Атлетиканын атайын иштеп көнүгүүлөр

жакшы күлүккө болуу үчүн, күн сайын окутуу эле жетиштүү эмес. Бул атайын иштеп машыгуулар болушу, же алар ырасташынча, аталган пайдалуу болуп саналат. эмне себептен бул көнүгүүлөрдү карап көрөлү, алар спорт менен кантип жардам.

Жалпы мүнөздөмөсү жана пайдалары

Ошондуктан, атайын чуркоо көнүгүүлөр - спорттук аткаруусун жакшыртат машыгуу борбору. Кептин баары, алар гана эмес, иштеп чыгуу болуп саналат иштеп техникасы, ошондой эле электр сапатын. Улуттук коопсуздук кызматынын басма жакшы таасир этет:

1. макулдашуу.

2. жүргүзүү бтклдйнълк.

3. Басышы, дене, курал-жарактарды жана жетекчисинин кызмат орду.

4. Дем.

5. жарышка катышкан булчуъдардын аткаруу.

6. кыймылы.

7. Muscles үрө жана арткы.

Бул Улуттук коопсуздук кызматынын жардамы менен иштелип чыккан негизги багыттары болуп саналат. Ар бир көнүгүү спортчу Ал учурда муктаж эмне талап кылынат. Ийгилик окутуу жана башка элементтери менен көнүгүүлөрдүн топтомдорун, алыстык жана трассанын комплекси, санынын кылдаттык менен тандап алуу боюнча көз каранды.

Атайын иштеп көнүгүүлөр: кыйынчылыктар жана каталар

Улуттук коопсуздук кызматынын басма жүргүзүү, эртеси күнү көзгө көрүнгөн натыйжа болот деп түшүнүү керек. тескерисинче, өсүп караганда долбоор, бийликке өсүшүнө аз жылыштар, улам түзүлөт. Улуттук коопсуздук кызматынын басма менен спортчу пайда көйгөйлөрү, эреже катары, жеке адам. Алардын ар бири өз ыкмасы боюнча көбүнчө тамаша кандай, көнүгүүнү чечмелөө жана аларды өз аны иш.

Пл аркылуу таралган ката:

1. туура эмес ыкма.

2. акыл- дем алуу жана кыймылдар.

3. жерге карагыла.

4. денеде ашыкча тынчсыздануу. Курчуп эс ортосуна керек.

Дагы чоо-өзүнчө ар бир көнүгүү ката каралат.

Атайын иштеп атлет сырттан өзүн көргөн жок экендиги менен кыйын жүзөгө ашырат. Ошондуктан, ал өз алдынча иш-аракеттерди жана технология баа берүү мүмкүн эмес.

Кандай көнүгүү жатат

Улуттук коопсуздук кызматынын басма мөөнөттүү чейин жылуу-жылга чейин катары менен толук чоюлуп эле аткара алат. алар кылдаттык менен жабдууну мониторинг дайыма болушу керек. аралык жана сеттердин саны бойду даражасына байланыштуу болот. Биринчи мектебин ырасташынча, бүт программасын аткарууга чечим чыгарууга шашылба. Эгер сиз баштаган болсо, ал тургай, бир туура аткарылган машыгуу кечигип баштоосу булчуң оорулуу Эртеси күнү үчүн күчтүү болот.

Ошондуктан, биз, спортчулардын жана кадимки жөө күлүктөр үчүн комплекстүү атайын созулган машыгууларды талдоо.

Шин байланыштары менен Running

Көптөгөн адамдар физикалык билим берүү менен бул көнүгүүнү эсимде. мааниси жөнөкөй - Сиз эң жогорку жыштыктагы жана алдыга бир аз кадам менен артынан г тийип керек. Hands түрткү же артта жабык болот. Common каталар: буту бүт жөө таштайт, ыкчам алдын -, колу менен акыл- (катуу органга кысымга болушу керек), дем өткөрүү жана чакан бир- ге (жакшы азыраак Кайталоолор кылууга (милдет аралыкты ылдамыраак чуркаган эмес, мүмкүн байланыштары болушунча көп болушу үчүн) ал эми туура эмес).

бир сан көтөрүлүп менен Running

Бул жерде да, тезирээк эч кандай жер жок. колдоо буту менен баштап, мүмкүн болушунча жогорку качуу: жамбашты алыш керек. Башында эле, аны буту көтөргүч жогорку жыштыгын сактоо маанилүү. Shoulders эми айдоо эркин болушу керек жана колу - чыканагынан көздөшөт. бутун жана тулкусу колдоо бир сапты түзүү керек. Ал ар дайым кайра түз эле маанилүү болуп саналат. Beginners колу менен иштей алат, жана тажрыйбалуу спортчу Өзүнүн артына колун жылуулоо калышат. Common Каталар: бүт жөө бутун коюу (бир гана ишти носки), ашыкча боортоктоп, колу кулчулугунан.

түз буттары Running

Буттар кайчы сыяктуу, иштешет. Алар жылмакай сактап жана конуу бутунун алдыңкы бөлүгү болуп өткөн маанилүү. Бул жерде, мурдагы Улуттук коопсуздук кызматынын басма айырмаланып, ал тез эле алдыга жылуу үчүн абдан маанилүү болуп саналат. дагы ыңгайлуу болушу үчүн, дене бир аз артка кайтарам. максаты алдыга жылуу бар экенин эске алып, колу менен иштеп жатат. Типтүү каталарын: бутун бүгө, аз ылдамдыгы, согончогун конгон.

Дир Нускасы

Бул иш-чуркап, секирип бир синтезин билдирет. баштагандарга үчүн берилет кыйын, бирок, аны баары зарыл билүү. жардам буттары ишин ээрчип үчүн, мисалы, бир лог +, сени алдында бир тоскоолдук ойлошот. Ал аркылуу, сиз бир эле учурда тизе аны ийилип, бир буттап секирип керек. экинчи буту кыймылсыз бойдон калууда. Hands жигердүү орган кадамын жардам берет. Common каталар: бүт жөө бутун батып, катуу үн менен, улам секирүүгө өтө ыкчам кыймылы, төмөн карап, карап жөнөкөй Жаба айланат.

байк

Бул байк эмес, жалган жана ич кыймыл үйрөтөт. Бул расасына, буттары турган, алар Салоны ашырганы болсо ордунан жылышына себеп болот. Ошентип, жылыштар бар. колдоо буту менен баштап, алдыга экинчи хип-бутун алып түшүп, кайра аны "тырмоолордун" өтүнүчтү керек. Бул "тырмоолордун" кыймыл абдан тез болушу керек. Hands жакшы секирүүгө чыккан муктаждык бар эле, абдан жигердүү жардам берет. Типтүү каталарын: буттары, колдору ыкшоолугун чакан бир-.

lunges

Эми сиз акыры чуркап, секирип чейин тыныгуу болот. Бул жерде сиз эмне кылышым керек эле, бир терең туруу менен мүмкүн болушунча кененирээк кадам болуп саналат. Бул көнүгүү, өткөн айырмаланып, алдыңкы буту согончогун жайгаштырылат. көнүгүү жылдын акырына карата абал боюнча 30-50 метрге тездеши мүмкүн. Аны туура болсо, эртеси күнү анын буттары көп кайгысын билем болот. Бирок, башка атайын чуркоо көнүгүүлөр колдонулган ушул "туура критерийлери". Common каталар: камыш чакан бир- ге, колунда кырдаалды көтөрүп туруп, мизин майтаруу, өтө узун же кыска кадам болуп саналат, четке түртүп жатканда буту таптакыр.

кулдук Нускасы

Бул көнүгүүдө, сенин жөө башка эч менен узундугу чакан кадамдарга барышыныз керек. Landing бармагына сыйпайт пайда болот. дененин кыймылы бош учурунда, өз колу менен жүрүшөт. тамаша спортчу катары, танбай кадамдарды жасап, сиз сүзмө менен болушу керек. Каталар: ашыкча булчуң тирешүү, жогорку ылдамдыктагы, көп кадам согончогун конгон.

бир буттап секирип качып

Өзгөчө көңүл Жаба бутун буруу керек. тизесине чейин болжол менен бир бурчта буту ийилген колдоо, ал эми кемчиликсиз, түз болушу керек. Сен эмес, жогору түртүп керек. аз ылдамдыгы, шашпа. Каталар: алдыга секирип чакан бир- ге тыным колдору.

Бир жөө чыгып, секирип, эки бутуна конгон качып

өткөн жылдан тартып гана эки бутунан эмес, бир күнү жер керек көнүгүү менен айырмаланат.

Секирип түз бутун

Мурдагыдай эле, секирүү, бир буттап турат, бирок азыр буту толугу менен түз болушу керек. Бул Шин иш болуп саналат. Hands жардам берет. Типтүү каталарын: бутун бүгө, бүт жөө бутун коюу, тезирээк, төмөн карап, өз колу менен араздашууга.

Ар бир буттап секирип

Бул көнүгүү, биз күчтүү буту керек, ошондуктан тушуруу бир болсо, кийинчерээк аны таштап кетишет. Негизи, кыйын эч нерсе жок. Сиз бир эле бутунда салмак алдыга секирип керек. ылдамдыгы Эгер денесин башкара алат деген ушундай болушу керек. түз сызык сактоого аракет кылгыла. ал балансты сактай кыйнабаш үчүн, колун жардам берет.

Common каталар: "бүтөө" буттары денесин кулга жана борбордон четтөөчү сан (колдоочу бутун башка денесинин ар бир мүчөсү эркин болушу керек), органдын оош.

Бул жерде бир кыз бар, көнүгүүлөрдү иштеп атайын ыкмасы. Көрүнүп тургандай, эч нерсе татаал. Ошондой болсо да, Улуттук коопсуздук кызматынын басма ушунчалык жөнөкөй эмес, аткаруу үчүн. Бул туура, методика, дем алуу, чылымдын өтүнүчтү сактоо маанилүү. Ал эми эмне үчүн маанилүү экенин, биз төмөндө үйрөнө алабыз.

Эмне үчүн айткан

Техника атайын иштеп көнүгүүлөр толук сакталышы керек. Болбосо, бардык каталарды жаттап жана чуркоо боюнча жүргүзүлөт. Бул да байкабай калат, ошондуктан тез болот. Ошондуктан жакшы натыйжага багытталган болсо, сак болгула. Бардык сиз эмне жана контролдоо болуп жатканын толук түшүнүү менен, шашылыш жок, так керек. туура ыкмаларын чуркап спортчу менен булчуң окутуу жана өнүктүрүү боюнча спортту атайын созулган машыгуу керек, андыктан аларды четке какпагыла.

жыйынтыктоо

Ошентип, бүгүнкү күнү биз, Улуттук коопсуздук кызматынын, алар спортчу берип, кантип туура аларды эмне экенин түшүндүм. кайчылаш-өлкөнүн тышкары, кайчылаш-өлкө үчүн атайын РАНЕТКИ көнүгүүлөр каралды. Себеби жөнөкөй. Кантсе да, секирип, ошол эле булчуң топторунун чуркап иштеген. Бул байланышкан спорттук болуп саналат. Ошондуктан татаал секирген жана атайын иштеп көнүгүүлөрдү окутуу зарыл. Сүрөттөр жана майда тез же бул көнүгүүнү түшүнүүгө жардам берет. Биз сага спорттук ийгиликтерди каалайбыз! Ал эми саламаттыкты сактоо ар дайым сулуулук жана жетишкендиктер алда канча маанилүү экенин унутпа!