Эшекти кантип айдашы үчүн? - Бул абдан жөнөкөй экен!

Спорт, күчөтүлөт эшек дайыма шаан-окшойт. бул өлчөмдө кичинекей жок болсо да, ал абдан сулуу көрүнөт. Бирок, кандай гана эшегин көбөйтүш жана жакшы абалда коюшту? Бул абдан жөнөкөй, кээ бир олуттуу ишти каналга негизги нерсе. Жоопкерчилик менен мамиле жасоо, жогорку билими жана белгилүү бир маанай өзүн-өзү жакшыртуу боюнча маанилүү ролду ойнойт жана өз максаттарына жетишүү. Ошондуктан, г көбөйтүш үйрөнүү жөнүндө чечим кабыл албаса, анда бул макала сиз үчүн жөн гана жазылган!

Төмөнкү көнүгүүлөр жагымдуу бешинчи пунктунда түзүү үчүн идеалдуу болуп саналат:

1. Төрт аяктуу ордунан туруп, анын алдына чөгөлөп, чыканактын боюнча, ошондой эле арык. Lift, түздөөчү жок, сол буту саны ушунчалык кабатка жана Шин дал келет - тик багыт болуп саналат. толугу менен түз бутун көтөрүп, аны төмөндөтүү. Ар бир санын шыйрагы менен ишке ашыруу боюнча 15 жолу жасалат.
2. Эми чалкасынан жатып, сенин тизе бүгөм бири-бирине жакын, сенин бутту. Hands орган менен узартылышы керек. Maximum сиздин лизгинку жана г күчөтүү, акырындык менен мүмкүн болушунча жогору этегин куруна кыстарып коёт. жогорку кызмат ордуна бир нече мүнөт карма. Жылуулук, кайра, омуртканын төмөн чаткынын, tailbone менен омуртка. Бул көнүгүүнү аткарып жатканда, бүт денеси дайыма келишпестиктер болгон, андан кийин эшегин көбөйтүш кандай суроо, түзмө-түз бир нече жумадан кийин чечилет экенине ынануу үчүн шектенбесек болот.
3. Эми ордунан туруп, буттары бөлүп, тизелер аз ийилген. бир аз кучактап, жүгүнүп ийилип, бир аз алдыга арык жаса. Fast кадам тарапка сол бутунун салып, туура, аны түртүп, ал эми сол бутун байпак менен бармагына менен тебелеп. оң жагына да, ошондой кыл - оң байпак сол буту кадам манжасын. тез темп менен ишке ашырат.
4. Таман хип-туурасы өзүнчө. Алмак-сол жана оң буту менен алдыга lunges. жоготкондугу жөнүндө тизе жерге жакын болушу керек. он кайталануу ар бир буту жөнүндө.

Ошондуктан, сиз үйдө эшекти көбөйтүш кантип жараштыруу керектигин билдим. аны менен бирге ар бир күндү, бул чакан, бирок пайдалуу топтомун баштоо, ошондой эле бир айдын ичинде биринчи, ал эми байкаларлык жана жаккан көрөбүз!

Бул комплекстүү ишке ашыруу аз деп ойлойм, анда колдоонун жардамы менен да кыла алат. полдо отурушат жана колдоо өткөрөт. сол бутун бүгүп, анын алдына кой, туура, түз жагына чыгарып. Сиздин эле ооруп жаткан жамбаш менен сенин оң колун акырын жана алдыга учурунда жана туура жамбаш жулуп. колдоо колун кайра, чыгып жатат бут карама-каршы багытта, бир аз жакын денесин жана далысын. Кичинекей буруу менен, оң санын шыйрагы менен сантиметр бир-эки жылга чейин, ал эми өтө жай көтөрүп өйдө-ылдый кыймылга ашырат. сол бутунун үчүн да, ошондой кыл. Баары уюшкандыкта абдан жай кылган жана, эч олтурду. , Убакыттын өтүшү менен, ар бир буттап 25 кайталануу менен баштоо жүз чейин жүгүн жогорулатат. көнүгүү улуу Мындай сырткы бетин катаалдаштырат сан жана жамбашта , эшек айдашы үчүн кемчиликсиз бир чечим болот. , Эшегин көбөйтүш кантип сунуштамаларын аткарууга аракет кылып аткарууда ката кетирбөө: курч жана тез кыймылдар; тизесин ийилген, чыгып бут; Ири бир- ге кыймылдар; колдоо өтө жогорку (мыкты параметр - бир аз жогору плечо бийиктиги) болуп саналат; тулкуга карата чоң өзгөрүү.

Ар бир аял андайга издегиси келбейт, ошондуктан эшегин көбөйтүш керектигин билүү үчүн абдан пайдалуу болот. алган билими каалаган натыйжаны алуу үчүн иш жүзүндө ишке ашыруу үчүн зарыл болуп саналат. Жалкоо эмес, күн сайын (же, жок эле дегенде, жумасына беш күн), анын бир аз санды, сен адамдардын жүзүндөгү спорттук, акылдуу эшек суктана бурат кийин берем! Мен силерге ишмерлердин жакшыртуу ийгиликтерди каалайбыз!