Кантип Стресстен арылуунун жана тынчтандырыш үчүн? Стресс кийин өөрчүп тынчтандырыш үчүн кандай ой толгоолор

азыркы коомдо өмүр жолу көбүнчө стресс жыйынтыгы зор тирешүү күчтөр, адамдарды талап кылат. убакыт кыйынчылыктарга мизин өзгөчө ыплас тургундары үчүн өтө кыйын болуп калды.

толкунданып кырдаалдын чыдагыс качып, дарыгери менен алдын ала макулдашуу боюнча көп өзүн жаңы көз карандылыгын сатып алуу боюнча эч кандай жакшылык кылган эмес, чарчап, ар кандай дары-дармектерди колдоно башташат. Көп учурда бул туюктан болуп саналат.

Эгер психологиялык ден соолугу менен олуттуу маселе пайда болсо, анда ал сен стресс тесттен өтүү сунушталат. Акыркысы, анын ар түрдүү болуп, көбүнчө жүрөк менен байланышкан ар кандай оорулардан, анын мүмкүн болгон өнүгүүсүн аныктоо үчүн стрессти топтомун текшерүү чейин кыскарган. стресс-тест карама бир катар бар. Ошондуктан, бул изилдөө үчүн чечим кабыл алынса, толук тизмесин алдын керек.

Кийинчерээк бул макалада айтып, жөнөкөй, бирок натыйжалуу ыкмаларынын бир катар сунуш кылынат Стресстен арылуунун жолу кантип жана өөрчүп, ал эми ошол эле учурда тышкы сигналдарга жан туруктуулукту жана кол тийбестикке ээ болуу үчүн, тынчтандырды. Эскертүү Бирок, төмөнкү методдор Стресске белгилеринин алгачкы көрүнүшү ылайыктуу деп. бузулуп, туруктуу мамлекет үчүн ийгилик болсо, бул жиниме компетенттүү мамиле жүргүзүү жана жоголгон ички ден соолугун калыбына келтирүүгө жардам берет адисти, көрүүгө зарыл.

терең дем алуу

Байыркы доорлордон бери, бул дем алуу, сезимдер жана дене абалын ортосунда тыгыз мамиледе экени белгилүү. Дем илим абдан Чыгышта иштеген. Индиянын йога салт-жылы pranayama деп аталат. Бул ыкма - натыйжалуу жолдорунун бири Стресс менен мамиле кылат. Бирок, бул өтө эле жөнөкөй жана ар бир күч болуп саналат.

Ошентип, кандай стресстин жана дем жардамы менен тынчтандырыш? Алгач бир жайлуу абалын керек. Бул, отуруп кайра түз эле учурда текшерип, анда жакшы. Анда сиз озунузго туура чокусунан, киндиги боюнча Алакан керек. Ошол эле учурда, киндикке дем тарабынан жогору турган аба баштыгы астында деп ойлобошубуз керек. Life терең дем ырааттуу аба гондон Көкүрөгүмдү жана толтуруу керек.

дем жасап жатканда, сен бир саамга дем бере алат, андан кийин жай толугу менен дем алат. Биринчиден, көөдөн кийин ачылуучу жана керек - куту. дем узундугу эки узундугу Инга- ашпоого тийиш.

Абдан жакшы, сиз сыяктуу дейт акыл деп жарыялайт, дем менен болсо: "Мен тынч жатам", же ". Менин денем алынып" Ошол эле учурда, анын сөздөрүн тандоодо бул ырастоолор экенин эстен чыгарбаганыбыз маанилүү дайыма реалдуу убакытта ырастаган үн болушу керек, жана терс бөлүкчөлөрдү камтылышы мүмкүн эмес.

бүт дем алуу катар бир нече жолу жасагандан кийин гана, сенин шарты кыйла жакшырып калды. күн сайын колдонуп, бир нече жолу, дээрлик ошол замат аны ишке ашыруу үчүн чеберчилик ээ жана эс абалын ого бетер алат.

таза абада сейилдөө

Стресс үчүн жакшы даба - таза абада сейилдөө. сактагычында Ideal парк жээги, бирок туура жана тынч көчө, төрт бурчтуу же кичинекей аймак. дем алуу боюнча таасиринен тышкары, бул стресс дене ишин жардам берет. Бул да, отура калып, ары маанилүү. Ошол эле белги, скипидар, күчүнө жана ишке ашыруу, же ар кандай физикалык иш.

душка

Стресстен арылуунун жана тынчтандырыш үчүн кантип пайда болгон деген суроого жакшы жооп, суу жол берүү жөнүндө чечим кабыл алат. Бат же душ (жакшы айырмаланат) түзмө-түз терс энергиянын топтолушун алып жууп, жеке гана эмес, ошондой эле эмес, адамдын жан органынын мыкты жан сергиткен жагымдуу таасирин тийгизет.

жакшы ой күчүн сезебиз

анын натыйжалуулугун болуп көрбөгөндөй, бирок ишке ашыруу үчүн жөнөкөй, жиниме дарылоо, бизди курчаган дүйнө деп айтылат эски чындыкка негизделген - биздин ой гана чагылдырат. оң терс ойлорду өзгөртүү, жана бизди курчап турган дүйнөнү өзгөртүп жатат. Ошентип, көз бурчун өзгөртүшү ал стресс бардык себептер менен эсептешкени болот. Ошентсе да, бул ыкманы ырааттуу жана натыйжалуу үчүн, күн сайын иш жүзүндө тарабынан жетишилген бир чеберчилик талап кылынат. ал дем алуу көнүгүүлөрүн менен жогоруда сунушталган эле жоболор көрсөтүүгө жардам берет.

Аларга таттуу мамиле

майрам болсун. даамдуу бир нерсе жөнүндө ойлонуп мамиле. Баарынан маанилүүсү, эгер ал таттуу болот, - атап айтканда, шоколад. акыркы тинейджер бир килейген дозасын камтыйт - бакыт гормону, анын таасири ушунчалык жана майрамдык тамак жараяны жандырган жардам жана жашоого туруштук берүү жана маанайын көтөрөт.

Бирок, аны көбүртүп, же пайдалуу адатын ала албай калышыбыз мүмкүн эмес.

башкалар менен жакшы Catch

стресс каршы дагы бир улуу коргонуу - адамдар менен жагымдуу маек. Балким, ар бир адам улам жакшы маанайдын жана шайыр өзүнүн бейкапар сенин башына кара булут тарап алат, мисалы, болдук stressoutoliteli бар. аларды оң энергия утат, көп учурда ушундай адамдар менен байланышып, жарык кыйынчылыктар жана күнүмдүк кыйынчылыктар карай алардан сабак. башкы нерсе - аларды жүк артып, бирде өйдө, бирде төмөн нааразы алышпайт. Жөн гана эс.

үйдү тазалоо

Бул ыкма ар бир эмес, албетте, бирок абдан жакшы. бир калыпта кармап туруу үйүнө табуу - жылы кабинет, кампаларынын +, жер төлөсүндө жайгашкан, ашканада, туалетке, документтер менен папка боюнча эсептөө ж.б. - .. Анан аны алып салуу. Бул айланып өтүү мүмкүн эмес болгон, пайдалуу иштерди кылышы үчүн, ойлорду жана ошол эле учурда алаксытууга жардам берет. Мындан тышкары, ойлор жана сезимдер курчап турган мейкиндик жана тартипти тутумдаштыруу ортосунда тымызын байланыш бар. Эгер сыртында силерди курчап турган нерселерди уюштуруп, анда жазуусу тутумдаштырылган чегинде турган. Ошентип, тазалоо сокур сезим денгээлде ички көйгөйлөрдүн жүк менен күрөшүүгө жардам берет.

унчукпай дарылык бийликке кайрылуу

Сен алдап, жонокой, жакшы ойлор өтүү үчүн эмес, жөндөмүнө ээ болсо, анда унчукпай жалгыз өткөргөн бир нече убакыт жардам берет. Сиздин аппаратты өчүрүп, компүтерди унутуп, толугу менен тышкы ызы-ойлонуп калам. Бул тынчып жардам берет, эс жана таракандар менен күрөшүүгө туура келет.

Ошондой болсо да, силер үчүн жалгыз мамлекеттик жана жөн гана дагы бир ызы-жакын деген ниет болсо, анда ушундай жол менен беймаза дарылоо - сиз үчүн эмес.

түш жөнүндө унутпа +,

Чарчоо - оор окуялар үчүн түз жол. Ошондуктан, стресс үчүн мыкты чара - уйку. акыркы жолу жана Жакшы уктап табуу. Көп учурда ушунун баарын көргөндөн кийин сезбегендер сымалы, симптомдору кол бутагына эле. Бирок мындай болгон эмес, болсо да, жана ойгонуп, сен да бол ичинде жан кыйналса жана тынчсызданбай болот, уйку толуктоо сен кыйратуучу сезимдерине көбүрөөк туруктуу болууга жардам жана силерге ар кандай терс зыяндуу таасирин жоюу үчүн күч-кубат берет.

ой жүгүртүү

чыгыш бейкуттукка жетүүнүн дагы бир ыкмасы - ой жүгүртүү. Идеалында, натыйжалуу терең ой жүгүртүү иш жүзүндө, жок эле дегенде, 20 мүнөт күндү билдирет. ар бир адам убакыт жана орун таба алат эмес. Ошондуктан, аны табыш үчүн мүмкүн болушунча, эмне үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Баарынан жакшысы - эрте менен дароо эле терс сезимдер менен таасирсиз кылуу.

Усул болсо, атайын адабияттарды табууга болот көптөгөн жолдору бар. жөнөкөй жолу - түз жөлөнгүчү менен кыйынчылыксыз отуруп, эс көз жабуу жана ойлор менен алек болуп туруп, сенин дем бурат. дайыма аткаруу менен бул жөнөкөй көнүгүү түзмө-түз өз жанын айланышат.

Smile!

Бул белгилүү оң сезимдер бир жылмайып алып келет. Бирок, ошондой эле арткы жараянын үчүн психологиялык куулук бар. Бул үчүн, жөн гана жылмайып. жалган болсо да, бекем жылмаюу, бирок бул сенин жүзү жарык кылат. Ошондо алданышкан сезим ылайыкташа жана оң сезимдер майын менен камсыз кылуу үчүн керек.

Кемчиликсиз иштеген окумуштуулар жана адистер менен болгон мамилелери. Аны көрүү - Сен көргөн.

колун жылытат аракет кыл

Ошол эле psychophysiological байланыш негизделген учурда стрессти азайтарын жана тынчтандырыш үчүн кантип дагы бир жолу болуп саналат. Сиз жөн гана колун жылуу керек. Чынында стресс учурунда дене жазуусу кан агымын бөлүштүрүлгөн, абдан мол анын мээ, жүрөк менен камсыз болот. Ушундан улам, кыйналып колдору илеби калышат. Бул көз карандылыкты пайдаланып, дене келёсймй болот. Сиз жылуу колдору бар болсо, анда мээнин оор кырдаал артында кылат жана абалын калыбына келтирет.

Өйдө боюнча камдоо

көп таш лоокторго эмес, эч кандай жаман, ал Citrus стресс-жыты жок кылууга жардам берет. Бул чыныгы же мандариндин болушу мүмкүн кызгылт негизги мунай, aromalampe менен бууланып (акыркы учурда мунай табигый гана болушу керек). маанай жана психикалык, ошондой эле жашоо-турмушу менен байланышкан бир гормондун - жашыруун Citrus жыт норадреналин бошотулушун өбөлгө болуп саналат. кан дозасы өсүшү олуттуу стресс менен күрөшүүгө жардам берет.

Citrus жөндөмдүүлүгүн билип туруп, калкан каршы стресс менен камсыз кыла алат. Бул үчүн, бет аарчы же кийим эле кызгылт же алмадай маанилүү май бир-эки тамчысын четине түшүрүп керек.

бир чыны чайга нерселерди

Стресс кандай мамиле кылуу керек, сиз жашыл чай айтып. Акыркы бир өзгөчө касиети бар: L-theanine, анын курамы, ал бир кыйла азайып, ачуусун, чарчоону жана башка стресс белгилери менен.

муздак суу куюп, билектерин

Стресстен арылуунун жана тынчтандырыш үчүн көп жолдор арасында, муздак суу менен, кырк муун менен жуунуп сыяктуу түп бар. Бул жерлерде ири артериялардын жолун калп, бул аймак муздатуу кан ак ниеттик менен жардам берет, жана натыйжада, жан билим нормалдаштыруу.

Ошол максат менен кулактын артына аймакка муздак суу (же муз даана кылып) бир нече тамчы колдонулушу мүмкүн менен - адатта, жыпар жыттуу зат түтөтүп колдонулат жерде.

Vitamins жегиле

акыркы уч аптекага барып менен байланыштуу. Бирок, ар кандай препараттарды жана таблеткалардын, стресс үчүн эч кандай Vitamins сатып алууга сунушталат. Алар, адатта, көп жыйындысы ар түрдүү комплекстеринин берилген. Сиз propyl Албетте, эмнеге муктаж чогултуп. көп дары-дармек каражаттарын пайдаланууну, ошондой эле сен жаман, эмес, анткени силер бул жол менен, бирок, бир гана сенин иммундук системасын күчөтүү.

жыйынтыктоо

Көптөгөн окумуштуулар, биздин убакыт оорулардын көбү бир психосоматикалык мүнөзү болуп саналат, ошондой эле, туура эмес, психикалык жана психикалык абалы келип чыгат - DC, кыжырдануу, ачуулануу, түйшүк. Демек, стресстен тактайча кармап чейин, ал гана кесепеттерге алып келерин түшүнүү маанилүү. көйгөйдүн тамыры - биздин эске алып, өзүбүзгө. ички карап көнүгүүлөр - Ошондуктан сарсанаалардын жөндөмдүүлүгү жөнүндө терең психологиялык ден соолугуна ачык көз каранды болуп калат. Жана стрессти азайтарын жана тынчтандырыш үчүн кандай өмүр бою суроо азап үчүн эмес, үчүн, бул, биринчи кезекте, өздөрүн түшүнүү үчүн зарыл болсо, жакшы ой үйрөнүү үчүн эс, ошондой эле өзүбүзгө психикалык акыл жөндөмүн өрчүтүүгө жардам берүү.