Жаракалар үчүн Diet. жаракалар үчүн тамак-: негизги жоболор

должно способствовать скорейшему заживлению хрящевой ткани и костей. тамак-аш менен тамактануу карата ар кандай изилдөөлөрдү жүргүзүү урматында тамак жаракалар кемирчек жана сөөк тез арада айыктыруу салым кошуу керек экенин көрсөттү. буюмдардын кандай жей турган жана ээн эмне жөнүндө? бир диета менен биригет да кетер, бир жарака кийин өз күчүн карата ырайымсыз мамиле кандай натыйжа берет?

жаракалар пайда эмне үчүн кайсы?

Бүгүн белгилүү маалымат дээрлик жаракалар айыктыруучу тамактануу ролун аныктоочу актап апачык далилдери бар. Бул үчүн билим берүүнүн баштапкы түрүн сөөктөрдүн сыныктарын сайтында сөөк Callús табияттын күчтүү болушу керек эч кимге жашыруун эмес. и кальцием. Ал эми бул үчүн дене канал калий бай тамак-аш менен алек баштапкы ролу, анын ичинде кээ бир заттарды талап кылат.

Эмне үчүн сынган эмне болуп жатат? сөөк тканы туташтырма белгилүү бир түрү экендиги чындык. Бул бүтүндөй системасына карата гана колдоо милдетти эмес, уюштуруу түрү, ошондой эле .Аталган жана жигердүү денедеги зат жараянына катышат. сөөк ткандарынын түзүлүшү, биринчи кезекте, сөөк клеткалары менен коллаген жипчелери менен толукталган минералдык туздарды камтыйт. Ошентип, биринчи милдети сөөк катуулугун УТРКнын көрсөтүп, экинчи elastification тарабынан жол берилген жүктү ашпашы керек.

Улам сөөк жок таасир сөөк тканы жараяндарга тынымсыз мөөнөтүн узартуу үчүн, калыбына келтирүү жараяндарды үстөмдүк баштайт. Ошентип, бир сынык бар.

өз кезегинде, кантип тамак?

Качан жаракалар электр режимин дуушар болушу керек. Мындан тышкары, азык-түлүк жана кызматкерлердин айрым топторун кошуу зарыл. Адамдардын көбү билбеген же сөөктөр эмес, акырындык менен (жок дегенде эки ай) айыктыруу экенин түшүнүшөт. Албетте, бир адам менен, жана азык ар кандай түрлөрү менен дени сак сөөк өсүштү камсыз кылуу үчүн маанилүү, энергия. бийликтин жаракалар сөзсүз топуктуу жана минералдардын, амино-кислоталардын жана антиоксидантка турат керек. маанилүү аминокислоталар арасында дарыгерлер орундуу, метионин, аргинин, Каунсил, Glycine алып, жана башка, cystine жана глутамин эсептешет. белоктор сыяктуу Бул элементтер, инерттүү массасынын маанилүү бөлүгү болуп саналат. Ошентип, массалык керектөө күнүнө элементтер 10-20 миллиграмм жогоруда жогорулаш керек сындырып кийин организм кармап туруу максатында, амино-кислотадан турган жетиштүү санын алуу.

дагы эмне?

Адамдын денесинде антиоксиданттар эки аныктоочу белгилердин ишке ашырууга тартылган белгилей кетүү маанилүү. Алардын биринчиси жабыркаган сөөк кычкылтек менен клеткалардын өз ара келип чыккан зыяндын ордун калыбына келтирүү болуп саналат. Ошентип, молекулалар сөөк жараяны жай шыпаа берет жана олуттуу органга карата коргоо механизмдерин иштеп чыгуу жана иш-чараларды үзгүлтүккө туруксуз мүнөзгө жаратышкан. Экинчи милдети айыгууну жайлатуучу шарт чыгаруу сезгенүүнү азайтуу болуп саналат. богата данным витамином, из-за чего ее рекомендуют врачи при переломах). Айтмакчы, витамин С күчтүү антиоксидант болуп саналат (бул жаракалар үчүн дарыгерлер тарабынан сунушталган эмне турган музоонун боор витамин маалыматтарга бай, кошууга болот). Мындан тышкары, витамин С, маанилүү ролу, ошондой эле адамдардын жарака кийин калыбына келтирүү мезгилинде пайда катализатор кубулуштардын химиялык мүнөздөгү иш-милдетин жүзөгө ашырган майындагы D, K жана B6 менен ойноп жатат.

Минералдар жана алардын пайда

Кийин билсем, ал жаракалар үчүн инженерия сөөк үчүн туура тамактануу компоненттерин ар түрдүү камтыйт. алардын арасында тамак-аш жалмап минералдар тийиш кадимки калыбына келтирүү жараяны үчүн атайын жер кальций, магний, жез, канал ээлейт.

толугу менен азык Анткени сен белокторго бай сиздин тамактануу, тамак-аш азыктарында камтышы керек. эреже катары, аны бир бөлүгү майын минималдуу суммасын камтыйт. , бобы, обезжиренный творог, мясо птицы за исключением кожицы и так далее. Мисал балык, уй эти, боорду, буурчак +, майы аз быштак, канаттуулардын теринин башка ж.б.у.с. болуп саналат.

антиоксидантка булагы жемиштер, мөмө-жемиштер (айрыкча, жаркыраган), чанактуулар менен жашылчалар саналат. Баса, илимпоздор абдан кызуу Жашылча жана жемиштерди жарака учурда да кунт коюп керек, ошондуктан Маалымат элементтеринин жогорку санын камтыйт байкашкан.

тт бай азыктар (Мазмуну)

Кийин билсем, ал сыныктардын максатка ылайыктуу болгон учурда тт бай сиздин диета тамак киргизүү болуп саналат. Баса, өз кезегинде бул арызды актуалдуулугу эсеге жатат жабылат. калий (стол I) бай көбүнчө азыктар төмөнкүлөр:

Phosphorus жана калыбына келтирүү иштеринин жүрүшүндө аны пайдалануу

ал сыныктардын канал бай тамак-аш азыктарынын тамак-аш киргизүү орундуу кийин белгиленди жогору. Башында, бул жерде, икрасын балык, жумуртканын сарысында, буурчак, май, сыр, уй боор, пиар, ашкабак, гречка жана талкан дан эгиндери жана башка кем эмес керектүү буюмдардын жумуртка жүргүзүү зарыл. Бирок, азыркы учурда тт караганда канал керектөө экинчи соргуч буза алат, ошондуктан олуттуу сөөк ткандары түзүүгө бут тосууда деп кошумчаланган. Ошондуктан, дээрлик кемчиликсиз аягында өздөрүнүн туура тамак даярдоо керектелүүчү заттар көлөмүн көзөмөлдөө керек.

Микроэлементтүү - негизги элемент сынган

Диеталык сөөк коллаген табияттын бир маанай түзүү үчүн жөн гана майындагы B6 жана B9 (дозалап жана пиридоксин) камтышы керек. ири биринчи банан сыяктуу буюмдарды камтыган сумма, жашыл жашылча, буурчак, капуста, буудай үрөндөрүндө, сыра ачыткысы, баш оору жана боор, жасмык жана Citrus. Баги B6 бай кара икра, семга, картошка, Балык, бананы, күнкараманын жана уй боор.

Ошондой эле жарака кийин калыбына келтирүү жараянында негизги ролду ойнойт витамин B12, тизмесин толуктоо зарыл. биринчи кезекте бул Байланышуу булагы жаныбарлардан (сүт азыктарын, малдын эти, балык, жумуртка жана башка), азык-түлүк эмес.

жаракалар үчүн Карыларга тамактануу

Мурда билдирилгендей, улгайган адамдарга чейин сөөк клеткалары, кайра бир кыйла солгундап, ал эми коллаген өлчөмү бир кыйла азайды. Ошондуктан, сөөктөрү абдан алсыз болуп калат. Ошондуктан жаракалар менен улгайган адамдардын милдеттүү түрдө дарыгер менен белгиленген белгилүү бир тамак-аш, бекем карманышыбыз керек. Өзөгүндө, диета жаш адамдар үчүн ошол эле буюмдардын турат. Алар жогоруда келтирилген. Карылар бири жок, анткени дененин башка системалары боюнча бул буюмдардын мүмкүн таасирлерин гана берилиши керек, ал эми бир катар саламаттык сактоо маселелери. Бул адамдарга эч кандай зыян кандай учурда тамак-алыш үчүн абдан маанилүү болуп саналат.

по отношению к пожилым людям является еще более актуальным, что для молодых. Баса, карыларга карата жаракалар менен балык майы да, шашылыш да жаш болуп саналат. Бул чындык да, албетте, эске алынып, жана, мүмкүн, ага жетектелишибиз керек.

Эмне кезегинде боюнча, тамак-аш алынып салынышы керек?

должно быть не только сбалансированным, но и проходить по особому режиму. Анткени тамак-аш жаракалар гана салмактуу эмес, болушу керек, ошондой эле өзгөчө режимде ишке ашат. Мындан тышкары, азык-түлүк менен жылыштын учурда пайдалуу кендерди, топуктуу жана амино-кислота ар кандай камтышы керек. Бул маселе жогоруда талкууланат. Бирок, бул так бир жарака учурда жегенге тыюу салынат? Бул жагдайды ого бетер курчутат жана айыгууну жай?

Биринчиден, дарыгерлер өз кезегинде боюнча бекем, алардын сөөгүн түзгөн клеткалардын жаман кылмышкерлердин иши болуп саналат, анткени, спирт ичимдиктерин диета четтетүүнү сунуштаган. Антпесе, ал калыбына караганда тез темп менен бузула баштайт. Экинчиден, диета кофеин мүмкүнчүлүгүн болтурбоого зарыл. ал заарадагы кальций жоготууга тиешелүү пайдалануу болсо, чындык болуп саналат. Ошондуктан, дарыгерлер тамактанып, күчтүү чай жана башка газдалган суусундуктарды ичип жок сунушталат. Мындан тышкары, шоколадды жана башка ширин даамдарды крем менен жей албайт. Үчүнчүдөн, алар ичегиде жутулушу нормалдуу иш үчүн олуттуу тоскоолдук болуп саналат, анткени ал, керектелген май көлөмүн кыскартуу керек. Майлар оту менен эмес, ошол эле учурда самын түзүү, ичегилерге байланыштырууга мүмкүндүк берет, ал эми жөн эле бөлүнүп. Эгер ушундай жөнөкөй эрежелерин сактоо жана бардык талаптарына ылайык тамак болсо, калыбына келтирүү жараяны жарака кийин жонокой, жакшы болот.