Тренингге чейин жаят көнүгүүлөр

күчөтүлгөн окутуу учурунда күчү алганы эмес, үчүн, муундар жаракат жол бербөө үчүн, аны жайган көнүгүүлөрдү жүргүзүү зарыл. Алар окутуунун милдеттүү түрдө киришүү бөлүгү болуп саналат жана катуу стресске орган даярдайт. сабаттуу жылуу-чейин аткарылган учурда гана эмес, зыян ыктымалдыгын төмөндөтөт, бирок, ошондой эле окутуунун негизги бөлүгүн натыйжалуулугун жогорулатат. боюнча даярдык көнүгүүлөрдү ишке ашыруу алдында жылуу 5-12 мүнөт. Сиз окутуу көпчүлүгү жетишсиз болушу мүмкүн эмес, анткени ал үчүн көп убакыт, башка күчтөр жумшаш керек.

жигердүү кычкылтек жана керектүү азык менен камсыз эрктен жылуу-жылга чейин жана кан агымынын учурунда. "Муздак" дененин көп жарадар жатканда, тарамыштары жана булчуң талчалары айрылган.

Warming ар кандай болушу мүмкүн. Ал атаандашы эмне кылганы жатканын көз каранды. Ал ошол эле машыгууларды негизги комплекси катары, ал эми азыраак тыгыздыктагы турушу мүмкүн. Бул органдын бардык булчуң топтору үчүн жайган көнүгүүлөрдүн сунушталат.

чуркоо машыгуу

жөнөкөй Нускасы болот кыймыл жылытуу үчүн Perfect. Бул үйгө да, көчөдө да жүзөгө ашырылышы мүмкүн. Сиз ар кандай заттар же такталарды obbegat тездеши менен иштете аласыз. Мыкты кошумча качып чыдамсыздык менен (же) түз буттары менен иштеп келе жаткан жүктер даярдануу. Сиз жогорку Башымды көтөрө турган сан, арткы негизсиз кыймылдар менен бутуна төмөн менен иштете аласыз. Side кадамдарды иштеп жаткан, ошондой эле кыймыл болууга өбөлгө түзөт. Ал сол же укугу (кезеги) барат.

"Лезгинка"

кайчылаш-кадам илгерилеп, ар бир капталы менен кайрылат. артында же укугу алдына коюлат алдыга оң тарабы skrestnye жылып, ал эми сол бутун: Ал төмөнкүдөй. Ал эми оң санын шыйрагы менен гана укугу кыймылын аткарат эле. Ошол эле сол жагына жасалат.

Жылуу-чейин өсүп үчүн тапшырмалар

1. эмес, өтө көп буту уюштуруу жана манжалары менен сөз тийип, алдыга түрткөн каалоолорумду ишке ашыруу. Боюн, артка денесин ийилип. Бул учурда, буту - ийнине бөлүп туурасы үчүн. Бул жайган көнүгүүлөр белиндеги арка жана арка жана кыймыл-жылытып, ийиндери кур.
2. алдыга караса кёмъскёдё берилген курал-жарак жана тулкусу таарынды. сол колу артына дененин өлчөм көчүп келет, ал эми денени бурулуп, сол бутунун Сенин оң колу, манжалары менен турушат. башка колу менен бут үчүн да, ошондой кыл.
3. башына артында кол коюп жана эмне , каптал, көбүн чыканак жамбаш колдорун тийгизүүгө аракет кылып.

бут үчүн көнүгүүлөр

1. жылуу бут Perfect Көнүгүү - түзүлдү. Алар колуна алып, же артка жана алдыга болот. жакшы жүк үчүн, аны жакшы колдору үчүн колдоосуна ээ, мисалы, бир кресло же таянып дубал шыргый. Ошентип, дене балансты жана кыймыл түзүү жылынып жардам берет сактап калат.
2. кадимки жылуу-чейин көнүгүүлөр калса, азыктандырган, сен жылуу төмөнкү көнүгүүлөрдү жасоого болот: бөлүнгөндө (басыз спортчулар polushpagat жүргүзө алат), анын артында колунда таштоого аракет кылышат. Эгер ал да аткара албай калса, жөн гана карама-каршы колунун манжалары тийип бере алышат. колдорун өзгөртүү. түз эле учурда тулку ийинден түзөп жана сунулган.
3. Мыкты жылуулук сандары булчуъдары кол салуу. Алар тарапка же артка жана алдыга болот. Таман бири-биринен алыс жайгаштырылышы керек. магистралдык аткаруу эки же үч springy боортоктоп болушу керек андан кийин сол буту өткөрүлүп берилет, укугун орган кайчылаштыктар, чуркап жазгы бул тарапта Отуруп.

Бул параметрлер баары мектепте Мисалы, үчүн, дене тарбия сабагын көнүгүүлөрдү сунуп катары колдонсо болот.