Жайган натыйжалуулугу: сын. жайган алчу сабактар: жайган көнүгүүлөр жана ийкемдүүлүгүн

Бүгүнкү күндө ал сулуу жана ден соолугу үчүн модалуу болуп саналат, ал бир да сымбаттуу денеси, ошондуктан спорттун абдан таанымал. ар кандай ой-кызмат көнүгүүлөрдүн ар кандай түрлөрү бар. Мисалы, кээ бир туруктуулукту, башкаларга жакшыртууга жардам берет - күчү менен куруу, жана башкалар - ийкемдүүлүктү иштеп чыгуу. Сунуп, денени сунуп ал элпек жана ийкемдүү кылып аэробикасынын ошол түрлөрү, бири болуп саналат. Себеби, анын негизги көнүгүүлөр - жайган жана ийкемдүүлүк. Ошондуктан, биз бул модалуу спорттук багыттагы тууралуу сөз болот.

Спорт Кийим

Ал жашы да, салмагы да, да, атап айтканда, калыптанган же алгачкы ийкемдүүлүгүн мааниге ээ эмес, анткени жаят класстар баарына ылайыктуу болуп саналат. Үзгүлтүксүз көнүгүү азгырууда аны аткарам. Жана спорт боюнча жасалгалардын кыймылын чектөө эмес, заманбап жылуулук менчиктештирүү жана экинчи тери болуп отурат. Сатып алуу оор эмес, ал ар кандай спорттук буюмдар дүкөнү, же ачык иш-даана бар. Мыкты тандоосу интернет эмес, Sportsafe дүкөндөрү Alpindustria, Guahoo-жылы.

, крсный, колготки, кыскартууларды жана T-көйнөгү, жогорку жана леггинсы: Албетте, биз кадимки жайлуу кийим чектеши мүмкүн. нерселер кыймылды жана денеси менен бирге сүйрөп чектөө эмес, негизги нерсе. Ошондуктан, кездеме табигый жипчелеринен бир тийүү менен, ийкемдүү болуу үчүн эмне талап кылынат (Алар тердете ала алышпайт, себеби толугу менен синтетикалык массасы, ылайыктуу эмес). Бул бекем кийинүү жөндүү денесин кысып, ал натыйжа көрүүгө жардам берет.

ич өзгөчө рахмат. тескерисинче, боосу келбей же табигый кездемеден тартып жабышкан кооздоочу элементтери менен кидарга байла, жок артыкчылык модели классикалык кесип өтүп, төк. Bra - спорт моделди же казылган. , Зер буюмдарын, костюм зер бер бут кийимин чечип. буту же Балетки менен кыл.

Бул жайган сабак берген?

Биринчи кезекте, алардын маанайын көтөрүү. Бирок, бул класстарга алууга болот баары эмес. Жаят, жүгүртүү жана бездери кан айланууну жогорулатат, кыймыл калыбына тынчсыздана тынчсыздануу менен стресс натыйжасында пайда болгон ооруну, бошотот. Exercise бүтүндөй организмдин карылыкты, кыртыштардын жана Булчундардын ийкемдүүлүгүн сактоо үчүн жай калыпта жакшырта алат. Ал эми оң таасир акырындап жүгүн көбөйтүү үчүн чара көрүп, туура жүргүзүү гана иши болот.

кээ бир анын айырмачылыктары

аткаруу менен жайган көнүгүүлөр жана ийкемдүүлүгүн, эсеп мындай күтүүсүз жагдайларды эске алышы керек:

• Стреч көп оору бар болушу мүмкүн.
• узундуктагы жүрүшүндө, кызмат ордун ээлейт, ал эми жазында тыюу салынат.
• Сиз кечиктирүү же соруу жана дем ритмин тездетүү үчүн эмес, туура дем алуу керек.
• жайган машыгуу көнүгүүлөрүн кийин жасаган болсо, жакшы жыйынтык болот.
• башкача айтканда, чырмалыша чакта, кезеги менен аткарууга жана кыймыл-эс керек созулган окутуу учурунда. Бул чарчаган аларды кызматтан бошотот, бийликти калыбына келтирүүдө.
• окутуу дарыгер жана толук текшерүүдөн баруу керек алдында жок, туура келбейт, анда жайган жүргүзүү үчүн эмес.

Ушул учурда гана жооп сунуп кийин жакшы болуп кетиши мүмкүн. Болбосо, эч кандай сабак сага кубаныч жана кайгы берет.

Умтул - аэробика жок

Жаят сөздүн аалым катары таанылса да, аэробика деп айтууга болбойт. аэробика Батыш-жылы туулган жана ашыкча күрөшүүгө багытталган кийин, ал идеалдуу параметрлери менен жакшынакай органын түзүү менен байланышкан. Диний жайган орган чыгыш башаты жана анын максаты жалпы эле дененин жакшыртуу болуп саналат. Йоганын анын элементтери өз орду бар, жана согуш өнөрлөрү менен. Жаят класстар сабырдуулук кылууга мүмкүндүк берет , сап отуруп пластикалык курал-жарак, буту, мойнун, кайра, муундары жогорулатуу. гимнастика эле жок болушу мүмкүн эмес, ошол себептен.

Жаят (керме) жана анын түрлөрү

Азыркы учурда, бутактары беш түрүн айырмалай. алардын ар бири боюнча иштеп чыгуу.

• Статикалык. Бул органдын белгилүү бир кызмат ордун алып, аны жыйырма же отуз секунд турушу керек, анын ичинде өтө жай кыймылын турат. Muscles бутунун ар дайым сактап болот, ал мезгил-мезгили менен эс алууга болот. Бул түрү классикалык болуп эсептелет, ошондой эле бүт денесин бекемдөө үчүн абдан натыйжалуу.
• жайган Жай (сүрөттө төмөндө кара). Оптималдуу жылуу-чейин, ошондой эле абдан тынч темп менен жүзөгө ашырылат. Бирок, бул орган максималдуу аткаруу сунам берет.
• Steam Агылткыч көнүгүүлөр бир тармак каршы болуп саналган башка жакка алып кетүүдө жүзөгө ашырылат деп ойлойт.
• Динамикалык сунуп, өтө жай ыргакта кетүүдө жылмакай, springy өтүнүч байланыштуу көнүгүүлөр. Тренингдин аягында бир нече секунданын үчүн зор кырдаалды жаратат калуу керек.
• Баллистикалык жайган же түзүлдү - колу-буту тартылган, анын ичинде дене көбүн (каптал) жигердүү машыгуу болуп саналат. Кыймылы курч, бат-бат. Бул (сын-пикирлер, аны тастыктоо) жайган натыйжалуу бир аз убакытка денени узарат учурунда.

Кандай адам деп айтып жатышат?

Көптөр сунуп кийин канагаттандыруу: сын-пикирлер, алар дененин ийкемдүү гана жакшырган жок экенин айтып, бирок ошол эле учурда, көбүрөөк кубаныч менен күчтүү болуп, ал тургай, салмагын жогото башташат. Бардак акыл- эси жок, кыймылдар жеңил жана жылмакай болуп саналат. Бирок, бир адам жаңы чегине жеткендигине байланыштуу абдан маанилүү нерсе, өз күчүбүз менен ишене өзүн сыймыктануу менен башталат. Бул андан ары өсүшү үчүн түрткү. Мындан тышкары, бул жагынан алып караганда, (сүрөттөр Бул макалада көрүүгө болот) созулган спорттун башка маанилүү жөндөмдүүлүк, ийкемдүүлүк жана туруктуу жүргүзүү үчүн жакшы база болуп саналат. Бирок, бир адам кесипкөй денгээлде спорт оюндарын планы жок болсо, анда ал дагы деле жакшы да, анын денесин жайган жыйнады.

биринчи кадам

сиз жайган сабактарын окутуп мурда, биз үйрөнчүктөр үчүн учтары бир-эки берип келет. Биринчиден, биз бир максат коюу керек. Бул көрсөткүч, боёкту, өнүктүрүү ийкемдүүлүгүн сактоо үчүн жеңил болот. Анан окутуу суммасын эсептей. Мисалы, жакшы абалда денесин колдоо, үч же төрт жолу жумасына жетиштүү түзүлсүн. семирүү сунушталган күнүмдүк көнүгүүлөрдү күрөшүү. Сиз каалаган убакта, каалаган жерде үйрөтө алабыз. Оптималдуу толтургандан кийин же машыгуу кийин башка спорттук көнүгүүлөрдү (орган чейин барбаш үчүн кийин) жүзөгө ашырат.

баштоо үчүн беш секунд абалын сактап, ар бир көнүгүүгө эки же үч жолу кайталап сунуш кылынат. Убакыттын өтүшү менен, аны кармоо убактысын жана кайталануу санын көбөйтөт. Бирок, ар бир сессия аны кунт коюп угуп кетүү керек, отуз мүнөттөн узагыраак созулушу керек. Баарынан маанилүүсү, ал жакшы маанай сактап, дайыма жүзөгө ашыруу үчүн зарыл.

көнүгүү жасоо

Ошентип, окутуу, биз билген, кантип тарбиялоого болот, кийим тигүү тандалып колдонулат керек. Бул сабак жайган баштоого убакыт жетти.

Биз кылып жаткан мойнуна үчүн көнүгүү. Ал түз эле ордунан туруп, өзүнчө бут плечо туурасын үчүн зарыл. Анын оң колу белиме, сол колуна алып, анын башын жана сол жаасын. он беш жылдан жыйырма секунд менен туруштук жана абалын баштап кайтып керек. Эми ал колун өзгөртүүгө убакыт жетти. Пландалууда - сегиз эсе.

жонуна. кайра дубалга таянган жана кол артпа. Азыр акырындык менен, анын колдорун сылай түшүп боортоктоп, бирок кайра туруш керек. Жыйырма секунд карма беш жолу кайталап.

колу-буту сун. Сиз аяктуу алып, курал-түздөө керек. Анын сол колун чыгып, оң санын шыйрагы менен кайра сууруп чыгарып. кабатка параллелдүү ыптасын болгула. жок дегенде, он чакты секундалык бул кызмат ордун ээлейт жана өзүнүн оң колу жана буту өзгөртүү - сол. ар бир көнүгүү алты ирет кайталаъыз.

ашказан үчүн. , Курсагына жаткырып, бутту бүгүп жана колдору менен балтырларын түшүнүү. Азыр да, буттарын көтөрүп төмөнкү арткы кырдаалды сезишет. , Жыйырма секунд с = рт = п, бир аз эс алып, андан кийин дагы жети жолу кайталап.

ордуна эпилогунда жөнүндө

өздөрү жайган таасирин текшерүү үчүн, күбөлүктөр бир аз, бир аз дегенде бир аз көнүгүүлөрдү кыл окуп берди. Ошондой эле анда ар бир булчуң топторуна жана муундар үчүн пайдалуу абдан жакшы көнүгүү, текшерип көр.

денени жаят, баарына жарактуу жана оң жактарын жазыла элек. Алар атүгүл кичинекей жата- алып келбейт, ошондуктан жаратылыш агымдар менен мүмкүн болушунча тыгыз машыгууларды сунуп жатты. бардык иштеринде ийгилик коштосун!