Кооз курсак жардам түзүү басма айлантып аткарууга кантип

пресс-түз бел кыймыл-иштеп чыгуу үчүн негизги көнүгүүлөр лизгинку боюнча. Алар сен региондун кыймыл күчөтүү жана жакшы жардам иштеп чыгууга мүмкүнчүлүк берет. Жакшы лизгинку сынактарга үчүн даярдалган спортчулар, кечиктирилип баштоосу булчуң оорулуу ишмерлердин жөнүндө сөз чыгып туруп, минингит окутуу зыян мүмкүндүгүн болтурбоо. Мындан тышкары, алар ар кандай таасирлерден, ички органдарды коргоо жана колдоо, иштеп чыгуу макулдашуу.

Сенин бутун көтөрүп, тоонун Shins түшүрүштү басма жерде жаткан жүзөгө бурмалашып. Бул жааттан алганда, плечо аймак тоёт көтөрүп, белине сөз жок эмес. Бул амплитудага мониторинг жүргүзүү зарыл. Бул көнүгүү, бул иш боюнча жогорку бийиктикте болгондуктан, аз болушу керек кошулат жамбаш, жана ич дененин минималдуу жүгүн алышат. Бир ыкма үзгүлтүккө тынымсыз ишке ашырылат. Бул лизгинку мониторинг жүргүзүү үчүн зарыл болгон - алар ар дайым жүктөлүшү керек. Көнүгүүнүн бейкапар учурда, сиз салмагы колдонуу керек: а гантел же таяк бир блинные колуна өттү жана анын көкүрөгүнө кысып, тизелери титиреп, салмактанып топту кысып. Бир цикл үч кайталануу турат. жүк кайталанып 20-25 жолу жасалат.

булчуң түрү жай темп менен жүзөгө ашырылат басып айлантып бир нече юлы бар:

1. Рим отургучка Exercises - груз жогорку аймагын басып жыгылат. Exercise жардам жогорку бөлүгүн түзөт жана күч-кубат иштеп чыгат. темиринин жана роликтердеги ортосунда узартылат белгилеген буту отурган жогорку катмар көтөрүлүп 30 - горизонталдык 60 градус.
2. Кайрылуу Crunch - басма сөз төмөнкү курсагына бекемдейт. Exercise басма төмөнкү бөлүгүндө бир көтөрүлүп багытталган. Сиздин артында жаткан, жамбаштын кабатка перпендикуляр деӊгээлге ийилген буттары менен алынат, тизелери титиреп, анын көкүрөгүнө түзүлөт.
3. мечты Косая - бел жагында Ийилген кыймыл тигишти. Мындай көнүгүүлөр, бел аймакты бекемдөө үчүн зарыл болгон. Сиздин тарапта жаткан жүргүзүлөт. тизе бүкпөгөн буту, бир колу орган менен бирге эс алып, башка - башчысы. плечо аймакты көтөрүп тарабынан жүзөгө ашырылат. Ошол эле кыймыл башка жагында жүзөгө ашырылат.
4. бир капталында менен отургучка боюнча басма сөз үчүн көнүгүүлөр - жогорку сайды булчуъга пайдалануу жана багыттай турган сан жана кыймыл. Exercise күч иштеп чыгат, аларды тазалаган басма жардам. 30 градус бурч боюнча отургучта отурган тулкуга жана саны ортосундагы оң бурчун чейин турак үйлөрдү ишке ашырылат.

басма бурмалашып симуляторлор жардамы менен жүзөгө ашырылышы мүмкүн. Атап айтканда, блогунун механизмин пайдаланып, сиз укмуштуу жана кызыктуу оюну жогорку курсагына түзө аласыз. Бул көнүгүү ары билдирет Ийилген ич кыймыл. тренажердун бир метр аралыкта чөгөлөп, жогорку блогунун туткасын кармап, дене кабатка даражасы менен катар чыдамсыздык менен алганда үчүн зарыл. Ошол эле учурда сиз чыканактан туура бурчту ала чейин чейин колун күчөтөт. Бул учурда, басма сөз чактары, муунактар, тизеден жулуп, кайра тегеректелген.