Жарактуу бир топту сатып Эмне көрүүгү болот? үй-соолук үчүн бир топ менен арыктоо үчүн Көнүгүү: боёкту боюнча сын-пикир

Сиз сатып алган жарактуу үчүн топ? боёкту көнүгүүлөр бул жабдууларды пайдалануу менен байланышкан, үчүн сүрөттү алып каалагандар үчүн жакшы чечим болуп саналат. Fitball, тактап айтканда, аны спорт кошумча ашыкча жүгү чейин жетет артка коргоого жардам берет деп. туура көнүгүүлөр колдонуу менен тез арада мыкты натыйжаларга жетишүү үчүн мүмкүн болушунча белгилениши мүмкүн. Көнүгүүлөр Бул максатка жетүү үчүн жардам берет, ал кароого берилет.

симулятор деген эмне?

Unique симулятор жарактуу бир убакыт болуп саналат. арыктоо үчүн Exercise, аны менен бирге, дээрлик бардык булчуң жумушчу топторун жардам берет кыла алат. Демек, натыйжасы жакшы болот. бул машыгуу менен жабдуу, анын үстүнө, кайра проблемадан жабыр тартып жатышкан адамдар үчүн толугу менен коопсуз болот.

Жүргөн fitball жыйырманчы кылымдын 50 жаштан баштаган. Swiss дарыгер шал адамдар менен жумуш учурунда машыктыргычты колдонулган. Swiss белгилүү болуп жана башка адистерди ийгиликтүү тажрыйба бир нече жыл өткөндөн кийин. Америкалык дарыгерлер да бойду топту колдоно баштады. арыктоо үчүн Exercise, алар менен бирге жөнөдү. Бул спорттук жабдуулар менен дарылоо болуп эсептелет.

fitball деген эмне? жарактуу Бул резина топ. дээрлик эч кандай натыйжа чыгара алат, ал - салмагын жоготуу, спорттук даярдоо боюнча машыгуу. Бул кошумча макулдашууну иштеп чыгуу, кыймыл жана байламталары бекемдөөгө жардам берет. Улам аны пайдалануу омурткалардын чечип салмак болот. көнүгүүлөрдүн көпчүлүгү ар түрдүү топтому эксперттери, жоголгон салмагын жардам булчуң жипчелерин бекемдөө үчүн иштелип чыккан. Алар балдар менен колдоно алышат. Ал тургай, кош бойлуу топтун үчүн пайдалуу болот.

Ал гана туура тандалган Бул максатка жетүү үчүн жардам берет деп түшүнүү керек. Бул физикалык абалын, жандуулук, жакшы маанайдын буйрук жакшыртууга жардам берет.

убакыт бою менен салмагы сактоо

fitball ээ, эмне үчүн кунт коюп угушубуз керек? эч кандай учурда жарактуу максималдуу пайда мяч, арыктоо үчүн ишке ашырууга болот? feetball өлчөмү, мисалы, бийиктикке жана салмагы сыяктуу параметрлерге ылайык келүүгө тийиш. Болбосо, аны менен бирге окутуу жетишерлик натыйжалуу эмес.

1. өсүшү 155 сантиметр болсо, анда ал анын диаметри 55 см кем эмес кошумча жабдуу сатып алууга тийиш.
2. өсүшү 155 169 см чейин болсо, анда жакшы ыкмалардан 55 см сатып feetball диаметри болмок.
3. өсүшү 170 ашык см жана андан ашык 185 см кем эмес эмес болуп жатса, улам оптималдуу балл 65 см барабар болгон диаметри болуп саналат.
4. 185 см жогору өсүү болсо, киреше, анын диаметри 75 см fitbol керек.
5. Балдар бир топту сатып алууга жакшы Анын диаметри 30 см ден ашпайт.

бир feetball пайдасына чечим кабыл, аны кабыл эске салмакты зарыл. Азыркы этапта ал 100 кг максималдуу жүгү менен топту сатып алууга болот.

бир чечим чыгарууга эмне жардам берет?

пайда алып келе турган топ менен салмагын жоготуп, аткаруу үчүн, жабдууларды тандоо үчүн жоопкерчиликтүү мамиле болушу керек. Демек, тартынчаак болуп жок. бир fitball отура сатуучудан уруксат сурагыла. Сиз эреже пайдалануу керек "оң бурчун". туура бурчту пайда болушу үчүн керектүү буту менен сан жана шыйрак аларга аюунун кол менен отурган абалда. Болбосо, мяч сага жакпагандыктан эмес. Ал башканы күтүшүбүз керек.

Сапаттык fitball серпилгичтүү болот. колу менен кысып, ал келе турган. бетинде эч кандай рдъ болушу керек. Сиз жолу сатылып алынган жакса, анда сиз менен эле токтоп калбашы керек. көнүгүүлөрдүн бир топтомдору менен тааныш болушу керек. Тренингдин кээ бир түрлөрү, бул кароого талкууланат.

Сен (жарактуу үчүн топ сатып алган) арыктоо үчүн тапшырмалар келеби? Сүйрү же тоголок, укалоочу же жакшы, түстүү жогорулатуу - бул критерийлер feetball үчүн мүнөздүү болгон, бир кыйла маанилүү ролду ойной албайт. өз каалоосу боюнча, мүмкүн болушунча, алардын белгилүү бир нерсени тандоо.

Маанилүү сапат максаттары

feetball өндүрүүдө экологиялык таза пайдалануу, Баалуу материалдарды. Жакшы убакыт жабышкак эмес болууга тийиш. топуракка тартылган болсо, жаман жөнүндө болот деп. Кийин бир топту тандоо затка тийгенде керек. Ал бир аз жылуу болушу керек. көнүгүү кийин азык муундар белгилүү болушу керек. Алар окутуу жараянына тоскоолдук болсо, анда төмөнкү сапаты топту.

Бул үчүн белгилүү жакшы спорттук жабдуулар "antirazryv" менен жабдылган. бир бырыштан учурда убакыт жарылып калат. Жөн эле абаны чыгарды. Ошондуктан, сапаттуу тандап жолу колдонууга толугу менен коопсуз болот.

жылытып, Алдын-ала зарыл

Сиз жарактуу бир топту сатып алган? арыктоо үчүн Exercise (алар карап кандай сүрөттөр, макаланы окуп жүрүшүндө таба аласыз) ар түрдүү болушу мүмкүн. Кийинки таанымал бир берилет.

Бул кандай гана сиз тандаган кандай татаал, ал жылуу-чейин тиркелиши керек деп түшүнүлөт. Анын узактыгы - 15 жылдан кем эмес, мүнөт. Сиз жип секирип менен кыла албайт. Мындай степпердин катары чакан машыктыргычты чуркап же өткөрүү мүмкүнчүлүгү да бар. Бул жакшы натыйжа үчүн, түшүнүү керек, сен туура тамактануу керек. а класс дайыма болушу керек экенин эстен чыгарбайлы.

аткаруу тилке

Үйдө жарактуу бир топ менен арыктоо үчүн көнүгүүлөрдү жасай алат. Эмнеден баштасам? Планк динамикасы. аны ишке ашыруу үчүн жөнөкөй иш-аракеттерди жасоо керек.

1. Биз тизелеп туруп. Hand, ал fitball, үйүнө чейинки түймө жайгаштырылууга тийиш.
2. gluteus кыймыл жана курсагына артка.
3. Бул бел эч кандай Днплеурула жок экенин мындай абалды эске алуу керек.
4. Биз алдыга топту түрткү. муктаж кабыл алган орду, бир аз күтүп.
5. Биз баштапкы абалына кайтып.
6. 10 кайталап аткаруу.

Көрүнүп тургандай, машыгуу өтө жөнөкөй. Бирок, мүмкүн болушунча кыска мөөнөттө жакшы натыйжага жетүү үчүн жардам берет дээрлик бардык булчуң топторду туташтырууга болот колдонулууга тийиш.

fitball боюнча түртүү чыкмаларды

арыктоо үчүн көнүгүүлөрдү дагы эмне кылсак болот? дени топ менен, сиз кыла ала турган арткы Көтөрүү-бирде. алар эмнени билдирет? Сиз анысы сыгып жаткан болсок эле орунду ээлеген, fitball өз колун сунуп керек. Андан кийин сен машыгууларды кыла баштайт келет. Өкүлдөрү 15 жолу болушу керек.

Сиз түртүү чыкмалар жана башка каражаттарды кыла алат. Бул үчүн, өз колу менен кабатка каршы тынчтык керек. Буту бутуна баштап топту жайгаштырылууга тийиш. Мындай баштапкы абалын кабыл алуу жолу менен, 25 жолу тартип сыгып салсын керек.

көтөргүч буттары жана жамбашын

fitball колдонуп, г көтөрүп аткара алат. Бул үчүн, жерге жата. Loin Ошентип, жер бетине бекем жетиштүү кысымга керек. Сен анын gluteus кыймыл-шилеп, ошол эле учурда, түбүн чогултуп башташ керек. Кайталануу 20. жөнүндө көнүгүүлөр жай талап аткаруу жүргүзүлүүгө тийиш. Жакшы билишет! Exercise убакыт туура алды учурда гана ийгиликтүү болот. Бул учурда, маанилүү ролу "оң бурч" башкаруусу менен ойноп жатат.

Кантип жарактуу бир топ колдонуп, бут туулат аткарууга? Ал калп айтып баса алуу зарыл. төмөнкү буту fitball жайгаштырылууга тийиш. Андан кийин, биз биринчи жолу бир бутун көтөрүп, анда - башка. ошол эле учурда, тизелери титиреп, сиз эс керек. жогорку кызмат орду боюнча бир нече секунданын салынбашы келет. баштапкы абалына кайтып жай болушу керек. Өкүлдөрү, ар бир күнү 15 болушу керек.

Натыйжалуу жетиштүү Көнүгүү полдон буттарын көтөрүп катары каралышы мүмкүн. Бул колдору топтун бар деп тилкесин аткаруу үчүн зарыл болуп саналат. Кисти Ошентип, аскерлер менен байланышта болушу керек. Жумшак жана акырындык менен биринчи, андан кийин экинчи бутун керектигин жогорулатуу. Тизе эркин болушу керек. Ал болжол менен 20 кайталап кабыл алышыбыз керек.

Биз лизгинку менен иштеп жатышат

Басма сөз унутпагыла. Бул үчүн, fitball жатышат. ал перзенттеринин топ жайгашкан астында деп талап кылуу. Hands анын башына кулпусу коопсуз болушу керек. Жай тулкусу көтөрүү. Chin Ошентип, жогору болушу керек. Тезирээк зарыл эмес. агымдардын жылмакай болушу керек. орду, андан кийин кайра баштапкы абалына барып, бир нече секунд күтө үчүн керек. Көнүгүү 30 жолу болушу керек кайталаъыз.

окутуу боюнча жакшы пикир

дагы эмне дени топ пайда алып келет? Боёкту көнүгүүлөр (сын-пикирлер, бул жакшы сунуш) негизги максатка жетүү үчүн гана эмес, өбөлгө түзөт. Алардын сизге:

• туура калыпта алууга;
• басма сөз көрүнүктүү кылуу;
• чыйрак жогорулатуу;
• белдин оорушун жок кылууга;
• ийкемдүүлүктү иштеп чыгуу.

Көрүнүп тургандай, бул аткарып, жакшы натыйжаларга жетүү мүмкүн эмес , бир топ менен көнүгүүлөрдү жарактуу болот. көптөгөн адамдардын сын ишине даярдоо учурунда окутуунун башка түрлөрүн аткарууда жигердүү эмес дээрлик бардык гу бар экенин көрсөтүп турат. Ошондуктан, бул жыйынтыктарды бардык жетишүү экен.

жыйынтыктоо

Бул карап чыгуунун кыска мөөнөт ичинде жакшы натыйжаларга жетишүүгө жардам бере турган айрым көнүгүүлөрдү сүрөттөгөн. Ал чынында тренингдерди үчүн мынчалык көп түрдүү жандык бар экенин түшүнүү керек. Ошондуктан, азыркы учурда комплекстүү окутуу түрү алардын өз тандоосу жана дене абалын жетекчиликке алышсын.