Кандай түртүү чыкмалар кызды эмне үчүн үйрөнүш үчүн барышат. Кыздар үчүн Сүйрөп ишкерлердин жана койуу ишканалардын Туура ыкмасы

спорт залга барып, сен аялдар көп көрүүгө болот. Алардын ар бири кайтып дене салмагы менен айрым маселелерди чечүүгө келгенде, арыктап же, тескерисинче, булчуң салмак. Же бикини сулуулук конкур- кесипкөй спортчулар же дене-сынакка болуп саналат. Дээрлик ар дайым, жамбаш, белинен боюнча окутуу басым кыздар, денесинин бул бөлүктөрү үчүн көбүрөөк бекем жана аялдык эле. рок басма сөз көп, мисалы, төрөттөн кийинки өзүм чыга турган. Бирок, албетте, көптөгөн адамдар көкүрөк муундарга жетиштүү маани, колун же ийин кур. Бул макалада биз анын денесине улам маани бериши зарыл эмне үчүн карайбыз.

Бул эмне үчүн маанилүү:

1. өлчөмдө иштелип орган абдан кызыктыруучу көрүнөт. Ошондуктан жөн гана бир бөлүгү улам карап бере турган болсо, анда бул табигый азыраак болот.

2. курал-жарак жана далы - узак убакыт бою убарасы аз болушу мүмкүн орган аялдардын бир бөлүгү болуп саналат, ал эми жаш курак менен безеткинин алууга мүмкүнчүлүгү бар. бул комплексти даярдоо зарыл болбош үчүн, кыздардын Көтөрүү-ишканалардын, айрыкча, жарактуу болуп саналат.

Өзгөчөлүктөрү Кыздар үчүн чыкмаларды түртүү

Кандай түртүү чыкмалар кылганга үйрөткүм кыз? Бул маселе түртүү бизнес жүргүзүү каалагандар көп тынчсыздандырган. көпчүлүк жалпы, жалпы, кыймыл-аракеттин даяр түрлөрүнүн бири - бул анын койуу ишкерлер. Окутуунун бул түрү кезектеги аткаруу менен салыштырмалуу кыска убакыттын аралыгында бир кыйла жакшыртууга мүмкүнчүлүк алышат. Бул көнүгүү Чыгыштын көптөгөн иштери болот. Туура түртүү чыкмалар туруктуулукту, күч-кубат иштеп чыгуу, өркүндөтүү жогорулатуу өлүм жазасына иштете жардам ийнине, далы жана лизгинку, кайра жана белинен ылдый.

Албетте, денеси эркек кыйла айырмаланып турат жана өз жүк параметрлерди талап кылат. Бул жагынан алганда, ден соолугуна олуттуу зыян келтириши мүмкүн экенин эмес, бир нече өзгөчөлүктөрү бар. Ошондуктан, бул ыкма аял машыгуу билүү билүү маанилүү туура кишилердин-түртүп жатышат кантип кыздар.

аялдар үчүн түртүү технология

Classic дене тарбия - бул pushups. Жөнөкөй, бирок лизгинку, кайра, ийнине, курал-жарактарды жана көкүрөк катары Булчундардын ушундай топторду билдирет комплекстүү көнүгүү. Бул семиз өрттөөгө жана булчуң салмак жоготууга стресске байланыштуу өбөлгө түзөт. Булардын баары артыкчылыктары Көтөрүү чыкмалар кызды кантип билүүгө үйрөнүү зарылдыгын сени ишендирүү керек.

Демек, ал эмне экенин кантип билишет?

1. Чынчыл спорттук окутуу жана денелик жөндөмдүүлүгү жагынан баа берүү. колдору алсыз болсо, көнүгүүлөрдү аткарууда, Сиз, ар кандай пайдаланып, бир аз аларды айдашы керек болот. Бул көнүгүүлөр сиздин бүктөп, арткы күч берерин билиши керек. Бул жерде эч кандай ачык-айкын сунуштар. Сиз гантел учтары, боюн, балка менен көнүгүүлөрдү жасай алышат. Сиз сабап, бир нече мүнөт алат кум баштыгы. Ошондой эле, бир пайдалуу иш болуп саналат. биринчи негизги милдети - оюнчугундай басма көнүгүүлөр даярдануу үчүн.

2. оор көнүгүү акырындык менен пайдалануу үчүн зарыл, бул да абдан катуу машыктыруучулары менен түшүндүрүлөт. ал жөнүндө унутуп, өздөрүн кууп алышпайт. баштоо түртүү-ишканалардын кабатында, дубалдын же эки тизесинин эмес, менен башталат. Биринчи учурда, дубалга так туруп, ага кол коюп, бөлүп, анын буттары ийин туурасын айтканда, муунактар, бир аз ийилген. Менен дем алып, ийилген буттары менен бурамалар боюнча колунан дээрлик көкүрөгүн тийип, дубал, бүт денеси үчүн жакыныраак көчүп. Дем алганда, абалын баштап дубалга алыс түртүп кайрылып. биринчи жолу жетиштүү он Көтөрүү-кишилер, андан кийин бара-бара көлөмүн көбөйтүү. Бирок, бара-бара. тез, Түртүнүүлөр кыз кантип билүүгө кантип издеп эмес, шашпа.

3. татаал Variant - тизеси менен койуу ишкерлер. Көптөр үчүн ал убактылуу чечим даярдоо кирет. Төрт аяктуу туруп, курал-жарак олчойтуп түздөө жана бөлүп ийиндери-туурасы үстүнө койду. Бир аз артка кыймыл менен тик жогору бутун көтөрбөйт. курсагын Тартуу. Демибиз, чыканагыбыз менен ийилип, ойлонуп түшүргөн. омурткасы түз сакталышы керек эмес, багынып. кабат тамактандырууну тийгизүүгө аракет кыл. сандары жана жамбаш кыймыл жардам эмес, ошентип, плечо кур сынашкан бул дене колун көтөрүп. жүзөгө ашыруу бир аз өлчөмдө менен баштап, бара-бара өсүүдө. биз өзгөчө, анткени Көтөрүү чыкмалар кыз, жарактуу боюнча машыктыруучу жана тренерлер, алардын ар бири өз жетишкендиктери бир бар, кесинди, балким, бир нерсе силер менен дагы, туура, анткени кызыктуу болот кантип билүүгө кызыкдар болушу үчүн аракет кылгыла.

4. көнүгүүлөрдү салмактын жетиштүү күч сезип, Көтөрүү чыкмаларды кылганга аракет кылам. Бул үчүн, түз курал басым алып, буту түзөп жатышат. да бир аз сенин тизе бүгөм эмес, буттары жалпак болушу керек. Мына, анын мойнун тармал болуп, сенин башын көтөрүп, аны twirl жок. Сиздин артка, моюн, жамбашын жана буттары бир сапта болот. Inspiratory түшүп, сенин тизени бүгүп. кабат эмизгенди тийип же, жок эле дегенде, ал эмне кылууга аракеттенет. Эле буга эле, Көтөрүү чыкмалар баштапкы этапта кылдаттык менен жүргүзүлүшү керек. Бул тренер түртүү чыкмалар кызды кылганга үйрөткүм кантип пикирин эске алуу зарыл.

тартуу

абдан популярдуу болгон дагы бир көнүгүү - бул такалабы жатат. Көнүгүүлөр тилкесинде жулам тарабынан жүзөгө ашырылат. Ал сайроонго чыгып, ал кайра жана ийин кур абдан жакшы үйрөтүлгөн бир дене болот. Негизинен, бул көнүгүү аркылуу аны, ал тургай, бир аз моделдөө түрүндө бекемдөө, кайра булчуъдардын өнүктүрүү үчүн колдонулган. Туура эмес ыкмасы Сүйрөп кишилердин ден-соолугуна зыяндуу болушу мүмкүн аткарат, ошондуктан ал билүү абдан маанилүү менен кармай билүүгө кантип кыз укугу.

жабдуулар

Жыйрылышы чыканак кыймылынын эсебинен жүзөгө ашырылат. Биз түбүндө бир-бирине тийип, төргө scapula төмөндөтүү үчүн аракет керек. Бул лизгинку эс жана аларга сунуп эмес, ошондой эле зарыл. пресс-бутун турат. тийиштүү түрдө биринчи көнүгүү менен кармаш үчүн аракет кыл, денеси бара-бара көнүп алды. айрыкча, үйрөнчүктөр үчүн, абдан кыйын үйрөнө.

Биз бул суроого жооп берди, деп үмүттөнөбүз: "Кантип кыз укугу менен кармай билүү үчүн"