Кантип тез жана натыйжалуу үйдө канат куруу үчүн?

Ал табияттан орган, анткени көп адамдар, алардын кыймыл-көбөйтүш жакын эч кимге жашыруун эмес, - күч, кайраттуулук, жыныстык белгиси. Бирок, баары эле жакшы дене түрүндө үчүн спорт шашпоо керек экенин билет. Бүгүнкү күнгө чейин, үй-канатын көбөйтүш кантип чечүүдө жардам берүү үчүн көнүгүүлөр иштелип чыккан. Бир гана ушул макаланы окуп, алган билимдерди тажрыйбада колдонушу баштайт.

канатын кантип куруу үйдө? Сиз кээ бир күтүү эмне үчүн керек болот. Биринчи горизонталдуу бар, гантелдер, качки болуп саналат. Бул үй дайым тизме эмес, ошондой болуп калса, анда жок жолу колго кесиптештерин ордуна аракет кылышыбыз керек. Мисалы айыктырылуучу облусу менен салмагы агент сумкаларды же челектердин катары колдонулат. Shop модель горизонталдуу бар коопсуз ылайыктуу бийиктиги кадап, лагерге тилкесине менен алмаштырылышы мүмкүн.

Азыр башкы менен жол (негизги) көнүгүүлөр, үйдө канатын көбөйтүш кантип көйгөйдү чечүүгө жардам берет.

pushups

Ал канаттарын көбөйтүш кантип Штанга жана гантелдер жеткиликтүү эмес болсо, анда үй-? Бул жерде түртүү ишканалардын жардамга келет. бир нече айырмачылыктары алардын жогорку натыйжалуулугун боюнча каралышы керек. Бирдиктүү ийнине төмөн түшүрүп болсо, latissimus көбүртүп, буттары слесардык, креслодо же жыгып көтөрүлгөн керек. кол коюу эле жетиштүү, бирок, аны көбүртүп эмес, эгерде сен катуу далысын жаралаарын.

сен канатынын Бул көнүгүүлөр аткара болсо, өтө жеңил болуп, башкача айтканда, ъ жүктү көтөрүү үчүн күчтүү олуттуу муктаж болушат. Сиз салмагы ар түрдүү үчүн пайдаланышы мүмкүн. кошумча жүк катары, анын жолдошу же жаш (оор эмес) үй-бүлө мүчөсүнүн салмагын колдоно аласыз. Сак бол - Сиз зыян алат.

тартуу

канат белгилүү көнүгүүлөр катуулатуу жатышат. , Канаттарын көбөйтүш үчүн ийкемдүү жогорку жана төмөнкү пунктунда токтошу туруп жүзөгө талкалады. Сиз сабакты көтөрүп сактоого аракет кылып жатканда, кадимки катуу аласыз.

Wide кысуу Сүйрөп кишилер - аларды кылып, жөн гана тилкесинин үстүнөн ээгин чыгарып, бирок башталышы жана алдыга башчысы, жантаюу денени сактоо, абдан темиринин үчүн, темиринин ал эми анын далысын колдорун тийгизүүгө аракет кылып албайт.

Dumbbells колдонуп Swing канаттары

Бул бир отургучка жакын туруп, өзүбүз үчүн, сол колу менен кармап менен гантел алып, анын оң колу менен оң тизе менен отургучка каршы эс оошту керек. кайра табигый жол менен көздөгөн болушу керек, дээрлик кабатка келет. гантел менен Hand эркин асылып, башын көтөргөн.

Анан бир аз жаасын сол буту менен көкүрөгүнө гантел көтөрүп керек. жогорку учурда экинчи колуна кармалып турган, андан кийин акырындык менен баштапкы абалга алып азайтат.

сапаттуу канат көбөйтүш үчүн, көнүгүүлөр 2-4 мамиленин 5-9 кайталап аткаруу керек. ъ көнүгүү кийин кайра коё керек. Бул режиминде жумасына эки жолу ишке ашырат.