Анын курсагына баягы кантип куруу үчүн көнүгүүлөрдүн комплекси

Кантип куруп , анын курсагына баягы , тилекке каршы, эмес, каалагандардын баары келсе, жалпак курсагын окутуу чыдамдуулук жана мээнеткеч бар? сулуу, пайда болушу үчүн жалпак ичке эле узак убакыт бою класста туруктуулук керек.
Эгер, ошого карабастан, күтүп жатты кыйынчылыктарга карабастан, чечим мурда эле баягы көбөйтүш болду, ал күн жана мектеп саат аныктоо үчүн биринчи зарыл. башка көнүгүү сыяктуу эле, басма сөз үчүн uprozhneniya мыкты эрте менен жүзөгө ашырылат. туура жол бир саат бою машыгуу жумасына үч жолу, жок кылып турган. Күнүмдүк иш натыйжалуу жыйынтык кыска убакыттын ичинде ишке ашат деген жокмун. басма кубики майын пайызы болжол менен 10% гана байкаларлык болот. Эгерде өтө көп май, кешпири жана жардам лизгинку байкатпастан эч ким жок, ал жөн эле төмөн.

курсагына боюнча баягы кантип куруу керек?
Бул масе- көтөрүп буттары негизделген көнүгүүлөр кичинекей жыйындысы.
аркасына 1.Lech, мойнуна артында анын колдору, буттары алдына чөгөлөп, башка тукум чыканактын бүгүлгөн керек. Турак-жай заардан жай жок. элүү Отуруп туруулар үч топтомун жүзөгө ашырат.
2.Iskhodnoe Статус: Мурдагы учурдагыдай эле. нуклиддер боюнча ишке бурмалашып. оң тизесин сол чыканакка, жана тескерисинче (оң чыканак сол тизе) келсек. Ар бир тарапка, отуз калчап, үч топтомун жүзөгө ашырат.
3. чалкасынан жатып, курал-жарак, дененин бирге эркин. басма сөз үчүн Бул көнүгүү абдан натыйжалуу. Сынашкан лизгинку, бутту, анан куруна мүмкүн болушунча бийик көтөрүп. кайра акырындык менен баштап абалда. он эки кайталануу үч топтомун жүзөгө ашырат.
кабатта 4.Lech, буттар тизе бүкпөгөн өзгөртүлгөн. сенин башына колун бөлүп же койду ийнине. Exercise буттарын көтөрүп, бири-бирин көздөй акырын баштапкы абалына кайтып келет. нускада жыйырма беш жолу куушуруп.
аркасына 5.Lezhim, курал-түз, буту узартылат. орган менен алар 90 даражалык бурч ушунчалык түз бут арттырууну. Андан кийин, өзүнүн оң санын шыйрагы менен он жолу менен көтөрүү жана он секунддан үчүн көтөрүлгөн абалда кармап. сол бутунун эле. Ошо сыяктуу эле, анын тарапта жаткан көнүгүүлөрүн жасоо.
6.Stoya аяктуу, кайра түз. Дем, лизгинку, анда эң жогорку эс ашказанды жакындайт. Бул жааттан алганда, 15-20 секунд токтоп эс. 12 жолу жүзөгө ашырууну баштоо үчүн.
7.Lezha анын башына артында колун койду. Сиздин тизе бүгөм жана байк айланып окшоштурулуп жасалган кыймыл-аракеттерди жасоо, көнүгүү тизелеринин кошумча мамиле жана сол, анда оң чыканакка менен татаалдашат.
анын башына артында анын артында, колу менен 8.Lech. Ошол эле учурда, анын Чекесинде тизе колдорун тийгизүүгө аракет кылып, тулкусу жана буттары жогорулатуу. кайра акырындык менен баштап абалда. он эсе үч топтомун жүзөгө ашырат.

салмак гантелдер
Колду буга чейин эле иштелип чыккан болсо, кантип анын курсагы баягы куруу үчүн? Бул учурда гантел түрүндө башын тээгин үчүн кошумча салмак менен орундатыла турган ашырат жылы.

Белоктун бийлик
Эгер анын курсагына баягы көбөйтүш кантип багам деп жатса, ал эми үйдөн өз алдынча натыйжага жетишүү үчүн чечим, натыйжалар тез белокторго бай туура тамактануу зарыл жетишүү экенин унутпа.