"Rollercoaster" (диета): сын-пикир. салмак жоготуу меню үчүн Diet

көпчүлүк адамдар үчүн "америкалык адырлар" деген сөздөр, жүрөк толкуткан жүрүү менен байланыштуу. ар бир адам эмес, ошондой эле элдик аталышы жана натыйжалуу азыктанган бири экенин билет. 20 жылдан ашуун убакыт бою ал натыйжалуу жогорку жыйырма сактайт.

Түшүнүгү Мартин Катана

диета түшүнүгү калориялуу күн сайын адам тамак-аш үзгүлтүксүз өзгөрүү негизинде Мартин өткөн кылымдын 80-муз, тарабынан иштелип чыккан. сулуулук заманбап стандарттар жагынан көптөгөн адамдар жоготуп кантип ойлонушууда. Катана тамактануу илимий негизделген. сен өзгөрүп турушу, анда тамак-аш, адамдын денеси эч кандай тамак-аш жок болгондуктан, анын бир да ашыкча керектөө калыбына түшүш үчүн убакыт жок. Алсак, стресс дайыма, мамлекеттик, биз салмак жоготушат. Мартин түшүнүккө салмак жоготууга бир нече ашкана параметрлери бар. "Rollercoaster", - тамактануу, алардын сын-пикирлер абдан карама-каршы келет. ар бир адам аны басып алган эмес, ошондуктан кээ бир адамдар анын натыйжалуулугун салмагы кыскартуу бул ыкмасын мактап, башка система, өтө оор жана Уикипедияны баса белгиле. Кандай болбосун, тандоо ар дайым сеники.

диета негиздери

Бул диета боюнча тамак алдында, ал өзүнүн негизги изилдеп-үйрөнүү маанилүү. Ошондуктан, Мартин Катана тартып салмак жоготуу, биринчи эреже - бул мал майлардын күнүмдүк тамак-аш менен өзгөчө болуп саналат. Албетте, бул бөлүктөрдүн жалпы четтетүү жөнүндө гана өтө чектелүү, бирок эмес. дээрлик бардык реалдуу диетаны аныктайт экинчи эрежеси - бир чектелген керектөө күнүнө калория өлчөмүндө. эс алуу үчүн, бул жерден толугу менен эркин тандай алышат. Эксперттер атайын Table жеке калория азыктар жана даяр тамак-ала башташат сунуштайт. Мындай түзүлүштөгү тизме организмге терс таасирин азайтуу, ал эми сен, салмагын ар бир күн үчүн дени сак менюсун түзүү жана жоготуп жардам берет. Улам калория жана диета дайыма кичирээк өзүнүн аты үчүн туруп "америкалык адырлар." Меню уруксат берилген максималдуу чейин калория минималдуу өлчөмүн биротоло келишпестиктерди айырмаланат.

"Бат" боюнча арыктоо

классикалык нускасында үч жума бою "бат" отуруп, үзгүлтүксүз кыймыл-аракеттин бир системанын иш-аракетти колдоо (40-60 мүнөт сайын). Биринчи үч күн 600 ккал жалпы калориялуулугу менен буюмдардын эч бир катар керектөөгө уруксат берилген. ачка дээрлик бардык учурда ушул болсо, бул абдан оор мезгил болуп эсептелет. Ал жигердүү жүзөгө ашыруу үчүн кайрылууга туура эмес, бул учурда, дене кемик түздөн-түз алардын жашоо үчүн зарыл болгон энергия өндүрүү үйрөнөт чейин күтө тургула. Көптөгөн адамдар, дүйнөнүн "америкалык адырлар" биринчи жолу тура албайт. Diet, алардын сын-пикирлер биринчи терс болушу мүмкүн, анан каалаган натыйжасын, ошондой эле күн сайын жаңы программа кыйын баратат тамак алып. 4 7 кънгё чейин кёбёйгён калория керектөө үчүн уруксат саны, эми 900 ккал үчүн тамагын жей алат.

эти арык болушу керек экенин, бирок балык - ак жана майлуу эмес. семиз таптакыр мүмкүн болбосо, денеден бөлүнүп чыгып, алардын мал жана өсүмдүк тамырын колдонуу үчүн эмес, артыкчылык болуп саналат, ошондуктан, мисалы, аны менен кошо зайтун майы салат толтуруу үчүн. Биз сүт азыктарын жөнүндө сөз кыла турган болсок, семиз эркин тандашат. Толук диета деле керек, анткени негизги нерсе - жалмап калория саны.

Экинчи жумада төмөнкү кубантарын рендерлеп эми 1200 ккал жеп алат. көп басып, майлуу тамак-аш азыктарынын суммасын, жигердүү спорт менен алектенген чектөө жок кыл, унутпа. Бирок, жаңы стресс сыяктуу эс кийин болушу керек. 15 17 саатка чейин күн сайын буюмдарды колдонсо калория уруксат берилген суммасы дагы азаят, меню гана 600 калория жол берилет. акырындык менен, тез-тез жана чакан көлөмдөгү сунуш бар. Бул ызасы кумарларга менен күрөшүүгө жардам берет. 18 900 ккал Мартин берилген чен 21 салмак жоготуу системасына. Тамакка караганда, сен да акырындык менен кайра катуу жоголгон килограмм деп коркпой эле кадимки тамак-аш, кайра алат.

кандай жакшы жактары бар?

мурунтан эле салмагын жоготуп, ар кандай жолдор менен аракет кылып жаткандар негизги жетишпеген билебиз төмөн калориялуу диетаны жай зат болуп саналат. Биринчи килограммга тез барып, абал менен тааныш адамдар көп, бирок салмагы токтой түшкөнсүдү, ар бир жаңы 500 гр зор кыйынчылык менен берилет. Бул такыр башка нерсе - "америкалык адырлар" (диета). Сын деп ойлойм ашыкча салмагы тынымсыз төмөндөйт жана программанын аягында кайра кайтарылып берилбейт. Бул пайда, Мартин түшүнүгү жана мындай популярдуулукка ээ болуп алды. Ал алдыда боло турган майрам алдында, кээде биз, мисалы, тез салмак жоготуу керек, анткени, бул эске алуу керек. салмагы бир заматта "секирип" жана мөөнөттө керектүү материалдар, эгерде жетүү үчүн башкаруу эмес, эч ким, жагат.

Diet "америкалык адырлар": меню

Катана тутумунун күчү көп улуттук сүйүүгө ээ болгондуктан, медиа тема меню айырмачылыктар ар кандай таба аласыз. Көптөгөн аялдар, мисалы, толугу менен бир эле убакта кесип көрсөтүү, таттуу кадимки күнүмдүк тамак-аш менен толтурулган, салмагы дагы деле чыгып жатат. Бирок, адамдын өз денесине мындай маанай кийин терини жана ичеги-таасир этет. Ошондуктан ал ар түрдүү жана таза тамак жеген жакшы. жаш-кары суроо, муз тебүү "кантип салмагын жоготуп," диета иштелип чыккан, жооп:

биринчи жолу 3-күн:

1. төмөн-майы быштак мененки (200 г), ал абдан пайдалуу, ал эми экинчи күнү эрте менен нан, каалаган эмес азыктык же мөмө жемиштерди (200 г) бере алат.

2. түшкү үчүн, айрыкча, мисалы, суюк нерсе жебегиле, өсүмдүк тамак-аш, нан менен.

3. түштөн кийин, чөптөр менен төрт жумуртканын агы пайдаланууга уруксат берилет, бир күндө бир жолу кемириши сакта- бастан калтырбагыла.

4. кечки тамак бышырып катары балык кемчиликсиз (100 грамм) туура келет.

кийинки 3-күн:

1. мененки суу майдаланган алма жана сулу сунуш (100 г). Бир аз убакыт өткөндөн кийин, зайтун майы жана сырдан кысталган менен кийип, капуста салат, жегенге болот.

2. түшкү учурда, сиз тандап жашылчадан салат жана сууга бышырылган тоок же балыкты жеп алабыз (100 г)

3. чала йогурт жана тегирмен бир стакан жеп жок кыл, унутпа.

4. Корутунду тамак чөп ар кандай болушу мүмкүн (100 г)

акыркы 3 күн:

1. суунун буламык менен күнү баштап, бир аш кашык өсүмдүк майын бир чай кашык кошуу.

2. Extra эртең мененки тамак - майлары аз йогурт жана йогурт, бир чыны.

3. түштөнүү жашылча менен тоок эти дайыма мешке бышырылчу бир аз картошка, жол берилет.

4. жемиш снэк чектелген менен камсыз болушу мүмкүн.

5. кечки аябай келген тема же жашылча салат учурда жана сууга бышырылган балык (100 г)

талап жана эстеп калуу эмне үчүн эмне кылуу керек?

21-күндүк диета учурунда, бир убакта ичип-жеп, күн бою тамак-аш бөлүштүрүүгө болот. Бул да байкалууда ", Rollercoaster" (диета). Албетте, сын-пикирлер, ал бир нече жолу тамак жакшы жана пайдалуу, башкача айтканда, майда үзүндүлөрү, анда жок дегенде кээде ачкалыктан сезимди унутуп берет. Бирок, биринчи чечим да кабыл алынат, ошондой эле, негизинен, анткени катуу иш тартибине жөн күнүнө 4-5 тамак бере албай тургандар тарабынан колдонулат. Мартиндин системасы майлуу тамак-аш азыктарынын керектөөнүн жол бербейт, бирок сиз гамбургер жеп тура албаса, калория саны ал алма 1,5 кг жогору экенин унутпа. Сиз ачка кайтып келгенде бир нече сааттын ичинде жегенге эч өкүнбөйм, бардык берилген калория өткөргөн? Diet ал денеси ошол учурда дагы деле улам акыркы үчүн дайыма стресс пайда жатат терс таасирин тийгизиши мүмкүн эле, өспүрүмдөргө сунуш эмес.

Каршы жана натыйжалары

Мартин техникасы бардыгы үчүн, ошондой эле катуу карама-бир катар эмес. биринчи кезекте, зат алмашуудан жапа чегишкен адамдар үчүн тамак-аш жана ичеги-карын ооруларына өнөкөт оорулардын ар карманууга тийиш эмес эле. тамак-аштын өлчөмүндө кымбаттоосу, мисалы, гастрит болуп, пайда жок ичеги ширесин, ашыкча себеп болот. Албетте, боюнда бар аялдардын жана ошондой эле келген тема же диета жок мумиясы эмизген "америкалык адырлар." бардык эрежелердин кылдат сакталышына натыйжалары күтүүгө мажбур эмес. Орто эсеп менен алганда, 10 кг чейин калышы мүмкүн, бирок, спорттун тамак чектөөлөрдөн тышкары, сандын мындан да көп болуусу мүмкүн. Бул олуттуу жыйынтык узакка созулуп белгилей кетчү маанилүү нерсе, салмагы башка салмагын жоготуп программаларды кийин эмне болот эле, бир нече күн же бир жума менен кайра келе бербейт. Бир канча убакыт өткөндөн кийин каалаган болсо, жолду кайталап жана кемчиликсиз сүрөттү гана жетишүүгө болот.

Кремлдин диета

№ 7 негизги эрежелерди сактоо менен турат, азыраак таанымал бүгүн салмагын жоготуу ыкмасы:

1. жеген тамак-аштын өлчөмүн көзөмөлдөө.

2. ашыра жок.

3. чөптөр көп жегиле.

4. суу иче кубандырат.

5. Multivitamin алгыла.

6. акылдуулук менен мүмкүнчүлүктөрүн билүү. Кремлдин тамактануу, ошондой эле, чынында эле, ар кандай башка, ден соолугу начар адамдар үчүн ылайыктуу эмес.

7. Дайыма чөйрөлөргө, ортосунда эс алып.

Жалпы сунуштар

биринчи жолу, ал ачка сүрүп менен күрөшүү үчүн кыйынга турат. аны ойлобой үчүн, (газы жок көбүнчө жөнөкөй суу) суусундукту көп ичиши керек. туз таптакыр таштап керек, же суу менен алмаштырылсын. Бул көчөдө көп убакыт өткөрүүгө, аны менен бир күндө, жок дегенде, 8 сааттан уктап баалуу болуп саналат.