайра Булчундардын төмөн блогу Стресс менен болуп жаткан негизги максаты кийин учурун карма, аны чечүү үчүн абдан маанилүү болуп саналат.
4. Жөө басуу көөдөн - артка жана алдыга. тулкусу оор салмагы менен иш алып баруу, колундагысын тартып колдонууга гана тажрыйбалуу спортчулар мүмкүн четке как. алгач жакшы сунуп, өз өсүшү ылдамдайт - Exercise арка түз, ал эми жайдары белинен менен жүргүзүлүүгө тийиш.

Бул татаал омурткасына өтө көп жүк түзөт деп присяд кийин көнүгүүнү аткарууга сунуш эмес. Бул зыян алып келиши мүмкүн.

аткаруу тактыктардын

Учурунда жана жүзөгө ашыруу, эсепке алуу, бардык жана тактыктардын сунушталган тажрыйбалуу бодибилдеры, сиз кепилдик үчүн жакшы жыйынтык. Биз 2 аралыгы көнүгүүнү бөлүп - кайра салмак жулуп.

баштапкы абалынан Род. Link төмөнкү бөгөттөөлөр керек жүргүзүлгөн эмес, Кудай менен болгон жакындашуубуз, денеси менен жана лат - бул таасир сапатка менен алдап чыканак изотермикалык кайра кысуу көпкө. акыркы чекит учурда, сиз менен бирге сиздин далы сөөктөрү сактап арткы бардык кыймыл сунуп, 1-2 секунд бул абалды чечүү керек. Буттар толугу менен түздөө мүмкүн эмес - бирдигин жулуп, алар бир аз ийилген жана жазгы болушу керек. таяк учурунда бурамалар органы мүмкүн болушунча жакын болушу керек.

салмак кайтуу. Көнүгүүнүн экинчи бөлүгү ийкемдүү жүзөгө ашырылат. Сиз кескин таяк ыргытып мүмкүн эмес. Тажрыйбалуу спортчулар буга чейин эле бир аз артка ишти четтеп кетиши мүмкүн оор тараза аткаруу үчүн жасалган. кармап көп, салмагы Жардам Боолорду болушу мүмкүн - алар катуу туткалары орогула.

Бул камсыздандыруу менен сугарып, аткаруу үчүн маанилүү болуп саналат. Көнүгүүлөрүн жана спортзал сейрек, бирок биз муктаждык компетенттүү жардамчысы - эмес, камсыздандыруу ири таразасы. Ал туура техниканын айрым бөлүгү аны көрүшөт.

Классикалык горизонталдуу жылышуу

Тажрыйбалуу бодибилдер доомат экенин жана классикалык таягы жана абдан натыйжалуу. ал өлүм жазасына болгондо төмөнкү эрежелерди сактоо зарыл:

• снаряддын кысуу - орточо, алаканыма кабатталышканы бири-бирине.
• бүт буту чыракпаяга бутубузду эс алуу эле эмес, буттун же анын согончогун. Буттары ачык аянтча алдында көрсөтүлүүгө тийиш.
• Чыканак менен тизеге бир аз бүгүп, аркасы түз, бел бүгүлөт. груз латы кыймыл болгон үчүн, плечо көпкө бириктирилет.
• снаряддын аткаруу биринчи бөлүгүндө бирге курал-жарак жана аралаштыруу сөөктөрү тартуу. Hands бул бычактын жок кылып, ичке сайды салмакка түшүү үчүн зарыл болгон, акыркы учурда гана иштейт.

Жылы жана экинчи бөлүгү жана Көнүгүү жана дене бир аз семиз алдыга жана артка калдыктары түз, ийинден келе баштады.

Жөнүндө дем алуу ыкмалары эксперттер "пикирлерде болушса бөлүнгөн - кээ бир ишенебиз жана дем зарыл жөнүндө жана күч жана дем - кайтып жана салмак. Башкалары болсо карама-каршы деп ойлойм. Сунушталган аракет кылышат да, техникасы жана тандоого жана ким көбүрөөк сен.

айырмачылыктар көнүгүүлөр

жүзөгө ашыруу жана анын ёзгёръъ классикалык түрүндө тышкары:

• бир колун сунду;
• жип сабы менен жолдор;
• кең кысуу тартуу түз;
• Род кең арткы басты.

таралган түрү төмөнкү бөлүгү кең катуу таяк болуп саналат. Бул кең колдонуп жүзөгө ашырылат. кең кысуу жүк менен төмөнкү шашылыш бөгөттөөлөр бир акробаттын жана rhomboid муундарга жогорку бөлүгүндө топтолгон учурда, ошондой эле салаасы арт. шалбырап тар-катуу басым амплитудага көбүрөөк басым жасалып, анда кең кысуу баштуу жүгү ушунчалык күчтүү эмес, машыгуу менен бир- төмөндөйт. туткасын кармап, ар кандай жолдор менен көнүгүүлөрдүн бир катар арткы бардык кыймыл иштөө үчүн сапаттуу мүмкүндүк берет.

Athlete кармап ага туура иштерди тандайт. башкы нерсе - сезип, арткы жана кыймыл-баарынан катуу чыңалган бурган боюнча, алар менен ар дайым. окутуу үчүн программасын тандоо маанилүү болуп саналат, класстар натыйжаларды бере гарантияланат. Мисалы, аларды иштеп чыгуу жана кайрадан денеси менен жана тизмеси Род жогорку жана төмөнкү блоктор жыйналышы. The ыкмасы ушул эки көнүгүүлөр эмес, атап айтканда, ар кандай, бирок, алардын толугу менен аткарылат жардам үчүн сенин артка күчтүү жана сулуу.

салмак кантип ээ болот?

Ар бир спортчу сенин жарактуу салмак тандайт. Бирок бул прогресс болду, жана жүк зарыл тынымсыз өсүшү. Качып зыян жана омурткасы ал керек иштин бара-бара. оптималдуу чечим болот симулятор бөгөт 1,5-2 кг кошумчасын. груз натыйжалуу болушу үчүн, салмагы атлет 4-5 топтомдору үчүн 6-8 Кайталоолор кыла алат деген ушундай болушу керек.

обочолонуп, көнүгүүлөрдүн жана оор салмактагы зарыл эмес, катышкан үчүн - төмөнкү бөлүгүндө четке эч кандай өзгөрүү экенин унутпа. негизги нерсе бул - техника боюнча жакшы иш. Мисалы, жүк болушу мүмкүн жогорулатуу үчүн, батканга ортосунда калган убактысын кыскартат.