Асыл гантелдер туруп: Delta, учтары жана айла таасир

баа берүү көзгө дароо көрүнүп туруучу биринчи нерсе спорттук спортчу - ийнине туурасы болуп саналат. T-түрүндөгү дененин - Спортсмен Таанытма болуп саналат. Ал эми маанилүү ролу бул түрү, ийиндерине көтөрүп чыгышкан. Алар үчүн зарыл сулуулук тиешелүү кыймыл-окутуу - жогорку бир акробаттын, жана орточо Delta. Trapeze ийнине бийиктиги берсе, сулуу жана жумуру кыйырсыз Спортчу жана бекемдик баса белгилеген. акыркы мындай көнүгүүлөрдү насостук үчүн турган гантелдер менен жуулуп эле идеалдуу болуп саналат. Бул көнүгүү орточо Delta көбөйөт жана ошону менен ийиндери сызык басым.

көнүгүү пайда

Асыл гантелдер жанында - бул улуу обочолонгон Көнүгүү орто устун куйма иштеп чыгууга жардам берет, ошондой эле бир кишидей байламталардын акыл- катары, мындай көйгөй тоскоол боло албайт да. Exercise жакшы жүк далысын берет жана аларды калыптандыруу койдук. Ошондуктан, ал дайыма болушу керек.

техника көнүгүүлөр

1. Алгач, муктаждык сенин колунда гантел алып, буттары бөлүп плечо-туурасын. кайра белине бир алиги менен, жалпак болушу керек. буту менен гантелдер аз контакте менен жана ошол эле учурда Hands өз колу менен аларга бурулуп. сырткы кичине кичине манжаларын туш калбаптыр. Бурамалар аз ийилген. ээк кабатка параллелдүү болушу керек, сен айрыкча күзгүгө, түз карап, алардын кыймыл-мониторинг жүргүзүү жана жүзөгө ашыруу учурунда каталарды ондоого муктаж.

2. замат куймаларындагы ортосунда жана кыймыл-сынашкан укугун ээлеп алгачкы кызмат болуп, бара-бара кабатка параллелдүү колуна, плечо даражасында, б.а. чейин Dumbbells жогорулатуу керек. Кисти чыканак жогору болбошу керек. суу колунан төгүлүп болсо жогору калышы Литтл манжалар. Бул жерде сиз эң жогорку жүк жетүү үчүн, кол кармашып керек. кечигүү бир секундасына узунураак болушу керек. Андан кийин да, бара-бара баштапкы абалына аларды азайтуу керек.

жүзөгө ашыруу жана анын айырмачылыктары

түшүп, колунан көп өтпөй эле, баарын кайра аны аткарышыбыз керек. курал-жарак, ал кыймыл жана көнүгүү натыйжалуу түшүп offloads, алардын бутун тийгизип, бир аз эс алып кереги жок төмөндөшүнө жатканда. Hands бардык убакыт учак журок керек. колу менен көрсөтүп, бул ырым-активдүү этапта, бир калыпта дем кылышы керек, жана төмөн болгондо - жылмакай кыл. Артка денеси жана пресс-дайым сыйпа болушу керек. бир гантел ыргытып, анын жүзүн жардам берүү үчүн, бул керек эмес. атлет толугу менен булчуң чарчоо жетүү керек болгондо мындай бурмалоо колдонулат, бул кубаттуулугу үчүн иштеп жатат. Beginners туура ыкмасын жана коопсуздугун камсыз кылуу турган чакан гантел салмак керек. батканга ортосунда калган эки мүнөттөн ашпоого тийиш. кайталануу саны - 10 майда гантел салмагы 15 жолу.

Герат машыгуу

Dumbbells жанында колунан бөлүштүрүү сыяктуу көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн бир нече жолдору бар. Мисалы:

1. блокторуна тараптын колун көтөрүү. бул боюнча акт, гантел төмөнкү блоктор тиркелген документтерде менен туткаларын ордуна. Exercise ошондой эле гантел турган багуучу катары жүзөгө ашырылат. Салмагы блоктору менен аныкталат, ал эми, дагы бир жолу, аз болушу керек. туткалар менен машыгуу, аркан менен баштап чейин тескерисинче, башкача айтканда, оң колу менен сол колун жана сол билеги бир колу менен - укугу. Cables, бүрүшүп бир абалда болот. мамиле спортчу аягында гантел менен иштешип жатканда колду колдорун эс жана аларды ишке ашыруу натыйжалуулугун төмөндөтөт секунданын, бир тыныгуу берет, анткени, салаасы орточо Voltage сактап Бул параметр ар дайым мүмкүнчүлүк бермек.

2. чырмалыша турган колунда Dumbbells жомок. бул боюнча акт, өстүрүүгө жана гантел түндө бир колу менен биринчи, ал эми андан кийин - башка. Башкача айтканда, алгач оң жагына жүктөрдү керектүү өлчөмдөгү үчүн керек, андан кийин кайталануу бирдей санда, ал эми сол жагына. Техника негизги көнүгүүдө эле. Өткөн улам дененин кыймыл-аракет гантел кайталап түшүү үчүн жол иштегендиктен болбош үчүн эмес, стресске кандайдыр бир колдон чыгарбоо үчүн гана бул жерде сиз эркин керек. батканга ортосундагы Эс бир эмес, бир нече мүнөт болбош керек, андыктан узун бир колу менен иш кылып, башка эс алып +, ошондуктан, аз эс алуу керек.

3. артында басым жасоо менен турган Dumbbells жомок. анын аткаруу ыкмасы үчүн көнүгүү бул түрү, ал качып иштеп жатканда кээ бир колдоо сунам керек деп бир шартта Dumbell ишенимдүү классикалык dilutions талаптарын бардык кайталайт. Бул ишке эч кандай ашыкча кыймыл, колундагысын тартып, ошондой эле келтирилген зыяндын мүмкүнчүлүгүн жокко чыгарат. Ал эми, анын натыйжасында, салмагы аз тандалып алынышы керек.

4. гантелдер колу менен отурган Breeding. Бул параметр белине чейин бардык Көнүгүү жүк алып, ошондой эле күчтөр Dumbbells ыргытып, жүзүн жардам аягында кыймыл машыктырышкан кийин, акыры ыкмаларды жол бербейт. Техника турганымда колунда Dumbbells боюнча dilutions классикалык ыкмасын кайталайт.

көнүгүүлөрдү аткарууда жумуш киргизилген Muscles

турган Dumbbells бир бөлүштүрүү (мисалы, сүрөттөр, макалада берилген) же башка көнүгүүлөр бул булчуң топтор иштеп кошулат:

• ошондо арткы кол (жашыл баса);
• supraspinatus булчуң (кызыл);
• Бир акробаттын (мала баса);
• Front serratus (сары баса).