Биз кача баштайт: спортчусу жолунда 15 кадам

Сен каалаган, бирок билбейм, кантип баштоо керек? Бул жерде бир дагы спорт болууга жардам берет үйрөнчүктөр үчүн беш жөнөкөй ыкмалары болуп саналат. чуркоо мындан ары да аман-эсен баштоо үчүн жана эч кандай кыйынчылыгы жок, бул кийинки кадамдарды колдонгула. Сиз чуркап деп ойлойм, анда - ал өтө кыйын, бир аракет жөн гана татыктуу!

бут Invest

Бул туура иштеп бут кийим табыш үчүн өтө маанилүү болуп саналат. Эгер туура эмес бут кийим болсо, анда сен жакшы ниетин жокко турган созулган зыян дуушар болот. стили же түстү тандап алган эмес, сапаттуу бренд жана эксперттерден ке¾еш жетекчиликке. Сиздин чуркап бут биринчи күндөн тартып эле эркин болушу керек. Алар арзан болушу мүмкүн эмес, бирок анысы урап, жана көп, ошондуктан, алардын ден соолугуна акчаны үнөмдөө максатында аракет кыла албайт.

даяр бол

башка чоюлуп эле, бейпилдик, коопсуздук жана жакшы маанайда туура жабдуу керек. жарышка даярдануу ал алдында эмне жана кийим эмне үчүн башталат кээ бир ой-талап кылат. Мунун баары силердин класстарды таасир этет. Сиз Жаба таза кийим болушу керек, андан тышкары, ал аба ырайы үчүн зарыл болгон алдын ала болуп саналат. сайды бош ашказан же толуктугу боюнча эмес, сиздин тамак-аш жана убакыт пландаштыр.

Башталган кичинекей

биринчи жолу он километрди албай калат деп ойлобогула. жарышка башында, ал тургай, бир мүнөт үчүн кыйын болушу мүмкүн. Бул да абдан оң баштагандарга ишенимин кетириши мүмкүн. Сиздин күткөн нерселерибиз реалдуу болушу керек, өз басыгына жараша кыймылдап, керек болгондо, бир кадам алдыга аракет кылышат. Бир аз убакыт өткөндөн кийин гана бир тыныгуу көп убакыт бою иштей алат.

Do жылуу-чейин жана жайган

Ар бир сабак даярдоо бир нече мүнөттөн менен башталып, эс менен аяктайт керек. жай темп менен чуркоо баштоо, анан ылдамдыгын жогорулатуу. сөзсүз эле жанын багып мурда, алардын кайгысын качуу үчүн кыймыл сунуп, алардын ийкемдүүлүгүн жогорулатуу жана зыян.

тогуна

Сенин ар бир дене машыгуу кийин шам-шум этүү керек. Бул туура калыбына келтирүү мүмкүн экенин камсыз кылат. эркинен кийин, ар бир жолу кычкылын жана белокко бай тамак жешет. чуркап кийин жетиштүү, суу да ичпей, сөзсүз, күндүн ичинде.

шарттарын карап

Эгер чыныгы Marathon болуп келсе, расалар теориясы жана колдонулуштары менен тааныштыруу керек. сен болсо анын согончогун же бармагына кадам болсо таап, ар кандай ыкмаларын жана булчуң Жаба аттарын билүү үчүн. Бул билимдер кесиптик айырмаланып үйрөнчүк болуп саналат.

ар кыл

Сиз тыныгуу жок жарым сааттай иштете алат кийин, кийинки баскычка өтүү үчүн керек болот. Ошол эле ылдамдык менен мунот жок, ал гана ыргакта алып жана окутуу прогресстин жоктугунан улам болуп калат. жолдо, көчөдө менен күрөшүү жолдорун өзгөртүү, чуркап кызыгуу сактоого аракет - Сиз абдан күлүк болуп калышы мүмкүн эле жол.

Жай Пробег жогорулатуу

чуркоо сен үчүн жөнөкөй тапшырманы бар болсо, анда мындан ары окутуу үчүн даярбыз. Ал эми он пайызы эреже жөнүндө эстеп: километражын акырындык керек жогорулатуу. Эгерде болсо, анда ден соолугу менен күтүп жатабыз. жүгүрүү өткөн жума узундугу эч кандай он пайыздан ашпаган кош.

максат коюу

Президенттик жарыштын дагы окутуунун ар кандай башка шарттарына катары сиз кызыктырыш кайсы бир максаттарга ээ болушу керек. Эгер реалдуу максаттары болсо, план менен биригет да ыктымалы жогору болот. арыктаса келет да, аны иштете турган бирден-бир себеп болушу керек. максат болбосун, ал ниетти сактоого жардам берет. Эгер бул көйгөй бар болсо, андан да чечкиндүү максат келгенин жана аны көздөй жылат.

Мурунку тышкы

дайыма чуркоо боюнча гана башкарышат болсо, сизди аракет кылат жана көчөдө керек. Алар жардам поезд башка булчуң топторунун башташат, себеби, сага тажрыйбалуу жөө күлүк болот. Бирок, мындай иш-чаралардын бир окутуу керек, анткени ошол көчөдө чуркап, чуркоо боюнча алда канча татаал экенин эстен чыгарбашы керек.

коопсуздугун Эске

Сен артык эч кандай маселе - биринчи кезекте, сиздин коопсуздук жөнүндө ойлонуп көр. Бул көчөдө жалгыз чуркап жүргөндөр үчүн өзгөчө маанилүү болуп саналат. жол кыймылы үчүн сак болгула, бир туугандар, кайда жана түнкүсүн иштеп, анда ойлонуп кийим жана Өчүп-жануу жарыгын өчүрүү кийип турган деп. Ошондой эле чалынтпоого + качууга, боосун кантип билүү керек. Double түйүн сенин бут зыян алып келбейт деп кепилдик берет.

Сиздин калыпта туура

Эгер прогресс өтө укмуштуудай эмес экенин байкаса, анда дененин жана анын денесинин ордуна үстүндө иштешибиз керек. туура абалда сен жаракаттарды алдын алууга жардам берет. Нускасы жатканда калыпта Watch: чөгөлөп, чыңалган басма жогоруда моюн, көтөрүү эс алып, жерге чейин курал-жарак окшош өткөрөт. Ушул учурда гана таптык силерге ырайым кылат.

стратег бол

Эгер ошончолук ишенимдүү иштеп баштагандан кийин, алардын Жаба стратегиясынын ылдамдыгын жакшыртуу жөнүндө ойлонуп Калач жогорулатуу керек. Кээде кээде, жогорку ылдамдыкта чуркай керек - туруктуулук менен иштөө үчүн, кээде - тоого чуркап. окутуунун ар кандай түрлөрүн айкалыштыруу сиз эң жогорку натыйжаларга жетишүү жана тажоо талкалаш үчүн жардам берүүгө мүмкүнчүлүк берет.

башка спорттун түрлөрү менен алектенбей

Сиз тажрыйбалуу жөө күлүк болуп келсе, сиз гана эмес, бар. Машыгуунун, кемчиликсиз силер үчүн келген, кыймыл, бекемдейт. Комплекстери Йога көнүгүүлөр сунуп, күчтүү болууга жардам берет. оптималдуу жыйынтыгы боюнча жумасына эки жолу күчү окутуу иш-аракет кыл.

Расписание карманышат

бир жөө күлүк айландыруу үчүн эч кандай жашыруун ыкма жок. Сиз жөн гана дайыма жүзөгө ашыруу үчүн зарыл. Сиз кип, тез жана ишенимдүү болуп жатса, узак эс уюштуруу, багынып бербегиле. Ар аптада жана планын пландаштырууда. Бул сыймыктануу менен бир иштер менен алек болгула чуркап кароого мүмкүндүк берет!